Kako izgubiti težinu kod kuće: značajke, preporuke i posljedice

Borba protiv prekomjerne težine sastavni je dio života mnogih modernih žena. Međutim, ne samo lijepe seksualne borbe. Muškarci također pate od prekomjernog kilograma, a mnogi su pouzdano spremni na pješačenje na putu oproštaja, ali samo ovdje je teško razumjeti gdje početi.

Kao što kažu stručnjaci, najvažnija stvar je pravilan stav i izražena želja, a tamo će se moći riješiti prekomjerne težine i od kompleksa koji se odnose na izgled. Istina, važno je da se ne naškodite.

Gdje početi?

Kako ukloniti višak težine? Najjednostavnija je opcija aktivno krenuti i kretati se, hodati brzo i redovno izvoditi. Ovi načini su apsolutno prirodni, pouzdani i sigurni za tijelo. Kilogrami će otići, srce će raditi brže, protok krvi će se poboljšati - i to nisu svi pozitivni aspekti. Zapravo, redovita tjelovježba je najučinkovitiji način iscjeljivanja cijelog tijela. Koža će izgledati bolje, može proći prekomjerno masno tkivo, a kosa će postati ljepša, a sve zbog toga što će krv teći brže kroz posude i njezina će se sastav normalizirati.

Za tjelesnu aktivnost pokazali su maksimalni rezultat u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine, trebali biste koristiti posebne programe osmišljenih od strane trenera koji imaju puno iskustva pomažu onima koji žele izgubiti težinu.

Glavne nijanse klasične verzije:

• učestalost - pet puta tjedno;
• trajanje obuke - od četvrt sata do 45 minuta;
• aktivnost - hodanje, trčanje;
• istezanje - dva puta tjedno;
• vježbe snage - dva puta tjedno.

Balansirani set vježbi omogućuje povećanje snage, izdržljivosti, riješite se prekomjernog utega. Prvi učinak redovnih razreda može se vidjeti za mjesec i pol, iako pažljiva osoba primjećuje neke promjene gotovo odmah.

Cardio vježba

Pronalaženje kako izgubiti težinu, trebali biste početi s ovim programom. Izbor vježbe, usredotočujući se na karakteristike zdravlja, svoje želje i želje, razinu pripravnosti organizma.

Za početnike, najkorisniji pristup je redovito hodanje. Ova opcija je optimalna ako je prikazivanje zabranjeno ili osoba ne voli takva učitavanja. Usput, veći od kilograma trčanje je kontraindiciran na mnoge - opterećenja su previše teška, posebno na duge i aktivne zaposlenosti. Ne možete se okrenuti zglobnim bolestima.

Možete se riješiti višak težine kombinirajući hodanje i trčanje. Tri puta tjedno vježbaju pola sata hoda bržim tempom, ostatak dana prolaze okolo. Opterećenja bi trebala biti umjerena.

Kako pokrenuti?

Najintenzivniji program, ali i davanje najbolje povratne informacije, redovito se izvodi. Da biste ostavili u prošlosti prekomjernu težinu, imajte pet dana u tjednu za poludnevni jogging. Ako osoba koja se koristi samo za hodanje, ima smisla postupno prebaciti na novi režim. Nakon četiri tjedna aktivnog hoda počinju postupno dodavati trčanje. Na punom prijelazu u njega traje dva tjedna.

Ako je vrijeme loše, hladno ili prljavo, to nije razlog da se suzdržite od treninga. Možete trčati kod kuće, za to možete imati jednostavan simulator. Još jedna dobra opcija je vježba u teretani. U posljednjih nekoliko godina, potražnja za takvim objektima je vrlo velik, tako da su cijene vrlo pristupačne, pogotovo kada kupiti pretplatu za šest mjeseci ili godinu dana. Kao što je navedeno od strane mnogih, stjecanje takvog programa - dodatni poticaj nastaviti, kako se ne bi osjećati kao da je novac bio „odbačen”.

Kako započeti i kako nastaviti?

