Koliko brzo ukloniti strane?

Za većinu žena je važan problem postavljanja nepotrebnih masti u abdomen ili na stranu. Razlog sedimenta na stranama ili tzv uši struku, ponekad je to, čak i redovito bavljenje slike i njezina sklada, glavni teret dati na stražnjici, bedrima, bataka, grudi, a zaboravlja se da je za bočne površine potreban je sasvim drugačiji pristup i opterećenje. Također u svakodnevnoj aktivnosti, lateralne grupe mišića, u pravilu, ne sudjeluju. Zimi, općenito, takvi problemi nisu tako akuti, ali pogoršani s početkom proljeća, pa se postavlja pitanje kako brzo ukloniti strane.

Kao rezultat toga, ukloniti masnoću sa strane brzo može biti samo ako posvetite posebnu pažnju ovoj skupini mišića i prilagodite sustavnim studijama kako biste postigli rezultate. Budući da brzo uklanjajte masnoće sa strane - to nije sasvim jednostavno, ali, po želji, moguće je postići. Da biste riješili problem s brzinom uklonite strane, razvijene su mnoge različite vježbe, cijeli spektar njih je savršeno pokriven aerobikom. Navedimo one koje možete sami raditi kod kuće, jer ne uvijek, a ne svatko ima vremena i prilike da prisustvuju sobi za fitness.

Razredi s obručom.

Dobro rukovanje masnoćama na stranama jednostavnog obruča ili, u suprotnom, hula-hoop. Ne zaboravite da je uklanjanje stranica s obručem najučinkovitiji i najbrži način. On je on koji nas može dovesti do željenog rezultata u kratkom vremenu, ali istodobno je potrebno redovito raspodijeliti lekcije na dan najmanje 45 minuta. Pokupiti u sportskoj trgovini može biti bilo koji obruč, oba jednostavna, i s brojačima kalorija ili masažnih mlaznica. Nemojte započeti težak obruč. Savršeno pogodan za obični metal, kao u djetinjstvu. Mi ga uzmemo na struk i zapamtimo kako je tada bio okrenut. Ako se ne možete sjetiti, a zatim slijedite ove korake: uzimanje kolut oko struka, noge staviti zajedno i vrtjeti ga oko ruke, a zatim pokušajte rotirati trbuh u krug, a krug koji čini vaš struk bi trebao biti puno manje. Premjesti ritmično i mirno. Ako se obruč zaustavio u krugu i krenuo prema svećeniku ili nogama, vratio ga na svoje prvobitno mjesto i ponovio sve iznova. Za prvu lekciju dovoljno je provesti pet minuta po rotaciji u svakom smjeru, ali u budućnosti trebate povećati vrijeme, a istodobno povećati amplitudu rotacija. Jedina kontraindikacija takvim aktivnostima može biti bolest kralježnice ili bubrega.

Kao što sam rekao, uklanjanje stranica uz pomoć obruča, ovo je najlakši način, ali nije sasvim točno da ih se ograničava. Istodobno, za postizanje punopravnog rezultata za rješavanje pitanja koliko brzo treba ukloniti strane, trebali biste izvršiti dnevni set vježbi usmjerenih na ovu skupinu mišića. Analizirat ćemo neke varijante, a sami možete odabrati onu koja vam najviše odgovara.

Ostale vježbe ili koliko brzo ukloniti strane?

Cijeli niz vježbi ima za cilj osposobljavanje kosi trbušni mišići i bedra. U isto vrijeme neki od njih su nam poznate iz školskih aktivnosti u nastavi tjelesnog odgoja, s jedinom razlikom što u ranom djetinjstvu, nismo smatraju potrebnim za njihovu provedbu ispravno, a sada, zbog okolnosti, potrebno je da ih se ozbiljnije.

Jedna od najjednostavnijih i najčešćih vježbi je padina.

Morate stajati uspravno, ispraviti leđa, staviti noge do širine ramena i staviti ruke na pojas. Uzimajući poziciju, okrećemo se sami sebi padine na strane. Pokušajte stići do nogu dok se naginje, ako je nagib desno, tada ćemo desnu ruku dobiti desnu nogu. Za izvršenje je poželjno na svakoj strani ne manje od 30 padina, ali moguće ih je učiniti ne odjednom, već u dva pristupa. Za veću učinkovitost padine su složene bućicama. One se ne izvode naglo, u glatkom ritmu, ali istovremeno brzo.

Još jedna vježba koja daje dobre rezultate je "sklopivi nož".

Provodi se na svojoj strani. Noge bi trebale biti savijene na koljenima, stavljene jedna na drugu. Ruka na kojoj laže leži preko glave. Podignite slobodnu nogu u isto vrijeme kao i gornji dio tijela. Istovremeno, naprezanje abdominalnih mišića, a zatim preuzmite izvornu poziciju. U specularni odraz vježba se izvodi na drugoj strani. Ponovite ponajprije na svakoj strani najmanje 30 puta.

Učinak treninga postao vidljiv u kratkom vremenu, preporučljivo je pregledati vašu prehranu, uzeti tečaj masaže i kupiti lan koji smanjuje masnoću.