Hula-Hoop: koliko kalorija se spali kad je obruč upleten

Obloga, ili kako se sada zove, hula-hoop, ima pozitivan učinak na struk i abdomen. Među mršavljenja, ova školjka dobila je zasluženu popularnost, ali kako bi se izbjegla mnoga nevolja, nužno je pratiti tehnologiju uvijanja obruča.

Ako niste kupili ovaj sport, nemojte žuriti i izabrati najteže i, tako da kažete, "skupili".

Ukratko razmotrimo kako odabrati obruč.

Postoje obični hula-hoops, bez ikakvih pondera i dodatnih elemenata. S medicinskog gledišta ovo je najbolja opcija jer je vjerojatnost dobivanja modrica zanemariva. Ali učinkovitost nije tako velika.

Ponderirani obruč može biti elastičan ili plastični. Prisutnost kralježaka ima učinak masaže. Ali nikad ne gurajte takav obruč na golo tijelo, čak i ako imate dovoljno obučenih mišića. U tom slučaju riskirate ukrašavanje stranica s velikim modricama. Uvijek nosite majicu i, po mogućnosti, bilo koji remen za mršavljenje (omekšajte udarce) ili debeli džemper.

Pronalaženje koliko kalorija spaljuje tijekom uvijanja obruče, objasnit ćemo pozitivne aspekte ove lekcije:

- trening kardiovaskularnog i respiratornog sustava. Ako je teško za vas čak i penjati se stepenicama, tada je trenutačno nepoželjno tijelo odmah nepoželjno kako bi započela ozbiljna obuka. Izvrsno izlaz iz situacije bit će obruč;

- aktivna potrošnja energije i spaljivanje masti. Baš kao i svako aerobno opterećenje, torzija obruča ima pozitivan učinak na gubitak težine;

- trening vestibularni aparat. Naravno, na razinu astronauta i dalje će biti daleko, ali ćete primijetiti značajne promjene.

Ali koliko se kalorija spali prilikom uvijanja remena? Kao što pokazuje kalkulacija, za 100 minuta vježbanja izgubite 1000 kalorija. Istodobno, ne preporučujemo postavljanje zapisa i to cijelo vrijeme. Sve počinje s nekoliko minuta u svakom smjeru, postupno povećavajući opterećenje.

Dakle, koliko kalorija se gori dok uvijate obruč? Razmotrite ovo malo više.

Točni podaci, koji određuju potrošnju energije tijekom nastave, nisu definirani. Sve ovisi o intenzitetu i početnoj težini.

Ako smatrate znanstvenici, zatim radi 10 minuta na dan, nakon 2-3 tjedna, od vas će smanjiti količinu struka i kukova 1 cm. Osim toga, izgubit ćete u drugim dijelovima tijela, jer gubitak težine i uvijek složena.

Kao što je gore spomenuto, 1000 kalorija se spali za 100 minuta. To znači da povećanjem opterećenja na 60 minuta (za 30 minuta u svakom smjeru) mjesec dana možete ukloniti 3-6 cm od struka.

Ako odlučite koliko zavrtiti obruč, a zatim započnite s nekoliko minuta. Nakon nekoliko dana naviknut ćete se na teret, nakon čega možete komplicirati lekcije. Poželjno je povećati opterećenje po ovoj brzini: svakodnevno + 1 minute na svaku stranu.

Odlučite koliko vam je potrebno uvijati obruč, ni u kojem slučaju ne pretjerivati. Uzimajući previše tereta (ili pretjerano teška hula-obruč), neizbježno ćete dobiti modrice na stranama. Vjerujte mi, za učinkovito mršavljenje prilično je jednostavno ili masaža masa za hula težak do 1 kg. Opterećenje će biti jednako kao i kod teških kolotura, ali pritisak na unutarnje organe i kralježnicu je znatno manji.

Dakle, prije nego što pogledate, koliko kalorija se gori dok uvijate obruč, odredite kontraindikacije. Dakle, ako imate bolesti kralježnice ili unutarnjih organa (osobito bubrega), onda su klase s hula-hoop zabranjene.