Broj kalorija dnevno, ili Izgubiti težinu sa znanjem

Gotovo svi mi poznajemo pojam "kilokalorija". A oni koji pokušavaju slijediti lik znaju da je količina kalorija dnevno

Prvo morate shvatiti sam pojam "kalorija". To je jedinica koja karakterizira količinu energije koja ulazi u vaše tijelo s određenom hranom. Potrebno je osigurati da naše tijelo uvijek može ispravno razviti i ispuniti svoje funkcije. Kada smo saznali koliko kalorija dnevno što je potrebno za normalan život, učimo kako napraviti svoj vlastiti izbornik tako da ne prelazi dozvoljenu granicu, izgubiti višak težine i držati se u velikoj formi.

Da biste izgubili višak kilograma, trebate saznati koliko kalorija trebate konzumirati, i kako će se tada spaliti, ulazeći u vaše tijelo. Vrlo važna stvar u tome jest da osoba koja se hrani takvim sustavom treba imati dovoljno energije za jedan dan. Ako ga progoni stalni osjećaj umora, tada se njegov režim treba ponovno razmotriti.

Postoji još nekoliko točaka koje određuju koliko kalorija dnevno treba održavati normalnu razinu vitalne aktivnosti. Prije svega, to je seks, dob, zanimanje, razina tjelesne aktivnosti.

Dakle, za početak, imamo na umu da je minimalni broj kalorija 1200 jedinica. Za čovjeka, u prosjeku, potreban broj bi trebao iznositi oko 2900, a za ženu - 2200. Ali ako je osoba postavljena za gubitak težine, tijelo treba stvoriti uvjete kalorični deficit, stoga će najbolji vodič biti njihov minimalni dnevni iznos, tj. 1200.

Kao što se ispostavilo, koliko kalorija u dan ulazi u naše tijelo, pomaže nam ne samo da izgubimo težinu, već i vodimo se prema redoslijedu i sustavu. Gledanje sebe je umjetnost temeljena na visokoj razini samouprave.

U početku morate odrediti koliko kalorija vašeg tijela treba dnevno primati. Ako ste ih uvijek koristili barem 1200, ne možete se ograničiti na 1200 istodobno. Trebamo to postupno: otprilike 100-200 po danu.

Vrlo često se postavlja pitanje koliko kalorija dnevno trudnica treba primiti. Zapamtite da je izraz "postoji za dvoje" jednostavna konvencija. Uostalom, prekomjerna tjelesna težina će imati negativan utjecaj na majku i bebu, kao i na cijeli proces porođaja. Naravno, ne možete se strogo ograničiti na sve, ali se također ne preporučuje da se opustite.

Usput, mišići troše mnogo više kalorija nego masti. Zbog više mišića u tijelu, brže se smanjuje tjelesna težina. No, masni sloj ne smije biti manji od 15% ukupnog, to može biti štetno za žensko tijelo. Dakle, menstruacija može kasnije prestati, a čak se i neplodnost može razviti.

Broj kalorija po danu koji trebate konzumirati pomoći će vam da izračunate tablicu gdje su proizvodi i njihovi energetska vrijednost. No, kako bi se postigao cilj, potrebno je uzeti u obzir i neke nijanse:

1. Doručak treba sadržavati do 50% dnevne dnevne kalorije.
2. Trebate male dijelove, ali često.
3. Vrlo je korisno jesti hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, kao što su kašica i kruh od cjelovitog zrna.
4. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno.
5. Jesti treba biti raznovrstan.
6. Ne morate ništa jesti 3 sata prije odlaska u krevet.