Ocjena dobitnika tjelesne težine

Često pridošlice koji dolaze u hodnik ne razumiju mnoge stvari, koje se moraju pridržavati prilikom izvođenja bodybuildinga. Prvo, redoviti i teški trening nije puni put do uspjeha. Pored obuke, morate se pridržavati stroge prehrane ("na masi" i "na sušenju") i promatrati režim dana. Drugo, pumpa se na razinu profesionalnih bodybuildera, kao što su Phil Heath, Jay Cutler i Ronnie Coleman, bez upotrebe anaboličkih steroida je nemoguće. Svaka osoba ima svoj prirodni maksimum, ali daleko je od rezultata koje sportaši pokazuju na "Mr. Olympia". Međutim, malo smo rastreseni. U ovom članku ćemo vam reći o sportskoj prehrani, odnosno, o geineriji: kako ih odabrati, koja firma za kupnju je poželjna, ocjena dobitnici mase i slično. Pa, idi naprijed.

Što je geni?

Gainer je aditiv hrane koji u svom sastavu ima 50-70 grama ugljikohidrata, 20-40 grama proteina i 5-10 grama masti. Oni koji znaju shvatit će da je ovaj odnos hranjivih tvari odličan za sportaše tijekom masovnog zapošljavanja, kada je potrebno izgraditi mišićnu masu. Za sušenje, naravno, koktel geinera neće raditi. U većini slučajeva, temelj heiner je maltodekstrin, koji se sastoji od molekula glukoze. Učinimo jasno da, kao i kod bilo koje druge sportske prehrane, geineri se ne odnose na anaboličke steroide (ili "pharma" u običnim ljudima), već su uobičajeni aditiv za hranu. Na kraju kažu da je savršena težina dobitnik i ecto-mesomorph s niskim i umjerenim razinama masnoća, odnosno, kako je i koktel upotrblenii regrutiraju ne samo mišiće, nego masu masti. Za endomorfe je poželjno koristiti proteinski kokteli, s 80-90 grama proteina i samo 5-10 grama ugljikohidrata. Dalje, citirat ćemo bodove dobitnika koje sportaši priznaju kao najbolje. Navodimo i prosječnu cijenu u Rusiji i najbolji analozi, ako ih ima.

Ocjena gejnera

Sad ćemo vam reći najbolji geineri za brz skup mase, koji je nekako dobio visoke pohvale od stručnjaka i samih sportaša. Dakle, genira: TOP ocjena najboljih u 2013-14. Idemo.

• Prvu liniju naše ocjene zauzima geiner od BSN - True-Mass. Ovo je vrlo kvalitetan đumbir, koji se sastoji od mješavine proteina sirutke i jaja, te, naravno, ugljikohidrata. Osim toga, vitamin-mineralni kompleks je uključen u gayner.
• Srebro uzima UpYourMass iz MHP-a, koji sadrži korisne masti, mješavinu promišljenog proteina koja traje više od 12 sati, a sveprisutni ugljikohidrati imaju nisku glikemijski indeks. Doista jaki geni.
• I ovdje je još jedan proizvod koji zatvara prva tri u TOP-u, gdje pregledavamo ocjenu gena. Ovdje je ozbiljna misa iz američke tvrtke Optimalna prehrana, koji sadrži prvorazredni sastav bjelančevina, kao i kreatin i niz vitamina i minerala.

• Na četvrtom redu imamo čudovišnu misu iz tvrtke CytoSport, koju je izradio
  inovativne tehnologije. Njegova glavna značajka je da njezin sastav kopira svojstva jednog od glavnih prirodnih anaboličkih - majčino mlijeko majke koja njeguje. Osim toga, sastav ovog gejnera može se pohvaliti kombinacijom nekoliko vrsta bjelančevina (brzo i sporo), kao i prisutnost vitamina, minerala i aminokiselina.

• Naposljetku, posljednja na našem popisu, koja je završila s najboljom ocjenom 2013 gejana, jest FORMASS od DY. U svom sastavu nalazi se protein matrica TEMPRO, razvijena korištenjem hladnih temperatura. Osim toga, šest je ugljikohidrata visoke kvalitete s niskim GI dodano geinera. Sve to vam omogućuje da brzo oporavite svoje tijelo, a također dovodi do slabog rastućeg mase.

Evo ocjene igrača koje smo sastavili na temelju njihovih svojstava i recenzija sportaša. Smatramo da ćete za sebe pronaći pravu.

