Kako naučiti okretati obruč

Pokušavajući poboljšati oblik njegova tijela, mnoge dame apsolutno se s pravom okreću Hulu Hoopu ili obruču za pomoć. Hoop - aparat za treniranje tijela, i jedan od najučinkovitijih. Uz pomoć ove predivne teme možete značajno poboljšati struk, pognuti trbuščić, pumpati stražnjicu i jačati mišiće nogu. No, kako biste postigli željeni cilj, morate znati kako pravilno koristiti hula-hoop.

Kako naučiti okretati obruč: opće preporuke

Slažem se, u male djece, ovo pitanje je vjerojatno da će donijeti osmijeh: Što je tu da bi mogli, uzeti obruč i okretati. No, mi smo odrasli, te pomoću obruča do struka, bedara i stražnjice, važno je znati kako to raditi vježbe za određenu mišićnu skupinu.

Najprije morate razmisliti o tome gdje će se trening održati. Mjesto za lekcije s obručom treba biti prostrano, tako da nitko ne smeta s tobom.

Tada je stjecanje popis: Postoji toliko mnogo modela (plastika, metal, s ponderima, masaža obruči s mlaznicama, sklopivi modeli, itd), čak i najzahtjevniji kupac će moći izabrati za sebe odgovarajuću opciju.

Kako naučiti okretati obruč: kontraindikacije

Postoji skupina ljudi koji bi trebali tražiti alternativne načine ispravljanja likova. Ova grupa uključuje:

- trudnice i mlade majke, ako dva mjeseca od rođenja nisu prošla;

- djevojke tijekom menstruacije;

- žene s bolestima leđa ili trbušnih organa;

- žene s ginekološkim bolestima;

- starijih dama.

Kako naučiti okretati obruč: korisni savjeti

Da biste postigli željeni učinak, morate trenirati svaki dan. Prve lekcije trebale bi biti najmanje deset minuta, postupno će se povećavati broj treninga. Četrdeset minuta treninga s obručom i više je dobar teret za tijelo.

Rotirajući hula-hoop na struk, bedra ili stražnjicu rukama bolje zadržati iza glave, njima sklopljene u dvorcu.

Za učitavanje imali su mišići struka, noge bi trebale biti što je više moguće.

Zakrenite obruč u smjeru kazaljke na satu.

Nastava se ne može obaviti nakon obroka, neposredno prije treninga, možete izvesti mali niz vježbi disanja.

U idealnom slučaju, obruč se ne smije kretati od struka do polovice bedara, ali od prsa do koljena i leđa, masaža područje problema. Istina, to se može postići kroz puno treninga.

Bolje je ne koristiti teške okove više od 20 minuta.

Da biste postigli brze rezultate u kombinaciji s obukom, pridržavajte se racionalne prehrane.

Kako naučiti okretati obruč: popularne vježbe

middot- "Rotacija". Noge su širine ramena, leđa je ispravljena. U roku od 15-30 minuta, rotirati hula-hoop u prosječnom tempo. Pokreti bi trebali biti glatki.

middot- "Rotacija u polukrugu". Ovo je mogućnost za iskusne "sportaše". Od položaja stopala na širinu ramena, počnite okretati obruč, postupno sjedajući što je moguće niže. Važno je zadržati ravnotežu i, naravno, kontrolirati kretanje hula-oblika. Točan učinak ove vježbe jača trbušne mišiće, zateže stražnjicu i mišiće bedra. Maksimalno vrijeme izvršenja je 10 minuta.

middot- "Rotacija u pokretu". Okretanje obruča, šetnja po sobi, polagano prvo, nakon što je savladao, povećati ritam.

middot- Lezite na leđima, stavite hula na noge i podignite ih oko trideset centimetara s poda. Držite svoje noge na ovom mjestu što je dulje moguće.

middot- "Rotations i marširanje". Izvođenje rotacijskih kretnji, maršite, podignite koljena što je moguće više.

middot- "Rotations with inclines". Zakretanjem obruča, zakrenite tijelo naizmjence lijevo i desno.

Mnogi časopisi upućuju na to da se kotačić okreće naizmjence u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru No, većina stručnjaka se slaže: kako ne bi oštetili kralježnicu, rotacijski pokreti moraju biti izvedeni samo pomicanjem smjera kazaljke na satu.