Hoop vježbe - učinkovite vježbe za smanjenje tjelesne masti u struku

Svatko tko je poznat iz djetinjstva, učinkovit je način stvaranja vitkog struka i jačanja mišića u abdomenu. No, uvijanje samo obruč u struku je prilično dosadna okupacija i može se vrlo brzo dosaditi. Postići efekt masaže i smanjiti tijelo mast

Kombinirajući kolut vježbanje s različitim dijetama, dodatna opterećenja u teretanu, uzimanje vitaminskih preparata može postići značajno smanjenje težine i poboljšanje metabolizma kože na tijelu.

Redovne dnevne sesije od trideset minuta u nekoliko mjeseci pružit će nevjerojatan rezultat. Za trening, ne morate odabrati posebno mjesto i truditi se. Dovoljno je provoditi nastavu kod kuće u prostranoj sobi kada gledate televiziju, slušate glazbu, pa čak i to razgovarati na telefonu. Posebno korisne i ugodne vježbe s obručem na svježem zraku. Pridošlica neće biti u mogućnosti okrenite obruč. U početnoj fazi to će biti dovoljno i pet minuta dnevno. Postupno, mišići će se naviknuti na opterećenje i vrijeme se može povećati.

Moderni proizvođači nude potrošaču nekoliko vrsta obruča:

1. Normalno. Izrađen je od aluminija ili plastike i vrlo je lagan.
2. Sklopivi. Sastoji se od nekoliko sektora i vrlo je pogodan za transport i skladištenje.
3. Ponderirani. Težina takvog oblika iznosi oko 1,5-2 kg. Obično je njegov šuplji dio ispunjen pijeskom. Zbog unutarnjeg punjenja, opterećenja postaju intenzivna, a željeni rezultat dolazi puno brže.
4. S detaljima za masažu - izbočine, magnete, loptice, trnje. Dodatni elementi utječu na aktivne točke područja struka i kuka. Tako se očituje učinak masaže i podjela masti.
5. Dzhimfleksator. Izrađena od ojačane gume, koristi se kao simulator za treniranje različitih mišićnih skupina.

Gimnastički obruč ne samo da dovodi do tonusa trbušnih mišića i promovira gubitak težine već i izvor iscjeljenja tijela.

Tijelo za masažu sastoji se od nekoliko dijelova i nije niži od težine prema težinskim. Na prvim satima s takvim obručem u struku postoje modrice i bolni osjećaji. Nemojte se toga bojati, s vremenom će sve proći. Isprva, bolje je staviti široki trbuh na široki elastični struk ili omotati ručnik, možete koristiti debelu odjeću. Nakon nekoliko treninga i sličnosti modrica, moguće je uviti obruč u pamučnoj majici ili majici.

Prije nego što je obuka treba biti učinjeno zagrijavanje mišića prije osjećaj topline u tijelu: torzo naginje u različitim smjerovima, čučanj, kružna Hoop vrascheniya.Intensivnost rotacije uočene po volji. Tijekom treninga s uobičajeno i sklopivim obruč bi trebalo biti moguće da se protežu trbušne mišiće. To će osigurati veću lipolizu.

Vježbe s obručem za jačanje mišića nogu. Tijekom rotacije obruča, napadi nogu zauzvrat, naprijed, unatrag, vrše se naizmjence. Stoga se leđa održava ravno.

Vježbe s obručem za treniranje vestibularnog aparata. Rotacija obruča na struku, naizmjenično na jednoj nozi, a zatim s druge strane. Nakon svladavanja ove vježbe, možete zatvoriti oči za komplikacije.

Da bi ojačali srčani mišić i dišni sustav, ruke bi trebale biti podignute, raširene na stranu, napraviti male nagibe. Disanje je duboko i glatko. proizvoljan plesne poteze uz uključivanje ruku i bedara imat će blagotvoran učinak na cijelo tijelo kao cjelinu.