Pravilna prehrana za rast mišića

Pravilna prehrana za rast mišića je, prije svega, redoviti obrok, u kojem su sve hranjive tvari, vitamini i mikroelementi uravnoteženi. No, prehrambena komponenta prehrane treba pomaknuti prema proteinu. Istovremeno, povećani unos proteina ne bi trebao utjecati na sadržaj masti i ugljikohidrata u prehrani. Naravno, za održavanje ravnoteže, morat ćete stalno koristiti referentne tablice koje pružaju podatke o nutritivnoj vrijednosti proizvoda. Ali ovo je samo početak vašeg putovanja. Postupno ćete se sjetiti proizvoda s visokim sadržajem bjelančevina.

Hrana za rast mišića ima digitalnu definiciju količine proteina. Dnevne potrebe konzumirati 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ali takve količine proteina su neophodne samo za intenzivnu obuku. Inače, u procesu glukoneogeneze viška polipeptida se metabolizira u ugljikohidrata, a zatim pohranjena u masnom tkivu, ili se koristi u citratnom ciklusu. Prema tome, za mišićne snage mora sadržavati dovoljnu količinu ugljikohidrata. Norma sadržaj ugljikohidrata u odnosu na protein u svakodnevnoj prehrani je 2 g ugljikohidrata po 1 g proteina.

Sada se moramo posebno usredotočiti na biološku vrijednost bjelančevina. Postoji nekoliko metoda za analizu probavljivosti proteina, ali u bilo kojoj metodi, životinjski polipeptidi imaju uravnoteženi sastav od biljnih polipeptida. Stoga je zaključak da je najprihvatljivija opcija uporaba životinjskih bjelančevina. Jednostavno imajte na umu da uz uobičajenu hranu dobiva prilično veliku količinu masti. Da biste smanjili njihov broj, morate uzeti sportsku prehranu. Za rast mišića, takva dijeta, gdje tijelo prima polovicu Dnevna stopa proteina od sportskih dodataka, treba smatrati najoptimalnijim.

Ali skladna prehrana za rast mišića ne može se zamisliti bez vitamina i elemenata u tragovima. Dnevni unos vitamina za osobu je poznat. Ali dizajniran je za jednostavnog čovjeka na ulici koji ne sudjeluje u bodybuildingu. Za sportaše, sve norme vitamina trebao bi se povećati dva puta. Ovi podaci dobiveni su empirijski i nisu krajnja istina. Naravno, ta hrana, pa čak i sportski dodatci, ne može dati pravu količinu vitamina. A u ovom slučaju nemoguće je učiniti bez multivitamina. Nemojte stres stranih lijekova. Domaći kolege nisu gori.

I posljednja stvar o pravilnoj prehrani. Za rast mišića, unos hrane treba biti strogo u rasporedu. Dan se mora pojesti pet puta, a istovremeno strogo po satu. Svaki obrok rezultira otpuštanjem povećane količine hormona u tijelu. Ovo razbija normalnu hormonsku pozadinu. I endokrinska komponenta u skupini mišićne mase igra daleko od posljednje uloge. Nemojte jesti noću. Najbolje je da se prije spavanja protein koktel.