Na račun mjera rada ljudskog mišića djeluje?

Maksimalni rezultati u povećanju mišićne mase može se dobiti samo pod uvjetom da su sve vježbe, prehrana i režim će biti ispravan, a takav se temelji na određenom znanju. Stoga je potrebno razumjeti, s obzirom na neki posao će rad ljudskih mišića i primijeniti to znanje u praksi.

Zašto je to nužno?

Sada mnogi ljudi mogu pitati zašto je potrebno znati, na štetu rada mišića. Dovoljno je vježbati ispravno, dobro trenirati i bit će rezultat. Samo, koliko mnogi treneri i sportaši kažu, nikakva dobra obuka ne može nadvladati lošu hranu na vagi. Ako želite dobiti rezultate, dobro jesti i ispravno. Stoga je potrebno znati što mišići rade.

Ako sportaš ima razumijevanje ne samo ispravnost izvođenja pojedinih vježbi, ali i raditi svoje mišiće, onda će biti više vjerojatno da će postići pozitivan rezultat i smanjiti postotak vjerojatnosti raznih ozljeda za vrijeme treninga. Na temelju toga, osoba može samostalno napraviti plan obuke, prehrane i rekreacije, što je veliki plus.

ATP - izvor energije u kontrakcijama mišića

Jedan od najvažniji izvor energije za mišićnu kontrakciju ljudskog tijela ne razlikuje od adenozin trifosfata (spoj fosfora). Skraćeni - adenozin trifosfat, ali najširi naziv - ATP.

Kada dođe ATP dekolte, formiranje provodi ADP (adenozin difosfat), te se oslobađa energija, od kojih je oko 20 do 30 posto ide u mišić radnog bodovanje. Većina (50-60 posto) pretvara se u toplinu, a ostatak energije troši metabolizam u tijelu osoba. Ispada da se rad mišića osobe (kontrakcija mišića) provodi uz pomoć fosfora.

Rezerve i oporavak ATP u tijelu

Izravne zalihe ATP - au mišićna vlakna nije tako velik, stoga je potrebno stalno oporavak adenozin trifosfata. Za takav koristi adenozin trifosfat izvore iz „goriva”, kao kreatin fosfat (CRP), glukoze, masti i ugljikohidrata u obliku glikogena.

Vrijedi obratiti pažnju na činjenicu da je KrF najvažniji izvor energije na samom početku mišićnog rada. Cijepanje kreatin fosfata javlja se bez sudjelovanja kisika, tako da reagira brže od drugih tvari.

Gdje mogu koristiti prednosti ove tvari? U sportovima, koji zahtijevaju oštar brzi rad mišića. Takve aktivnosti uključuju većinu vrsta dizanje tegova i neke druge.

Glikolitički sustav

Ako mišići dugoročno rade, pomoćnik u dobivanju energije je glikolitički sustav. U ovom slučaju, rad ljudskih mišića javlja se kao rezultat razgradnje ugljikohidrata, naime glukoze i glikogena. Tijelo pohranjuje te tvari u jetru i izravno u mišićnim vlaknima.

Dovoljna količina glikogena pridonosi visokoj izdržljivosti atletičara. Ova karakteristika ključni je čimbenik tijekom, primjerice, trčanje za velike udaljenosti, u biciklizmu, plivanju i drugim sličnim sportovima.

Da bi se postigli maksimalni rezultati, većina sportaša koristi hranu koja sadrži veliki postotak ugljikohidrata nekoliko sati prije početka. Takva hrana je glavni izvor dobivanja potrebne supstance, jer je glikogen ugljikohidrat.

Malnutricija - šteti tijelu sportaša

To se isplati plaćati pozornost na činjenicu da su mnogi ljudi koji su započeli da se uključe u sportske aktivnosti, vjeruju da tijekom vježbanja ne mogu jesti puno, jer to može dovesti do prekomjerne težine. Oni žele dobru figuru, posvećujući veliku pažnju tjelesnom naporu, ali koristeći male dijelove ili jedu biljnu hranu. Samo ova kombinacija proizvodi loše rezultate. Opet, vrijedno je razgovarati s pitanjem kakav je rad mišića osobe, a funkcionira i cijeli organizam.

Zajedno s gore navedenim reakcijama u ljudskom tijelu, procesi koji su nužni za životnu aktivnost. Te reakcije uključuju sintezu masti, proteina, ugljikohidrata i drugih tkiva i elemenata. U znanosti, ovaj skup naziva se anabolizam.

Tijekom sportskih aktivnosti ne samo da se povećavaju troškovi aktivnosti mišića već i svi procesi općenito. Ako tijelo nema odgovarajuće elemente, počinje cijepanje mišićnih bjelančevina. Drugim riječima, tijelo počinje hraniti mišiće osobe, a to dovodi do neželjenih rezultata. Stoga, kako se ne bi suočili s ovim problemom, potrebna je dobra prehrana.

Dobra dijeta za sportaše

Dakle, na štetu kakav je posao djelovanje ljudskih mišića, već je raspravljano gore. Također je vrijedno obratiti pozornost na izravnu potrošnju hrane. Kako je postalo jasno, izvrsna hrana je ključ uspjeha u sportskim disciplinama.

Neki savjeti:

• Više mesa. Glavni i neiscrpni izvor potrebnih tvari je meso. Što je više, to bolje.

• Vizualna pomoć. Na primjer, dvije ploče kaše bit će teško jesti, ali ako stavite ove dijelove u jednu veliku čašu, šanse će se odmah povećati. U ovom slučaju, postoji neka vrsta obmane tijela. Šalica je jedna, ali veličina dijela je veća.
• Obrok nakon vježbanja. Nije potrebno odgoditi jelo poslije dobrog treninga, jer se mišićna vlakna potrebno je da se oporavi i „rastu” i hranjive tvari u tijelu nije prisutan.
• Kombinacija proteina s redovitom hranom. Do danas, bjelančevine su postale vrlo popularne. Ali samo nekoliko ljudi razmišlja o ispravnosti njihove upotrebe. Vrijedno je reći da je pozitivan rezultat moguć samo kada je dodatak kombiniran s prirodnim izvorima proteina, masti i ugljikohidrata.

Rezultat

Ako se pravilno pristupiti pitanju štetu neke od rada ide na rad ljudskih mišića, te u izravnom napajanje, rezultat će biti predstojeći uskoro. Možete obratiti pozornost na kojima su mišići rade pod određenim vježbama i tvari potrebnih za njihovo normalno funkcioniranje, ali to je druga priča.