Koliko možete pumpa tiskati na kocku? Upute za početnike

Nije tajna da su dragocjeni kocke na tisku krajnji san ne samo većine muškaraca, nego i žena. Donesite se u željeni oblik fitnessa s fitness klase u teretani ili čak kod kuće. Međutim, osoba je uvijek sklona očekivati ​​trenutni rezultat, i vrlo je zabrinut zbog pitanja, za koliko možete pumpa tiskati do kocke. Jedan odgovor ne postoji. Fiziološki pokazatelji svake osobe su vrlo individualni, a postizanje željenog rezultata ovisi o mnogim čimbenicima. Uz dobru fizičku aktivnost i pravilnu prehranu crpne preše do kocke u prosjeku će trajati oko 2-3 mjeseca.

Prije početka vježbanja, trebali biste znati da je press podijeljen na gornji i donji dio, i kosi trbušni mišići. Postoje određene vježbe za svako mjesto. Ako ste zainteresirani za pumpanje gornjeg dijela kocke tiska, onda biste se trebali usredotočiti na podizanje trupa. Sve vrste savijanje i uvijanje stijena obliques, ali žene ne bi trebale miješati u takve vježbe, jer povećanjem mišićne mase može povećati struka. Bolje je zamijeniti ih okupljeni ponderirani hula obruč, to će vam pomoći dobili osloboditi od masnoća na bokovima i simulirati glatke zavoja. Da bi se postigao vidljiv rezultat, trebali biste ga zaokrenuti 3-4 puta tjedno najmanje 30 minuta u svakom smjeru. No podizanje nogu pruža dobro opterećenje nižem tiskaru.

Ako ste ozbiljno zabrinuti za pitanje koliko možete prenijeti pisač na kocke, tada biste trebali obratiti pozornost na broj pristupa i ponavljanja, ali ne postoje posebni standardi. Sve ovisi o tjelesnoj kondiciji. Za neke, 50 ponavljanja činiti se biti samo sitnica, a još 10 će biti teret. Da bi se postigli rezultati, potrebno je usredotočiti se na bolove mišića na području tiska. Nakon nekog vremena nakon početka vježbe osjetit ćete gori, ali ne i oštar, bol u mišićima. Čini se da vaš tisak izgleda kao da "sagorijeva" iznutra, ovdje je glavna stvar ne da se zaustaviti, već napraviti još 5-10 puta. Uostalom, ta posljednja ponavljanja su najvrednija. Nakon pristupa možete se odmoriti na minutu i nastaviti do sljedećeg. Ukupno vrijedi 4-5 pristupa. Nemojte zaboraviti da su svi mišići u ljudskom tijelu skočeni odozdo, pa je stoga vrijedno čitati iz donjeg tiska i postupno se prebaciti na gornji dio.

Zamolite svakog trenera o tome koliko možete prenijeti pisač na kocku. Nitko neće dati pravi odgovor. Sve će ovisiti o vlastitim naporima, a ne samo o intenzitetu treninga, već io prehrani. Koliko god se mučili sa vježbama, nikada nećete vidjeti svoje dugo očekivane kocke dok su skrivene pod gustim slojem potkožnog masnog tkiva. To ne znači da morate sjesti na strogu prehranu i lišiti se svih radosti života. Dovoljno je slijediti jednostavna pravila:

• Jedite male obroke, ali 5-6 puta dnevno. Potrebno je dispergirati metabolizam tijela i ubrzati prirodni spaljivanje masti.
• Pijte puno tekućine. Riječ je o jednostavnoj vodi, prirodnim sokovima i zelenoj čaji. Oni će uvelike ubrzati metabolizam.
• Ne ograničavajte se samo na slatkiše, već samo do 12 sati. Ugljikohidrati i šećer koji se koriste do tog vremena neće utjecati na lik, već će, naprotiv, imati koristi u obliku naplate energije.
• Idite na kruh i kolače iz sorata grubog pšenice. U takvim proizvodima, manje ugljikohidrata i više korisnih vlakana.
• Usredotočite se hrana bogata proteinima. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju masnih i ugljikohidratnih namirnica u poslijepodnevnim satima.
• Posljednji obrok mora biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Zatim sve što ste jeli, imat će vremena za probavu i neće se odgoditi za jednu noć u obliku suvišnih kilograma i centimetara.

To je uobičajena zabluda da dnevni trening omogućuje vam brže postizanje rezultata. Često možete čuti pitanje: "Koliko možete pumpati pritisnite za kocke, ako posao svaki dan? „Važno je znati da je trbušne mišiće je potrebno da se oporavi. Samo u dane odmora tu je graditi-gore od mišićne mase i volumena. To se događa zbog punjenja mikroskopskih primili tijekom treninga, tako 3-4 puta tjedno će S takvim opterećenjem i dobrom prehranom, uskoro ćete se moći hvaliti od željenih kockica.