Dobitnik ili protein? Što odabrati početnički sportaš?

Svaka osoba koja je došla u teretanu želi učiniti njegovo tijelo ljepše. Netko pokušava izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, a zatim staviti kako bi svoje mišiće, a netko treba tih nekoliko kilograma dobiti od povećanje mišićne mase.

Bilo koji stručnjak u regrutiranju mišićne mase savjetovat će početniku sportaš ne samo posebnu prehranu koja se sastoji od hrana bogata proteinima i ugljikohidrata, ali i ponuditi uzimanje geinera, proteina ili kreatina. Kreatin je vrsta katalizatora u metabolizmu tijela sportaša. Zahvaljujući njemu je povećanje volumena stanica (i kasnije volumena mišićne mase), trenutni impuls i povećanje snage. Ovaj nutritivni dodatak uzima i profesionalni sportaši i amateri koji se bave fitness centrima.

Korištenje proteina povećava učinkovitost treninga, poput kreatina, ali djeluje malo drugačije. Zapravo, svaki protein je protein u gotovo čistom obliku. On je odgovoran za rast mišićne mase, od njega je većina tkiva našeg tijela sastavljena. Prije nekoliko desetljeća sportaši su pokušali dobiti potrebni dnevni "dio" proteina od proizvoda kao što su perad, riba, govedina, sir, mlijeko i jaja. Ali u naše vrijeme, zahvaljujući najnovijim znanstvenim dostignućima, znanstvenici su uspjeli dobiti nekoliko vrsta bjelančevina "u čistom obliku". Na primjer, stručnjaci preporučuju rast mišića protein sirutke, koja ne samo da podržava imunološki sustav tijela tijekom intenzivne obuke, već i nadilazi goveđu, ribu, soje i bjelanjak u smislu poboljšanja raznih reakcija na hormonskoj i staničnoj razini.

Baš kao što protein djeluje na stanice našeg tijela, geineri imaju blagotvoran učinak na razvoj mišićne mase. Ali, za razliku od bjelančevina (sportaši često znače ova riječ čitava kombinacija različitih bjelančevina, dobivena u obliku dodatak hrani), to je kombinacija proteina i ugljikohidrata. Ugljikohidrati su potrebni za naše tijelo da napuni zaliha energije, oporavak nakon treninga i ta komponenta, poput proteina, utječe na skup mišićne mase. Kada sportaš počne uzimati gejner ili protein, šanse za povećanje učinkovitosti treninga povećavaju se nekoliko puta. To je zbog činjenice da su ovi proizvodi proteina i ugljikohidrata ne samo u čistom obliku, već upravo takvoj kombinaciji koja im omogućuje da ih što više apsorbira.

Dakle, što je bolje koristiti prilikom pokretanja treninga - geinera ili proteina? Prvo, trebamo se temeljiti na intenzitetu treninga i prehrane - mnogi su proizvodi u određenoj mjeri dobar izvor, i bjelančevine i ugljikohidrati. Drugo, trebate se posavjetovati s trenerom - on će vam pomoći odabrati optimalnu prehranu ovisno o karakteristikama vašeg tijela i prilagoditi ga izravno tijekom treninga. Treba napomenuti da profesionalci rijetko čine izbor - heiner ili protein. Često koriste oba ova proizvoda na sveobuhvatan način, tako da nadopunjuju sve potrebne materijale koje tijelo treba. No, idealni udio za vaše tijelo doći će tek kratko vrijeme kasnije, kada se tijelo navikne na stres i postat će vidljivi prvi rezultati intenzivnog procesa obuke.