Prva točka programa "Kako izgubiti težinu" - želi ga sa svojom snagom! To nije stvar, to je strastvena želja koja je glavni poticaj. U njegovoj odsutnosti, nikakva obuka i prilagodbe prehrani neće imati koristi. Ne možete samo odrediti cilj za sebe i shvatiti važnost odabranih poticaja, ali se čak i okružite podsjećanjem na tu želju.

Nakon što se bavite psihološkom komponentom, možete ići na fizički.

Kompleks vježbi počinje zagrijavanjem. Ako pitate trenera kako izgubiti težinu bez štetnog utjecaja na zdravlje, stručnjak će svakako preporučiti pokretanje treninga laganim pet minuta hoda, zagrijavanjem mišića i dovođenjem tijela u ton. Isti iznos koji trebate proći na kraju sesije, pridržavajući se uobičajene brzine.

Trening: Koje prakse?

Dva puta tjedno trebate trening snage. Prvi pristup usmjeren je na povećanje snage, izdržljivosti mišićnog tkiva, pa je potrebno više ponavljanja, drugo - manje. Namijenjen je povećanju mišićne mase.

čučnjeva

Treneri, koji govore kako izgubiti težinu, preporučuju se da posebnu pažnju posvete ovom vježbanju. Korist će biti samo kada se izvrši ispravno. Noge su postavljene širine ramena, poravnavaju se i uhvate dumbe u rukama, spuštaju ih, okrećući dlanove prema sebi. Istodobno napregnuti mišiće trbušnog tiska i izravnati prsa.

Kada kucate, trebali biste savijati koljena, podupirući hips paralelno s podom. Zatim se noge izravnavaju, utovaruju stražnje mišićave površine stražnjice, bedra. U ovom treningu, nastojanja su ravnomjerno raspodijeljena na mišićima mišićne moždine, mišićima bedra i bedra.

iskorak

Pokušavajući različite načine, kako resetirativišak težine kod kuće, nemojte zanemariti ovu vježbu. Polazna pozicija - noge se postavljaju na širinu ramena, leđa je ravna. Krenuti naprijed s desne noge, podupirajući tijelo ravno, spustite se u utrku, nakon čega se noge poravnaju, stavljajući ih jedan do drugog. Tada ciklus ponavlja.

Vježba daje opterećenje na glutealnim, mišićima bedra i kvadricepi.

Uvijanje i prešanje

Polazna pozicija za uvijanje - vježba koja leži na leđima s savijenim koljenima. Palmi se kombiniraju na stražnjoj strani glave, dok razrjeđuju laktove sa strane. Gornja polovica tijela je rastrgana s površine, a zatim se vraća u svoj prvobitni položaj. Istodobno se napuni gornji trbušni preša.

Među ostalim savjetima, kako izgubiti težinu kod kuće, postoje reference na vježbe s pet stolova. Početni položaj - leži na leđima s savijenim koljenima. U rukama se dumabels i izravnati udove, okrećući svoje dlanove prema unutra. Na nosu, ruke se uzgajaju na strane, a zatim podignu. Ponavlja se ciklus. U ovoj vježbi, triceps i ramena, prsni mišići su aktivni.

Istezanje: gdje početi?

Složenije je kako da biste dobili osloboditi od viška težine, ne zaboravite o potrebi uključivanja u setu vježbi istezanja. Jedna od vježbi počinje sa položajem na lijevom koljenu. Stavite ruke na bokove i polako ih prenijeti dok se ne pojavi napetost mišića, a zatim mijenja udove.

Da se protežu bedra mišiće, možete probati ovu opciju: peta lijeve noge fiksne na podiju, noge ravne podršku i stavio ruke na bokove, a zatim savijte lijevu nogu, te povući u svoju čarapu. Na desnoj nozi lagano čučnite sve dok ne bude jasan osjećaj napetosti mišića. Nakon toga, druga noga je slično učitana.

Prekrasni seks: osobine tijela

Prekomjerna tjelesna težina kod žena je česta pojava, a objašnjena je prirodom. Žene su genetski programirane na takav način da akumuliraju zalihe energije koje su potrošene tijekom ležaja i hranjenja djeteta i jednostavno u složenosti svakodnevnog života. Međutim, slika života osobe značajno promijenila od vremena formiranja takvog zaštitnog mehanizma, a za modernu ženu dodatnu težinu - trenutno nije način da se osigura zdrave trudnoće i prokletstvo, frustrirajući dan na povremeni pogled na svoj odraz.

