Kako ukloniti masnoće s leđa: vježbe. Koliko kalorija dnevno izgubiti težinu

Stanje zdravlja i brojni podaci zabrinuti su u posljednje vrijeme velikim dijelom svjetske populacije. Biti u formi postao je moderan, osobito prije otvaranja sezone plaže, a pod zimskom odjećom nalazimo veliku količinu nepotrebnih kilograma. Kako očuvati atraktivnost lika, kako bi tijelo bilo prikladno i vitko, ako se svakodnevno susrećemo na putu toliko iskušenja? Pite, krafne, slatkiši, pizza - ne mogu svatko to učiniti, pa što da radimo?

motivacija

Imajući pametan trbuh, lijepe noge i tisak postali su san mnogim ljudima. Ali obično san ostaje san, a daljnja promišljanja nisu važna. Samo oni koji stvarno žele izgubiti težinu, uzimaju se s entuzijazmom za uzrok i tvrdoglavo idu na svoj cilj.

Prema statistikama, samo jedan posto svih onih koji se žele staviti u red dolazi do neke vrste rezultata. Ako čitate ovaj članak, onda ste jedan korak bliže vašem snu i ušli u redove sretnog jednog posto.

Ali kako ljudi postaju pobjednici u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine? Zapravo, ovdje nema misterija, a genetika ovdje također nema nikakve veze s njom, to je sve o motivaciji. Pravi cilj, potpomognut stalnom podrškom rodbine, nagrađivanjem za uspjehom, nastojanjem za nekim idealom, obavlja svoj posao i brzo daje rezultate u početku. Masti ne mogu odoljeti snažno promicanoj osobi. Ako vam je vatra, možete okrenuti globus, a ne da se riješite nekoliko kilograma. Samo trebaš vjerovati u sebe, a onda će sve izaći.

Ukloni masnoću s leđa

Najčešći masti odluči mjestima kao što su trbuh i bedra, gdje se odlaže na prvom mjestu, a ostatak pada na leđa, ruku i teladi. Nije lako ukloniti masnoću s leđa. Zapravo, cijeli proces gubitka težine - to je puno posla, pa nastavio svijetle slike s vrišti natpis „hudey lako” na Internetu nije potrebno. To jednostavno ne događa, jer se ograničiti svoje tijelo u određene hrane, povećanje tjelesne aktivnosti, između ostalog, od konstantnog stresa patnje i živčanog sustava, kakav svjetla mršavljenja je sve o?

Da biste uklonili masnoće s leđa, potrebno je prvo aktivno sudjelovati u sportu, oko 3-4 puta tjedno. Ako je moguće, češće idi pješice. Drugo, odlučite o prehrani, jer najvažnija stvar ostaje pitanje "Koliko konzumirati kalorije dnevno za izgubiti težinu?". Prije nego što se s njom, morate shvatiti gdje je sve salo na leđima je, zbog nabora masti ne uzimaju s neba, ali se javljaju iz prekomjerne kalorije kada trošimo manje nego što smo dobili.

Na stražnjoj strani se pojavljuju nabore, ovisno o vrsti figura koju ste. To može biti i urođena osobina i posljedica neke bolesti. Dakle, prije nego se ograničite na nešto, posjetite specijaliziranog liječnika i, samo nakon što pazite da nema kontraindikacija, prijeđite na akcije.

Mi uklanjamo masti kod kuće

Najteža metoda zbrinjavanja je uklanjanje masnoća iz leđa kod kuće. Zašto je komplicirano? Zato što nemamo kontrolu nad, te se daje za sebe, tako da takva osoba, reshivshemusya izgubiti težinu kod kuće bez pomoći trenera i posjetiti sobu, treba više će moć i beskonačni strpljenje.

Započnite odabirom izbornika napajanja. Za početak, isključite s popisa svakodnevnih proizvoda slatki i brašno, kao i kobasice. Idi u trgovinu tek nakon što jedete, ni u kojem slučaju na prazan želudac, unaprijed napraviti popis potrebnih hrane i količine.

Pokušajte isključiti sol što je više moguće jer zadržava vodu u tijelu i potiče stvaranje slanih naslaga, uglavnom na leđima, što će dodatno oštetiti vaš lik. Ljubite povrće i voće, osim onih koji sadrže veliku količinu fruktoze.

Jedite samo kvalitetne proizvode. Bilo bi dobro ako ih uzgajaju ili kupuju od prijatelja koji se bave poljoprivredom i proizvode prirodne proizvode. Ono što se sada prodaje na policama, uglavnom punjeno kemijskim dodatkom, štetno za tijelo, voće se obrađuje voskom i drugim tvarima koje dopuštaju proizvodu da zadrži svoju svježinu što je duže moguće. Posebno pažljivo odaberite meso i pratite datum isteka.

kalorija

Dakle, koliko kalorija se konzumira dnevno kako bi izgubili težinu? Za svaki BIO (količina proteina, masnoća i ugljikohidrata u hrani) i broj kalorija po danu pojedinačno. Sve ovisi o vašim parametrima, osobito o odnosu visine do težine.

