Što je biciklista? Ovo je intenzivna obuka koja vam omogućuje da brzo izgubite težinu

Na engleskom, riječ "biciklista" je bicikl ili jahanje na njemu. U izravan je značenje da se taj izraz koristi. Biciklizam je aerobna vježba, jedna od vrsta kardio treninga, vrlo učinkovita za gubitak težine i održavanje zdravlja i raspoloženja. Razmotrimo detaljnije što trebate znati prije početka vježbi, kako prolaze i pod kojim uvjetima čekati pozitivan rezultat.

Kako aerobna tjelovježba

Ciklus treninga odvija u posebno opremljene sobe: na podu su ojačani nekoliko bicikala, svjetla lagano zatamnjena, igranje ritmičku glazbu, ako je moguće na slike na ekranu projicirana od planinskog krajolika. Poslovni se provodi u vožnji skupine i oponaša bicikl u planinama, gdje želite, ne samo vožnja na ravnu vodoravnu površinu, ali i gore i dolje na kosim. Za ovu saykl simulatoru opremljen s posebnim ručnu kočnicu, mijenja vertikalni kut, te su sudjelovali na njemu ljudi mijenjaju iz sjedećeg položaja na stajanju i natrag. Trener postavlja raspoloženje i ritam treninga, prati akcije natjecatelja i regulira rad, mijenja ga svakih 4-5 minuta. Sjednica traje 45 do 60 minuta, uključuje zagrijavanje vježbe, a ponekad i pritisnuti ili push-up.

Intenzitet treninga

Ciklus-aerobik se odnosi na kategoriju ekstremnih vježbi, jer daje snažan pritisak na srce. Za 45 minuta užurbane sesije možete potrošiti do 600 kalorija. To je mnogo više nego dopustiti da izgubite druge vrste kardio trening (konvencionalni vježbe bicikla ili Treadmill). Oni koji žele jednostavno održavati zdravlje tijela i biti snažni, energični i veseli dovoljno za vježbanje 20 minuta. A ako želite riješiti višak volumena tijela, trening bi trebao trajati duže. Uostalom, viška energije počinje se konzumirati (i prekomjerna težina odlazi) samo nakon 20-minutnog razdoblja kardioiona. Za optimalan rezultat vrijedi pohađati nastavu 2-3 puta tjedno, a nakon nekog vremena bedra i stražnjice će dobiti atraktivan reljef, a celulit će postati manje vidljiv.

Tko je kontraindicirani ciklus

ovo vrsta obuke Ne možete odabrati one koji imaju sljedeće bolesti:

• koljenasti spojevi;
• kardiovaskularni;
• visoki krvni tlak (hipertenzija);
• varikozne vene.

Prije upisa u obuku po prvi puta preporučuje se pregled liječnika i savjete o tome koja vam opterećenja odgovaraju, a što je apsolutno protusindikativno. Ako to nije moguće, svakako dobijete upute od trenera koji zna za sve kontraindikacije za aerobik biciklizma.

Ono što trebate imati na umu u prvoj lekciji

Nakon što ste procijenili stanje vašeg zdravlja i odabrali sami, trebali biste saznati o osobitostima treninga. Cikle je vrlo brzo i energetski intenzivno opterećenje, prvi put čak i kolosalna pa nemojte odmah potjerati iskusne sportaše. Prvo, valja proučiti tehniku ​​ispravnog disanja i postavljanja tijela:

• "Home" opcija za početnike: sjedeći položaj, ruke su prebačene u sredinu, pedale se vrte bez nepotrebne napetosti, za svoje vlastito zadovoljstvo. Postupno se povećava opterećenje.
• Položaj sjedenja s široko razmaknutim rukama na upravljaču, na naredbu instruktora, promjene razine otpora.
• Stojeći, ruke na širini ramena drže se na upravljaču, povećava se opterećenje mišića.
• Agresivna tehnika "stoji" uz najširi mogući položaj ruku ima najveću otpornost na papučice, najveću složenost izvedbe i kao posljedicu učinkovitost.

Prosci skupine

Nisu svi koji odluče kupiti takav simulator moći će se samostalno započeti. Prvo, morate naučiti pravilno držati, staviti koljena, ruke i leđa. Drugo, vrlo je teško upravljati procesom, mijenjati opterećenje i, često, osjećati prvo umora, ljudi prekidaju trening. U teretani, gdje nastava ciklus, poseban ugođaj. Od samog početka, presudio je mali zagrijavanje, a svi sudionici su konfigurirani na pozitivan način. Zatim su zajedno početi voziti po neravnom terenu, gdje je teško samo ustati i otići: situacija i trener savjeta za održavanje pozitivnog stava, koji će pomoći dovršiti čak i većina iscrpljujuće aktivnosti. Iz profesionalizma i optimizma samog učitelja vrlo ovisi: prati pravilnu primjenu svih uputa, tako da nitko nije ozlijeđen, a također održava veselo raspoloženje.

Prednosti izlijevanja

Već smo rekli da je biciklizam dobar put izgubiti težinu. Da biste to učinili, neposredno prije treninga, trebali biste zagrijati na traci za trčanje oko 20 minuta, a zatim se istegnuti nakon toga. Ali to nije sve zasluga ovog vrsta fitness. Prilikom vježbanja s:

• povećava izdržljivost tijela;
• mišići stječu olakšanje i elastičnost;
• kardioion je prirodan;
• razina otpora simulatora je pod fleksibilnom kontrolom;
• kralježnica nije preopterećena (kao kad radi);
• klase su pogodne za ljude bilo koje dobi i stupanj pripreme.

Cikle sve više raste u SAD-u i Europi iu Rusiji, a mnogi ljudi oduševljeno pohađaju nastavu. Uostalom, nema potrebe za plesnim pokretima, sjetite se slijeda akcija, ili jednostavno ne možete razmišljati o bilo čemu, promatrajte promjenu krajolika pred vašim očima. Naravno, "šetnja" ne prestaje biti opuštajuća, ali vas prisiljava da dajete sve najbolje, ali rezultat to vrijedi.