Općenito se vjeruje da je dijeta prekomjerne težine najpouzdaniji pomoćnik, ali ponekad prehrambeni program može uzrokovati skup kilograma. Čvršće i ograničenije, aktivnije hranjive komponente pohranjuju se, čim uđu u tijelo. Na instinktivnoj razini, tijelo pretpostavlja mogućnost gladi, stoga pokušava formirati dionice što je prije moguće.

Dijeta i težina

Budući da često uzroci višak težine - neishranjenost, neadekvatna tjelesna aktivnost, razumno je ispraviti oboje. O hodanju i trčanju je rečeno gore. Što liječnici kažu o hrani?

Osnovno pravilo je odbacivanje brzih ugljikohidrata. To znači da morate isključiti iz prehrane:

• kolači, kolači;
• čokolada;
• bombona;
• brašno.

Svi visokokalorični deserti morat će se mijenjati na svjetlo. Bolje je davati prednost plodovima. Čokolada se zamjenjuje gorčinom i konzumira u ograničenim količinama - tako da neće biti izvor štete, ali će donijeti koristi.

Pravila prehrane

Kao što se može vidjeti iz pregleda, prekomjerna težina učinkovito se protjeruje dijetama na temelju žitarica i povrća. Liječnici to pripisuju sastavu proizvoda: ugljikohidrati su teško za probavu i asimilaciju, i stoga su jedan od glavnih izvora izvora energije, postupno dati stanice. U ovom slučaju, nema transformacije u masno tkivo. Osim toga, cjelovite žitarice, povrće sadrži vlakna - vlakna koja daju osjećaj sitosti, aktivirajući crijevni trakt.

Pridržavajući se prehrane, morat ćete se odreći masnih sorti ribe i mesa, ali svjetlo i dijetalna hrana trebaju se dodati na izbornik u širokom rasponu, tako da tijelo prima potrebnu količinu mineralnih sastojaka i vitamina.

Na dobrobit će ići: teletina, krdo, lisnato. Proizvodi opskrbljuju strukture bjelančevina neophodnih za čovjeka, mikroskopski nezamjenjivi elementi, a proces asimilacije odvija se ekstrakcijom energije iz već postojećih subkutanih masti. Ako se djeci uočava prekomjerna tjelesna težina, trebate dodati više voća i povrća na njihovu prehranu.

Promjena programa prehrane

Uz prekomjernu težinu tijekom trudnoće, povećat će se količina konzumiranih mliječnih proizvoda. Prednost treba dati proizvodima s niskom razinom masti. Tako će tijelo dobiti kalcij, proteinske strukture, vitamine. Ni u kojem slučaju ne može biti u "zanimljivom" položaju da se pridržavate strogih, krutih dijeta - moguće je nanijeti štetu sebi i fetusu.

Uzimajući osloboditi od dodatnih funti uključuje smanjenje udjela životinjskih masti u prehrani. Masne kiseline potrebne ljudima obiluju uljima iz biljaka, ali su sigurni i ne izazivaju aterosklerozu. Istodobno, nemoguće je potpuno isključiti proizvode životinjskog podrijetla, budući da je kolesterol uključen u proces proizvodnje spolnih hormona. Potrebno je u prehrambenom programu uključiti razumni broj jaja, maslac, ali ne previše mršav na tim namirnicama.

Još jedno važno ograničenje prehrane za one koji žele izgubiti težinu je odbijanje alkohola. Naravno, jednom mjesečno možete priuštiti čašu dobrog vina, ali to je tekućina ili pivo, kao i česta potrošnja pod strogom zabranom. Svi ti proizvodi su kalorični i štetni za zdravlje, pridonose dodatku dodatnih kilograma. Zlostavljanjem piva uskoro se uočava karakteristični "trbuh piva", od kojeg se ni tjelovježba ni prehrana neće spasiti.

