Koliko dugo mogu pumpati tisak? Kako djevojke i momci pumpa tiska u mjesec dana?

I momci i djevojke sanjaju da su pumpali miševe na trbuhu. I oni i drugi pohađaju teretanu i pitaju se koliko je vremena potrebno za tisak. No, postoji velika razlika između svojih dragih ciljeva. Izvrsni rezultat za djevojke će biti

Kako muškarac može ubaciti novine u mjesec dana?

Da biste pronašli spektakularne dugo očekivane kocke na trbuhu, bolje je raditi s težinom u teretani barem jednom tjedno. Rad s težinom uvelike ubrzava jačanje mišića. Međutim, možete dobiti željeni rezultat kod kuće. Važno je zapamtiti to napuhani tisak - rezultat rada gornjih, srednjih i donjih mišića. Koliko dugo mogu pumpati? pritisnite kod kuće u nazočnosti vodoravne trake? Stručnjaci odgovoriti: za mjesec dana obuke.

Vaš će se program sastojati od samo tri obvezne vježbe.

Prva vježba jača srednje mišiće tiska. Viseći na vodoravnoj traci podignite noge pod pravim kutom i držite koliko god možete. Naravno, noge bi trebale biti ravne, ali ako to još nije moguće za vas, dopustite sebi da malo saviti koljena. Ako vam ova vježba izgleda previše lako, podignite ravne noge iznad 90 stupnjeva. Bez obzira na pripremu, vježbajte barem 20 puta dnevno. Možete ih slomiti dvadeset puta za jutarnje i večernje treninge. Ako je vaš tjelovježba omogućuje vam to 50 puta dnevno - radite 50. Glavna stvar je pružiti prosječne mišićne preše ozbiljnim opterećenjem.

Druga vježba jača donje trbušne mišiće. Laganje na leđima podignite ravne noge pod kutom od 30-40 stupnjeva i učvrstite ih u podignutom položaju. Ruke mogu leći uz tijelo, ali je poželjno staviti ih pod glavu. Ova vježba, kao i prethodna, treba obaviti barem 20 puta dnevno.

A zadnja vježba utječe na gornje mišiće tiska. Sjedeći na stolici, stavite noge ispod kauča i počnite nasloniti se natrag. Dvadeset ponavljanja dnevno može se činiti nedovoljno. Stoga, ako vam trening dopusti, obavite ovu vježbu 50 puta dnevno.

Ako savjesno izvodite ove tri jednostavne vježbe, mjesec dana će vam želudac postati elastičan i olakšati. Nemojte se prepustiti ispriku i odustati od treninga! Vaš lik ovisi samo o tebi!

Koliko je vremena potrebno za djevojku?

Da bi se postigli dobri rezultati, djevojka može priuštiti manje intenzivne treninge. Može uključiti više jednostavnih vježbi u svoje nastavu.

Jedna od ovih vježbi - ležeći na svojoj strani, podupirući glavu rukama i savijanjem koljena, počnu dizati gornji dio debla. Ne zaboravite to ponoviti s obje strane. Druga učinkovita vježba za rad na tiskanju je savijanje nogu. Ležeći na leđima podižemo noge na koljenima pod pravim kutom, zatim ih poravnamo i postavimo na pod. Da biste pumpao pritisak na mjesec dana, koristite svoje omiljene vježbe u sljedećem programu.

Prvoga dana u mjesecu imamo samo dvadeset minuta. Drugi dan - trideset minuta, ne previše preopterećuje tijelo. U trećoj i pedeset minuta. Od četvrtog do desetog dana, provesti jedan sat vježbi za tisak. Dopustite sebi vježbanje u lagano opuštenom načinu rada. Nemojte preopteretiti tijelo. Umoran - odmorite se i nastavite.

Od desetog do dvadesetog dana počinjemo ubrzati tempo, povećavamo vrijeme lekcija do dva sata. To je u tom razdoblju da ćete primijetiti zapanjujući rezultat. Da, vježbati dva sata dnevno - to je vrlo teško, ali možete se odmoriti između ponavljanja. Osim toga, imajte na umu da je ovaj tečaj osmišljen za mjesec dana. Poborov je lijenost i slabost, vi se pohvalite svim svojim prijateljima, koliko možete pumpa djevojke za novinare. Sezona na plaži izvrsna je prilika da testirate svoju snagu!

Od dvadesetog do tridesetog dana treninga sami stvorite raspored. Bilo bi idealno povećati trening za još pola sata, ali pazite na reakciju vašeg tijela. Sjetite se da je ovo posljednja faza, nakon čega s ponosom možete ići na plaži u novom kupaćem kostimu.

Koliko vremena možete pumpa pritisnuti - to ovisi o vama. Trening za dečke i djevojčice temeljno je drugačije. Prvo treba dati svoje tijelo maksimalno opterećenje u kratkom vremenu, a drugi bi trebao obavljati jednostavne vježbe u roku od 1-2 sata. Slijedeći ovu metodu, dečki brzo pumpa mišiće, a djevojke - izgubit će višak kalorija i dobiti će lijep stan želuca.