Dijeta za skup mišićne mase: što trebate jesti, tako da mišići rastu, a ne masnoće

Ogromna količina informacija koja je nedavno pala na glave ljudi ozbiljno uključenih u fitness, u nadi da će steknuti vitke, pametne i reljefno tijelo, često zbunjujući, ponekad kontroverzni i utapajući se u proturječjima. U međuvremenu, nema ništa komplicirano:

1. Redovita vježba / fitness / druge vrste vježbanja s naglaskom na treningu snage.
2. Pravilna prehrana za skupinu mišićne mase.

To su temeljni i nezaobilazni stupovi izgradnje ne samo vitkog tijela, već tijela s elastičnim i elastičnim mišićima. Ako je pitanje fitnesa više ili manje jasno, hrana izaziva najveću zbunjenost.

Strogo govoreći, prehrana za skupinu mišićne mase je individualni koncept i treba ga prilagoditi svakoj osobi. Naravno, postoje osnovne odredbe koje su poželjne u skladu s:

1. Česta frakcijska snaga. Uobičajeni režim od tri obroka dnevno treba zamijeniti uzimanjem hrane 5-6 puta dnevno u prosjeku po obujmu (3 kulaka). Ova metoda je dobra jer se hranjive tvari brzo apsorbiraju i idu samo za potrebe tijela, a ne da se stave na stražnjice, ruke i trbuh.
2. Visoka kalorična hrana. Čovjek koji radi u hodniku skup mišićne mase, troši prosječno 15% više energije od prosjeka. Slijedom toga, on treba više energije, koja bi trebala biti izvađena iz hrane.
3. Osnova prehrane - ugljikohidrata. A ugljikohidrati su složeni. Riža, zobena kaša, krumpir, tjestenina, heljda. Kao što možete vidjeti, prehrana za izgradnju mišića u osnovi se razlikuje od prehrane za mršavljenje. Međutim, njihovi ciljevi također su nešto drugačiji.
4. Hrana bogata proteinima treba biti prisutna tijekom svakog obroka. Može biti pileće prsa, riba, govedina, plodovi mora, sir, itd. Prednost se daje hrani s niskim udjelom masti (s iznimkom ribe). Svinje je bolje isključiti iz prehrane. Količina proteina po danu izračunava se na sljedeći način: 2 g proteina po 1 kg mase.
5. Odnos proteina masti i ugljikohidrata u prehrani dnevne prehrane: 30-10-60 %%, respektivno.
6. Izbjegavajte životinjske masti, radije podebljano matice (pekan, orasi, bademi, kikiriki, ne samo kao snack Glavni - .. Unesite količinu masnoća u 10 posto hodniku.
7. Maksimalni unos hrane - nakon treninga. Dijeta za skupinu mišićne mase uključuje prisutnost debilitating vježbe, nakon čega tijelo zahtijeva najveći dio energije. Treba ga uzeti iz ugljikohidrata. 40 minuta nakon treninga - pravo vrijeme za uzimanje prehrambenih proizvoda preporučenih. U ovom slučaju, postoji intenzivna rast mišića.
8. Pojedinačni pristup. Samo po vlastitom iskustvu i suđenjem i pogreškom možemo zaključiti "idealnu prehranu". Svaki organizam unutar granica norme reagira drugačije na uvođenje određenog proizvoda u prehranu. Dijeta za skupinu mišićne mase, poput bilo koje druge prehrane, jednostavno se ne može kopirati iz nečijeg iskustva. Postoje opća pravila koja biste trebali slijediti, ali gradite svoje dijeta mnogo važnije.
9. Voda. Bez vode, čak i (i posebno) sportaš nigdje nije. Suha dijeta za skupinu mišićne mase, zajedno s vježbanjem snage - dovoljno opterećenja na tijelu. Dehidracija i stres u tijelu potpuno su nepotrebni pa morate popiti najmanje 3 litre vode dnevno.

Još neke preporuke za skupinu mišićne mase.

1. Aditivi za hranu: protein, geineri. U načelu, ako je hrana pravilno građena, što je moguće samo eksperimentalnim sredstvima, onda nema potrebe za aditivima. Ako smatrate da ne dobivate dovoljno proteina iz nekog razloga: piletina se ne popne, umoran od svježeg sira, a zatim u jednoj od obroka možete zamijeniti proteinski proizvod s proteinskim koktelom. Potreba za Heinerom još je upitnija. Postoji samo dvije mogućnosti: ili ste ozbiljni bodybuilder koji se priprema za natjecanja ili hrana nije izgrađena.
2. Drugi važan aspekt prehrane za skup mišićne mase: intenzivnog treninga treba prethoditi prijem složenih ugljikohidrata koji se probavlja sporije i sporije gube energiju, što je ključni energija tijekom vježbanja.