Učinkovite klase kod kuće za mršavljenje

Nastava kod kuće za mršavljenje pomoći će vam da ostanete vitki ili izgubite nekoliko dodatnih funti bez trošenja vremena i novca za odlazak u teretanu ili fitness klub. Možete vježbati u skladu s odabranim tempom, u bilo kojem prikladnom dobu dana. Klase kod kuće za gubitak tjelesne mase su velike za mlade majke koje žele vratiti svoje bivše sklad, jer je s malim djetetom dovoljno teško izdvojiti određeno vrijeme za pohađanje treninga. Tako možete izgubiti težinu i one koji su previše lijen za odlazak u teretanu. Gubitak težine kod kuće pogodan je za vrlo zaposlene poslovne dame koje, zbog zauzetog rasporeda, jednostavno ne mogu izdvojiti vrijeme za pohađanje teretane.

Dom vježbe kompleks je dovoljno jednostavan i ne zahtijeva posebnu obuku. Glavna stvar je ne propustiti nastavu. Gimnastika za gubitak težine kod kuće može biti vrlo djelotvoran ako to ispravno i redovito. Vježbe koje trebate naučiti i zaljubiti se, pokrivajte sve mišićne skupine, čineći lik slabijim i lijepim, pomažite se osloboditi celulita, strijama i prekomjernoj težini.

Treba li vježbe kod kuće za mršavljenje najmanje dvaput tjedno, cijeli kompleks vježbi trebao bi trajati sat vremena.

Vježba 1

Polazna pozicija: stoji, savijena krakova na koljena, razdvojene noge. Čučanj, koljena savijena pod pravim kutom i podignu čarape, ruke se ljuljaju gore i dolje.

Učinite 16 ponavljanja, ako želite spaliti više masnoća, dvostruko veći iznos vježbanja.

Vježba 2

Sjedimo na pod, stavljamo ruke na pod, lagano odmaknemo ramena i glavu, lagano savijamo koljena, postavimo noge na pod. učiniti kick svoje noge 15 puta svaki.

Vježba 3

Oslanja se na desnu stranu, tijelo mora biti jedna ravna linija. Prednji dio desne ruke i lijevi zglob postavljeni su pred prsima. Počnite savijati lijevu nogu u koljenu. Ponovite 16 puta. Potrebno je nastojati dobiti peta stražnjice. Zatim položimo na drugu stranu i obavimo postupak s desnom nogom.

Vježba 4

Ležimo na leđima, ruke su postavljene na strane, pritisak dlanovima na pod. Noge se podižu, a zatim se naizmjence spuštaju prema stranama i vraćaju se u početni položaj. Vježba se mora ponoviti 32 puta. Ne možete saviti koljena, tijelo i kukovi trebali bi napraviti ravnu liniju.

Vježba 5

Stojimo na lijevom koljenu, podlakticama na podu, savijemo desnu nogu u koljenu i podignimo ga tako da je paralelna s podom. Slijedite desnu nogu 16 mahov gore, a zatim promijenite položaj i učinite isto s lijevom nogom. Mora se osigurati da leđa ne zavoja, jer to može dovesti do neugodnih osjeta u kralježnici.

Vježba 6

Ležimo na leđima, ruke - iza glave, širimo laktove na strane. Mi savijamo noge u krilu, a noge ostaju na podu. Podignite gornji dio debla tako da ramena i lopatice ne dodiruju pod. Obavljamo 16 puta, odmorimo i ponavljamo isti broj ponavljanja.

Vježba 7

Sjednite i stavite ruke na pod. Noge su malo savijene i podignute iznad poda. Podignemo noge do prsa. Leđa treba biti ravna, koljena bi se trebala držati zajedno. Ponovite 16 puta. Nakon kratkog odmora, još jednom sjedimo.

Vježba 8

Ovo je vježba s bučicama. Odložite na leđa, podignemo ruke. U svakoj ruci uzmemo dumbbells (svaka po 2 kg) i podignimo ih preko prsa. Mi radimo 8 ponavljanja 3 puta s malim prekidima.

Vježba 9

Ležimo na leđima, stavljamo ruke u bravu iznad prsnog koša. Laktovi trebaju biti smješteni duž debla. Stavili smo ruke iza glave, dodirujući ih s podom. Mi radimo 8 ponavljanja 3 puta s malim prekidima.

Klase kod kuće za mršavljenje mogu donijeti isti rezultat kao u sportu i dvoranama pod vodstvom iskusnih trenera. Osnovno pravilo je konstanta i točno izvršenje svih vježbi. A onda će ti napori nužno uspjeti!