Dobivamo mišićnu masu. Koji geni je bolji?

Mnogi sportaši koriste geinera povećanje mišićne mase.

Kvalitetna smjesa treba predstavljati optimalni omjer proteina i ugljikohidrata. Visoki sadržaj proteina (do 40% po porciji) pomaže povećanju mišićne mase, kao i brzom oporavku nakon vježbanja. Rezultat ovisi o proporcijama, dozi i učestalosti korištenja proizvoda. Prije treninga je bolje piti koktel s povećanim sadržajem ugljikohidrata, koji će vas "napuniti". Aktivira ciklus inzulina, a glikogen brzo ulazi u mišićna vlakna. Nakon nastave, prednost se daje smjesama s visokim sadržajem proteina. Izvrsna opcija za to je protein sirutke, koji hrani mišiće s aminokiselinama.

Da biste saznali koji je gejner najbolji, prvo morate analizirati njegov sastav. U kvalitetnim smjesama obično uključuje glutamin, taurin, kreatin. Osim toga, oni sadrže kompleks vitamina i minerala koje tijelo treba. Dobitnik u takvoj mješavini bi trebao biti glavna komponenta, a ostatak - dodatni. Kako bi se izbjegle sumnje u kakvoću proizvoda, prednost stranim proizvođačima.

Ako se lako dobije na težini, onda je bolje odbiti od geinera. Ako vam svaki kilogram dade s poteškoćama ili shvatite da ne svladate veliku količinu hrane, dobitnik će vam pomoći. Često, početni bodybuilderi zamjenjuju uobičajenu prehranu s raznim sportskim dodatcima. Nemojte napraviti takvu pogrešku, inače ćete stvarno nanijeti nepopravljivu štetu na svoje zdravlje.

Koji geni je bolji? Nema nedvosmislenog odgovora, jer ovisi ne samo o kvaliteti smjese, već i o željenom rezultatu. Razlikuju se u broju kalorija. Čovjek mora sam odabrati proizvod koji udovoljava svim njegovim zahtjevima. Postoji ogromna razlika između 900 kalorifikaora i 300 ako ih se konzumira svaki dan tjedan dana. Ako ima previše kalorija, tada neće porasti samo masa mišića, već i masnoća. Iako se također treba shvatiti da je nemoguće povećati "čistu" masu mišićnih vlakana.

Vjerojatno će neka mješavina izazvati nadutost, proljev ili druge probavne poremećaje. To se ne može pripisati nuspojavama, jer obična hrana na nekoga može utjecati na ovaj način. Ostaje samo pokušati genije različitih proizvođača, eksperimentirati s dozom i učestalošću prijema, a također s tekućinom u koju je dodate. Obično je mlijeko, voda ili sok.

Koje je gejnerije bolje? Definitivno one u kojima je ugljikohidratna komponenta optimalno uravnotežena. Ugljikohidrati trebaju biti raznih glikemijskih indeksa, tako da mišići dugo primaju punjenje. Smjese na temelju omjera kombinacije kompleksa i jednostavni ugljikohidrati.

Koji geni je bolji? Što će biti najučinkovitije? Ova se pitanja pojavljuju u bilo kojem sportašu koji želi povećati težinu. Kao što je gore spomenuto, potrebno je prije svega usredotočiti na rezultat koji želite postići i na vašu vrstu strukture tijela (ectomorph, endomorph, mesomorph).