Što mogu učiniti?

Da bi se povećala učinkovitost prehrane trebalo bi nadopuniti obilnim pićem. Najkorisnija je mogućnost čista voda za piće, odnosno tekućina potrebna za cijepanje masnih struktura. Ljubitelji čaja preporučuju se da preferiraju zeleni čaj. Kava je dopuštena samo u malim količinama i iznimno je prirodna.

Šećer nije najbolji asistent osobe koja se želi riješiti dodatnih kilograma, stoga treba zamijeniti stevijom ili drugim sličnim proizvodima.

Drugi važan aspekt su sokovi. Prirodno, kuhana svoju ruku, takvi proizvodi će imati koristi, ne može se reći o trgovini robe. Ako je moguće, sokovi se najbolje proizvode od povrća, a ne voća. Ali gazirana slatka voda spada u kategoriju strogo zabranjenih. Usput, to je važno za zdravlje: soda ne samo da pridonosi debljanju, ali i negativno utječe na različite organe i sustave, izaziva aterosklerozu i nadutosti.

Sve u redu

Uvod u vašu dnevnu rutinu obuke i ažuriranje prehrane pokazat će maksimalni rezultat, ako se kombinira sa strogim režimom. Konkretno, prekomjerni kilogrami često proganjaju oni koji jedu samo jednom ili dva puta dnevno, čak i ako preferiraju nisko kaloričnu posudu. Da biste spriječili debljanje, razumno je jesti najmanje četiri obroka dnevno u malim obrocima. Uz premalo apsorpciju metabolizma hrane usporava, tijelo se osjeća ugroženom gladom i počinje aktivno pohranjivati ​​masne strukture.

Ako ne možete jesti 4-5 puta dnevno, trebali biste napraviti lagane zalogaje između glavnih jela. To vam omogućuje da spriječite pojavu gladi, što znači da će sve što ulazi u tijelo odmah pretvoriti u energiju i biti potrošeno na unutarnje procese.

Kilogrami i psihologija

Za one koji nemaju koristi od vježbanja, prehrana nije ograničena, programi kodiranja razvijeni su od prekomjerne težine. Učinkovitost takvog pristupa izgleda sumnjiva za mnoge, ali ima smisla naviknuti na dostupne opcije ako se "ruke spuste".

Ideja psihološkog utjecaja temelji se na odnosu između unutarnjeg stanja osobe i njegovog fizičkog oblika. Istodobno će se uočiti pravi pozitivni rezultat kada se kombiniraju tri metode utjecaja:

• dijeta;
• tjelesna aktivnost;
• psihološki rad.

Prihvaćeno je da misli da postoji osam vrsta ljudi. Svaki od njih ima svoj vektor razvoja, koji određuje želje, ciljeve, vrijednosti, vrstu mišljenja i ustava.

Neki građani, na primjer, po prirodi imaju fleksibilno tijelo i lijepu figuru, aktivni metabolizam. Postoje i oni koji su široki u kosti i skloni su debelom stanju, dok je metabolizam donekle usporen. Oni su najčešće zainteresirani za to kako učinkovito i brzo izgubiti težinu. Kao što psiholozi kažu, žene ove vrste su divne majke. Ali želja za izgubiti težinu za njih često se nametne izvana, formulirana pod utjecajem nametnutih stereotipa o ljepoti.

Ljudi koji su skloni punini, čak iu uvjetima krute prehrane, mogu jedino s velikim teškoćama riješiti višak kilograma - ali se također trude vratiti se. Najstrože prehrambene programe pokazuju iznimno nisku učinkovitost.

Što da radim?

Prekomjerna težina i psihosomatika su dvije usko povezane teme. Prilikom izrade programa mršavljenja treba analizirati način života i razmišljati o tome gdje dolaze takvi uznemirujući kilograma. Razlog nije uvijek u prehrani - njegovu ulogu igra stres. Neki pod utjecajem opterećenja na psihu "iskoriste žalost", drugi samo povećavaju težinu zbog pretjeranog izlaganja. Ako razumijete koji čimbenici uzrokuju stres, izuzeti ih iz vašeg života, donijeti izgled na željeni će biti puno lakše.