Cjenik

Ovisno o količini, kvaliteti i cijenama robnih marki za geinera dosta se mijenjaju. Zato, navedimo cijene gore navedenog TOP-5, na temelju prosječnih statističkih cijena u Rusiji:

• 2,6 kg True-Mass geinera košta vas 1500-1700 rubalja, spremnik za 4,6 kg - 1800-2000 rubalja.
• 900 g UpYourMass će vas koštati 800-900 rubalja, 2,3 kg - 1500-1600 rubalja.
• 2,7 kg ozbiljne mase košta oko 1300-1400 rubalja, a spremnik za 5,5 kg - 1900-2000 rubalja.
• Cijena 2.7 kg kilograma Monsterske mase iznosi 2400 rubalja.
• Konačno, trošak od 2,3 kg FORMASS iznosi 2300-2500 rubalja.

Ovdje su cijene za najbolje gejnere, čija je ocjena dano gore. Naravno, kupnjom geinera možete odabrati sve vrste ukusa, među kojima su posebno popularna čokolada, banana, vanilija, malina i karamela. Zatim ćemo govoriti o pravilnoj upotrebi geinera.

Kako uzeti đumbir

Najbolje vrijeme za uzimanje geinera bit će prvih 5-15 minuta nakon aktivnog treninga. U ovom trenutku osoba otvara tzv protein-ugljikohidratni prozor, što je više nego pokriveno gejnerom. To vam omogućuje ubrzanje procesa oporavka u tijelu, suzbijanju katabolizma mišića. Ako niste jeli prije treninga (što znači 1,5-2 sata), onda možete uzeti i prije treninga, kako biste osigurali tijelu potrebnu energiju. Međutim, ova opcija ima svoj nedostatak: u tom slučaju nećete izgorjeti masnoće tijekom treninga (osim ako niste izraženi ectomorph). Što se tiče doziranja, svaka gena ima svoj, što će nužno biti naznačeno od strane proizvođača. U pravilu, to je 90-120 grama. Preporuča se uzimati 1-2 puta dnevno, a preostale metode su poželjne da bi se dobio protein kako bi uravnotežili vašu prehranu što je više moguće i povećali rast mišića. Naravno, najbolji gejneri, čiji je rejting već nekoliko godina održan gore navedenim proizvodima, pokazat će maksimalne rezultate. Međutim, zapamtite: ovo je samo aditiv, pa stoga tjedan ili čak mjesec dana 10 kg čiste mišićne mase nećete biti dodani ni na koji način. Idemo dalje.

Nedostaci i šteta geinera

Mnogi se pridošlice pitaju: "Koja je šteta od geinera"? Odgovor je jednostavan - ne. Naravno, ako slijedite mjere za uporabu. Gainer je stvoren od prirodnih proizvoda, koje susrećemo u svakodnevnom životu. Vrlo rijetko postoji pojedinačno netrpeljivost na proizvodu, što može dovesti do probavnog poremećaja, što je osobito često nakon bolesti gušterače. Za sportaša, značajan nedostatak je značajan porast potkožnog masnog tkiva. Sjetite se da je impotencija, srce i bolesti jetre sve mitove koji nastaju na internetu s usana "velikih znanstvenika".

Kombinacija s drugim sportskim prehranom

Najbolja kombinacija bit će geyner + kreatin, jer je potonji bolje apsorbiran ugljikohidratima i proteinima koji su dio geinera. Sve možete miješati u jednoj tresilici, nakon jela. Naravno, zbog visokog sadržaja ugljikohidrata zabranjeno je korištenje gejnera tijekom sušenja.

Ponderirani geineri

Za osobe s financijskim poteškoćama uvijek postoji rezervna opcija - kupnja dobitnika tjelesne težine. Možete kupiti 5 kg takvog gajda za 900-1000 rubalja. U ovom slučaju, 100 grama čine 50-70 grama ugljikohidrata i 10-20 grama bjelančevina, što je dobar rezultat. Međutim, postoje neki nedostaci: prisutnost vitamina je smanjena na maksimum, a količina masnoća je visoka (do 25 grama). Naravno, dobitnici, najbolji top ljestvici koje smo naveli gore, mogu pokazati maksimalni učinak samo od brandiranih tvrtki, ali težak proizvod će imati dobre rezultate.

zaključak

Sada je proizvodnja sportske prehrane dostigla ogromne visine pa stoga uvijek postoji nešto za odabir. Ako u 70-80s godina prošlog stoljeća nisu ni čuli sportpite, sada je baza se sastoji od širokog spektra proizvoda, koji Gainer redovito uzima prvo mjesto u prehrani sportaša. U članku smo razgovarali o mnogim aspektima geinera, a rezultirali su i ocjenom najboljih spolova u 2013.-14. Mislim da ti se svidio članak.