Olakšanje mišića. Kako pravilno sušiti tijelo, a ne izgubiti težinu

Vrlo često početnici koji su postigli određeni rezultat, suočeni sa situacijom u kojoj, kao što su biceps postao veći i pojavila grudi, a mišićne mase regrutira, ali izgleda daleko od toga, kao što smo vidjeli na ekranu, gdje lutaju napuhan lijepe ljudi koji jasno pokazuje olakšanje mišića. Ovdje moramo se sjetiti da je ova sušenje mišića ili, kako ih neki zovu, sušenje tijela. Važno je napomenuti da spol sportaša u ovom slučaju nije važan, jer i za muškarce i žene proces sušenja tijela je isti.

Naravno, mišićna masa je vrlo dobra, ali ovo nije posljednja stvar koju pokušavamo postići. Stoga činjenica što je olakšanje mišiće, ne zaboravite. Nakon zapošljavanja određene mase, potrebno je započeti raditi na programu za razvoj mišića pomoći. U prvoj fazi, ovaj program će vam se činiti teškim, jer se sustav osposobljavanja razvio dramatično. Kako bi se pojavio reljef mišića, vježbe - ne najvažnija stvar.

Treba imati na umu da je prehrana vrlo važna. To igra veliku ulogu u sušenju tijela. Važno je napomenuti da vježbe na reljefu mišića karakterizira smanjenje težine, ali povećanje broja ponavljanja. To je u vezi s povećanjem broja ponavljanja, morat ćemo ukloniti par palačinki. Ali ovdje postoji nekoliko nijansi koje su iznimno važne za pamćenje kako ne biste izgubili cijelu masu koju ste upisali s takvim poteškoćama, već da biste dobili olakšanje od mišića.

Prva misao koja vam padne na pamet početnike - potreban poseban program, koji će poboljšati vašu mišićnu olakšanje, ali u početku cijelog bodybuilding je prehrana. Važnost pravilne prehrane već je gore spomenuta. Potrebno je povećati količinu proteina u vašoj prehrani i suprotno smanjiti količinu ugljikohidrata. No, valja se prisjetiti da je potrebno smanjiti količinu ugljikohidrata koji se polako konzumiraju. Kao što je već poznato već duže vrijeme, ugljikohidrati - glavni izvor energije u našem tijelu, a ako ugljikohidrati nisu dovoljni, tijelo aktivira spaljivanje potkožnog masnog tkiva, od koje prima ovu energiju.

Dijelovi, koji ćete jesti, trebali bi se smanjiti, ali broj obroka dnevno treba povećati. Sjeti se proteina. Ni u kojem slučaju mišići ne trebaju gladovati. Zapamtite da posljednji obrok treba sadržavati samo proteine. Izuzetno je važno isključiti masnoće i ugljikohidrate iz prehrane prije spavanja.

Pri težini od 90 kg, osoba bi trebala primiti 2500-3000 kalorija dnevno. Ni u kojem slučaju ne biste trebali preskočiti obroke, jer ako tijelo nema dovoljno hranjivih tvari, početi gori vaše mišiće za vaše potrebe.

Ako smatrate da nemate dovoljno snage u treningu, trebate povećati količinu ugljikohidrata. Ali tek prije treninga.

Uklonite sve masne hrane iz prehrane. Jedite samo kvalitetan proizvod. Nemojte jesti poluproizvode.

Tekućina iz tijela izlučuje se običnim kofeinom.

Zapamtite da pravilna ishrana, velika jačina i veliki broj ponavljanja učinit će vaše tijelo lijepim!