Što trebate rastu mišiće?

sadržaj

s dobrim količine mišića oduvijek je privlačio pažnju drugih, a izazvao dosta ljubomorne uzdahe i uzvike - „To bi mi tijelo!” Međutim, mnogi ljudi ne razumiju da je za mišiće rasti, nije dovoljno da jednostavno iscijediti bar, savijena barbells, ili obavljaju bilo koje druge vježbe. je visoke kvalitete hrane s jednim od lidera u pružanju proces rasta mišića.

Svi ljudi koji se bave sportom prije ili kasnije postavljaju se pitanje: "Što biste trebali jesti za rast mišića?". Jedan od osnovnih hranjivih tvari najvažnijih za rast tkiva mišićnog sustava u tijelu su proteini. Biti strukturni element mišića, bjelančevina, i njihove sastavnice - aminokiseline, igraju ulogu glavnih izvora za sintezu mišićnog tkiva.

Pokušavajući povećati količinu mišića, sportaši povećavaju količinu proteina konzumiranih hranom. Međutim, izolirano povećanje količine proteina u hrani ne može uzrokovati rast mišića. Pa što biste trebali jesti za rast mišića? Osim proteina, potrebno je povećati količinu ugljikohidrata konzumiranih iz hrane - glavni izvori energije za obuku.

Prirodno je da za rast mišićne mase treba povećati intenzitet treninga. Zato, uz povećanje specifične težine konzumiranih bjelančevina, potrebno je povećati visoke ugljikohidratne komponente hrane. Međutim, valja napomenuti da se ugljikohidrate ne smiju brzo asimilirati (slatkiši i proizvodi od brašna).

Glavni proizvodi za rast mišića su visoki proteini (razni tipovi mesa, sira i drugih mliječnih proizvoda).

Što trebate rastu mišiće? Koja hrana je bolje jesti?

Među mesnim proizvodima vrijedi davati prednost sorti niske masnoće - govedine, piletine. Potrebno je ograničiti uporabu svinjetine u hrani. Među derivatima mlijeka, proizvod koji sadrži najveću količinu proteina je sir. Među biljnim sastojcima hrane s visokim sadržajem bjelančevina, vrijedi spomenuti grah i grah.

Ugljikohidrati, nužni kao izvor energije, najbolje se dobivaju različitim žitaricama žitarica - riža, heljda i zobene pahuljice.

Što se tiče masti, mnogi preporuča da se smanji volumen količine hrane, ali to nije u potpunosti točno, jer masti su važne komponente hrane koje nisu jedini izvori energije, ali i jedini izvor prihoda u tijelu vitamini topljivi u mastima (A, D, E, K).

Među masnoćama, čija se potrošnja može smanjiti, važno je naglasiti životinjske masti, ali količina biljnih masti koja dolazi s hranom ne vrijedi smanjiti.

Što trebate jesti za rast mišića s obzirom na dodatke hrane. Svaki sportaš to zna povećanje mišićne mase bez potrošnje različitih aditiva (aminokiseline, proteini, ugljikohidrati smjese proteina) gotovo nemogućim. rast mišića će se dogoditi bez njih, ako ćete potrošiti visok intenzitet rada, efikasno i adekvatno hrani i daje potrebnu ostatak za oporavak rasta tijela i mišića u obliku sna (najmanje osam - devet sati). Trenutno, međutim, ispuniti sve te uvjete je vrlo teško. To je razlog zašto je potrebno dobiti dodatne koncentrate (proteina) i lako probavljiv (AA) hrane tvari.

Odgovarajući na pitanje "što je za rast mišića?", Valja istaknuti da su protein-ugljikohidratne mješavine (ili geinery) je bolje pogodna za masovnu zapošljavanje. Aminokiseline - neophodni za brzu obnovu smanjene koncentracije proteina u krvi nakon što je vježbanje aktivni anaboličke procese u mišićno tkivo. Proteini (high-produkti maseni udio proteina) nadoknađuju nedostatke u unosu hrane, tj. koriste se u tim slučajevima kada trenutačno nema mogućnosti "pravilnog jela".

Stoga su proizvodi za rast mišića vrlo raznoliki i mogu biti predstavljeni prirodnim i raznim aditivima u hrani.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan