Najbolji dobitnik: Pregled stručnjaka za sportsku prehranu

Široka ramena, podigao biceps, Pečuh reljef, moćne bedrima ... Kako bi se postigla učinak, ako čak i za težinu nekoliko mjeseci treninga ostaje na istoj razini, a žele ostvariti svoj san - da se poveća veličinu mišića nalogom? Onda je jedini način da uzmete geinera. Povratne informacije o ovom proizvodu dostupne su na svim forumima o sportskoj prehrani. Ali mišljenja su ponekad najkontroverznija.

Što je geni?

Naziv je izveden iz engleske "gain" - gain weight. Suština ove popularne sportske prehrambeni proizvod se može definirati kao „neto energije”, jer je mješavina prirodnih hranjivih tvari izolirane i pročišćene iz maksimalne hrane balasta, kao što su na primjer vlakana. Ugljikohidrata, proteina i masti se miješaju u težinskom dobitnik u određenim omjerima dati tijelo brzo napuni i zasititi mišiće što je više moguće.

Kako funkcionira dobitnik

Ako prije treninga uzeti kreatin za mišića skup, nastaje unutar mišićnih besplatno aminokiselina koje su bitne za metabolizam tijekom mišićne kontrakcije. Drugim riječima, opskrba energijom je takva da dopušta mišićima da troše energiju bez trošenja akumuliranih materijala.

Nakon napornog vježbanja brzo napuniti dionica izgubljenih kalorija, ako samo piti gainer: Pregled sportaša potvrđuje da mišići rastu kada je tijelo u potpunosti oporavio. Odmah nakon treninga, gejner djeluje kao regenerator mišića, brzo nadopunjujući potrošenu energiju.

Ali je li moguće tijekom dana piti gejnera, primjerice uz uobičajene obroke? Specijalci sportske prehrane reagiraju da režim ovisi o cilju sportaša. Ako mišićna masa raste slabo, a morate dodati kalorije, onda je to slučaj kada trebate redovito uzimati geinera. Sjećanje na one koji to rade cijeli dan je nedvosmislen - igrač im je pomogao da prevladaju barijeru stagnacije kada se rast mišića zaustavio. Koji je razlog za taj efekt? U proizvodu.

Što je gejner?

Idealna ravnoteža tvari u geineru, kada su ugljikohidrati više od dva puta bjelančevina, a masnoća je 2 puta manja od proteina. No, tržište nudi opcije: postoje robne marke u kojima ugljikohidrati imaju više ili manje omjer, ili sadrže ugljikohidrate s niskim ili visokim glikemijskim indeksom.

Proteini se sastoje od dobitnika se razlikuju: postoje proteini s visokom biološkom nivou (indikator BV104-159) - oni brzo se apsorbira i ima nižu (BV 100 i ispod) - protein tijelo će proces sporije.

Kako odabrati pravog dobitnika

Zato bi odabir proizvoda trebao biti vrlo odgovoran, postavljajući određeni cilj. Ako je težina od „sporih” ugljikohidrata po mogućnosti preko noći, ali ako je potrebno da se spali salo, ugljikohidrata preferiraju Gainer s niskim glikemijskim indeksom.

Kako odabrati najbolji geni? Recenziju napisao stručnjaka za sportske prehrane je osigurati da je bolje izabrati proizvod s visokokvalitetnih proteina i savršenu ravnotežu između glavnih komponenti - 25-30% bjelančevina, 15-30% masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala, različitih minerala koji su potrebni za potpuni metabolizam , Dakle, s obzirom na paket Gainer, važno je pažljivo razmotriti ne samo njegov sastav, ali i ravnotežu hranjivih tvari.