Najčešći stres je zbog nemogućnosti ostvarivanja njihovih kvaliteta. To je posebno teško za opušteni ljudi koji žele ispuniti svoje funkcije izuzetno precizno, bez žurbe. Stabilne ljudi u svijetu brzih promjena osjećaju nesigurno, ne možete pronaći „svoje mjesto” ne mogu uvijek naći koristiti njegove mogućnosti, od kojih je nedostatak provedbe počinje mučiti jači.

Ukusna hrana je jednostavan i brz način da se nagradite za ono što je postignuto, kako bi se izbjegavali neugodni dojmovi iz okolnog svijeta. Užitak proizvoda brzo pomlađuje iskustvo, a osoba ne primjećuje kako se navika na taj način uklanjanja živčanih napetosti.

Prekomjerna težina i psihosomatika

Često je skup kilograma zbog povećane osjetljivosti osobe. To je tipičnije za žene. Kao što psiholozi kažu, to je visoka osjetljivost - najvažniji čimbenik koji stimulira prejedanje.

Da bi razumjeli druge, žene obratite pažnju na riječi, intonacije i govor tijela, geste. Empatija - ovo je svakako dobro, ali oštre riječi i osuda sa strane mogu duboko povrijediti. Pokušavajući napraviti izmjene, žena pronađe "utičnicu": slastice koje brzo izazivaju dobitak na težini.

Još jedna važna stvar, svojstvo psihe, što dovodi do dodavanja kilograma - „ne” Nesposobnost za reći Za mnoge moderne ljude karakterizira takve značajke: zahtjev za pomoć, oni se slažu, čak i bez da ga želi iskreno, onda ne preuzmu, nevoljko. Podsvjesno, ljudi u potrazi za načinima koji će omogućiti da se izbjegne pozornost javnosti. Set kilograma i to postaje takav „bijeg”, jer je uvijek moguće da se odnosi na loše zdravlje, visokog krvnog tlaka, i koji okružuje ubrzo ostavi na miru. U ovom slučaju, osoba sama neće osjećati krivnju. No, kako kažu psiholozi, kao zaštitni mehanizam - nije najbolje moguće. Daleko bolje i poštenije da odbije naučiti, zadržavajući oblik je normalno, u protivnom tlak i druge nevolje sa zdravstvenim problemima postala ozbiljna.

Želje i strahovi

Moderni brzi život ponekad prisiljava osobu da sebi prizna neophodni - spavanje, hrana. Odvojen od posla, ljudi zaboravljaju jesti na vrijeme, nemojte spavati, nemojte se odmoriti, već godinama ne idu na godišnji odmor. Stres i kršenje internih metaboličkih procesa uskoro dovode do porasta tjelesne težine i drugih zdravstvenih problema. Je li vrijedno raditi, čak i ako je to moj omiljeni?

Drugi aspekt koji izaziva povećanje težine je strah od pozornosti suprotnog spola. To se posebno odnosi na djecu i adolescente. Osim toga, osoba koja je u dobi njege susrela seksualno uznemiravanje, nastoji u budućnosti izbjeći ponavljanje situacije sa svojom moći. Podsvjesno, poduzimaju se mjere kako bi okolni ljudi izgledali manje atraktivno. U ovom slučaju, osoba ne može to shvatiti, pa čak i pokušati izgubiti težinu, ali bez uspjeha.

Ukratko

Te značajke mogu biti poražen ako počnemo raditi istovremeno na tri fronta: proći redovite konzultacije s terapeutom, dati sebi adekvatne vježbe i ispravljanje prehrane, rad i ostalo. Postupno, možete normalizirati svoju težinu i stabilizirati svoje zdravlje.

Ne treba nastojati iskoristiti sve „dokazali” savjet „brzo” težine olakšanje, oni samo štete, kao i povećati ubrzo nakon završetka svaki takav program će biti puno više nego otišao na tjedan ili dva oblika. Nemojte zaboraviti na rizik od ulcerativnih procesa i drugih bolesti.