Ideja je da zdrava težina svaka osoba određuje jednostavnim matematički izračun, dovoljno je oduzeti od vaše visine od sto deset, a vi dobiti svoju idealnu težinu. Ali je činjenica da je samo u teoriji, je idealno, ali u stvarnosti je takva masa ljudi nisu sretni, a oni žele opet izgubiti na težini. Bolje je da to ne učinite. Ako umanjiti stopu, zbog nižih imunitet, što se više skloni raznim bolestima, uključujući i život opasne, kao i za spremanje težinu, morat ćete premjestiti puno i malo, što u nekim slučajevima je više štetan nego koristan.

Prosječna vrijednost odrasle osobe je oko 1700 kcal. S ovom uporabom, u svakom slučaju ćete početi gubiti težinu, ako, naravno, pijete dovoljno tekućine i ne jedite slatko i brašno.

sport

Potrebno je ukloniti masnoće s leđa, vježbe. Ima ih dosta, i moć i joge. Izgubiti težinu u nekom dijelu tijela ne radi, masnoća pada iz iznova, pa se pripremite za složeni gubitak težine.

Za početak, dodajte još trčanje i hodanje u svoj život - to će poboljšati cirkulaciju krvi i ubrzati metabolizam. Mnogi čak i ne sumnjaju da se od tamo prvo masnoće ostavlja tamo, gdje se cirkulacija krvi bolje razvija, tako da masaža, pilingovi će postati izvrsni pomoćnici na vašem teškom putu.

Za uklanjanje masnoća s leđa ispod poprsja pomoći će naginjati u različitim smjerovima i istezanje. To će zategnuti kožu, učiniti ga elastičnijim i riješiti se masnih naslaga. Vježbe snage također se ne bi trebalo zanemariti, omogućit će jačanje mišića leđa i neće dopustiti da se koža objesi, za ovu namjenu pri naginjanjima koristite lagane bučice.

Dobra vježba će pomoći baru, pokušati početi s trideset sekundi, svaka dva dana dodajući deset sekundi i svakih pet dana radite jednodnevni odmor, za dva tjedna vidjet ćete rezultat.

Svi gore navedeni zahtjevi su prikladni za muškarce i djevojčice. Jedina stvar, muškarci trebaju više fizičke vježbe. Na primjer, ako žene trebaju oko četiri sata nastave tjedno, muškarci trebaju povećati ovu brojku na šest.

Bez sportova

Ali kako ukloniti masnoće s leđa djevojaka, bez pribjegavanja fizičkom naporu? Zapravo, ako počnete pravilno jesti i jednom tjedno obaviti oblaganje i masažu, nećete trebati tjelesne vježbe.

Tjelesna aktivnost je potrebna kako bi se brzo sagorijevati kalorije i razvijati različite dijelove tijela, tako da ne počinju degradirati. Uostalom, ako dugo ne koristimo nešto, umire se beskorisno. Čovjek tijekom dana malo, ali još uvijek se kreće, tako da možemo učiniti, primjerice, svakodnevno silazi stepenicama umjesto liftom. Ako imate sjedeći posao, zahtijeva samo psihički stres, napraviti pet minuta pauze svakih sat ili dva i malo potez i pokušati držati leđa ravno, tako da ne ugrožavaju opće stanje kralježnice.

Sakrij vizualno

Za apsolutno lijence koji žele brzi rezultat, ali ne žele ništa učiniti, možete pokušati vizualno sakriti masne naslage na leđima. To je prilično jednostavno. Dovoljno je samo odabrati pravu odjeću koja će naglasiti vaše dostojanstvo.

Na primjer, ako imate lijepe noge, možete isprobati uske suknje-olovke i nabacati na leđima da biste zatvorili labavu vješanje bluzu, uvučene u ovu suknju. Također, odustati od stvari s otvorenim vrhom i čipkastim otvorenim izrezom. To će privući nepotrebnu pozornost na leđa. Ako imate dugu kosu, razvijati ga, napraviti lijep stil, a zatim sve pažnje će biti na vašem idealnom frizuru, a ne na debelih nabora na leđima.

Savjet

Dakle, kako biste izgubili težinu u leđima, trebat će vam:

• Nemojte biti napisani na natpisu "tanko je lako".
• Odbijte loše navike, osobito od pijenja alkohola.
• Nemojte jesti pržena, slana, slatka i brašna.
• Nemojte otići u dućan na praznom trbuhu.
• Jedite samo svježe i kvalitetne proizvode.
• Idite na sport.

zaključak

Dakle, ako se pridržavate najmanje tri točke sa gore navedenog popisa, rezultat neće dugo dolaziti. Vjerujte u sebi i uspjet ćete!