Dijetalni recepti za gubitak težine kod kuće

Zbog sjedilačkog načina života, pothranjenosti i gotovo ukupnog nedostatka fizičke aktivnosti, više ljudi pati od pretilosti. Netko rješava ovaj problem posjetom teretana, nekome - kupnjom sportskih simulatora. Također, ukusne prehrambene recepte za mršavljenje pomoći će postići skladnu skladnu figuru. Stoga rješavanje problema s prekomjernom težinom počinje sastavljanjem pojedinačnog izbornika.

Dijetna hrana. Recepti za gubitak težine

Dnevni zahtjev odrasle prosječne osobe u kalorijama trebao bi se uklopiti u 1200 jedinica. Ali ne manje važno je sadržaj konzumiranih proizvoda potrebnih vitamina i minerala, tako da dnevni izbornik mršavljenja treba sadržavati što više voća i povrća. Ako je taj uvjet zadovoljen, samo užitak i porast vitalnosti dovest će do gubitka težine prehrambene hrane. Recepti za gubitak težine su vrlo raznoliki, izvorni i prilično lagani. U početku se ne možete truditi stvarati vlastitu, uspješno upotrebljavajući postojeće. često o prehrambena prehrana kažu da je izuzetno skupo. No, tu je i recepti prehrambenih jela, na temelju dnevne prehrane prosječne osobe. Dolje su samo takve mogućnosti.

Kalorična vrijednost izračunava se na 100 grama gotovog proizvoda.

ponedjeljak

Za doručak: zobeno brašno (127 kcal).

Ako dodate cimet, limun, curry, đumbir, klinčić ili bilo koje suho voće u gotove kaše, njegov ukus će se značajno promijeniti. Razlikujući dodatke, svaki dan možete jesti zobene pahuljice. Svaki put će imati svjež, svjež okus.

Za ručak: juha od Ural (30 kcal).

Potrebno je pola kilograma svježeg kupusa, 80 grama bisernog ječma, 1 luk, 1 mrkvu, 1,5 litre juhe ili vode i soli na okus. Moj ječam, napunite kipućom vodom, kuhajte 20 minuta. Spojimo vodu. Kuhanje pola litre juhe ili samo prokuhane vode, on baca svoje krupica i kuhati još 10 minuta u unaprijed brušenog sitno na kockice kupus dodati u juhu. Kuhamo našu juhu od kupusa još 15 minuta. Začinjavamo kuhanu kavu s mrkvom i lukom, prolaskom na biljno ulje. Kuhamo još 10 minuta. Dodamo sol. Poslužite s kiselim vrhnjem i biljem.

Za snack: pečenu brokule i cvjetaču (107 kcal).

Uzimamo 0,4 kg. cvjetače i brokule (mogu biti zamrznuti), 1 tbsp. jedna žlica maslaca, 150 grama tvrdog sira, 1 žlica. žličica pšeničnog brašna, pola litre od 10 posto krema ili kiselo vrhnje, sol i papar po ukusu. Ispraznio je rastavljen na cvatu kuhara kupusa u slanoj vodi sve dok ne napola kuha. Vratili smo ga u cjedilu, pustili da se isprazni. Dok se kupus kupi, sudjelujemo u umaku: pržite brašno u ulju, postupno dodajte vrhnje (kiselo vrhnje). Donesi kuhati, ali nemojte kuhati. U umaku stavili smo prethodno ribani sir na veliku ribu. Čekamo dok se sir ne otopi. Šaljemo kuhani kupus u posebnom obliku za pečenje, prelijte umak. Pecite oko pola sata na temperaturi od 180 stupnjeva.

Večera: pečena u pećnici piletina s kuhanim krumpirom i salata od mrkve s češnjakom (197 kcal / 82 kcal / 102).

Da biste napravili salatu, uzmite jedan veliki ili 2-3 mala mrkva, 1 češanj češnjaka, 2 žlice. žlice majoneze, sol i papar (na okus). Trljamo mrkvu na malom rebaru. Dodajte nasjeckani češnjak. Začinite s paprom i solju. Napunimo ga biljnim uljem ili sokom od limuna.

Komentar 1

1. Zapamtite, što više masnoća izlazi iz piletine kada peče, to bolje. Dijetalni recepti za mršavljenje razlikuju se u tome, među njihovim sastavnicama, najmanje životinjske masti.

2. Soli salatu s biljnim uljem. Mast bi trebao biti obvezan. Bez nje, vitamin A sadržan u mrkvama neće se apsorbirati.

3. Poželjno je dodati SHCHI malim komadima ribe, mesa, sira ili peradi. Tada će se postići optimalna kombinacija proteina i ugljikohidrata, za koje su poznati receptovi ukusnih jela za hranjive tvari za mršavljenje.

utorak

Za doručak: zobeno brašno (127 kcal).

Za ručak: vermicelli juha s piletinom (63 kcal).

Uzmi 1 piletinu natrag, 1 mrkvu i luk, 150 grama špageta, 3 žlice. žlice biljnog ulja, 4 krumpira. Kuhajte piletinu u 2,5 litre vode 1 sat, izvadite je, izvadite meso od kostiju. Zapečeni luk, mrkvu tri na velikom rešetku, prelijte luk i mrkvu na biljno ulje dok ne postane zlatna nijansa. Dok se lukovi s mrkvom prolaze, gulimo krumpir i izrežemo ga u male kocke. Dodajte narezane krumpire u vruću juhu i kuhajte još 10 minuta. Dodajte meso i špagete. Kuhamo još jednu minutu. Nakon dodavanja pečenja kuhamo još 5 minuta. Sezona sa soli. Čekamo 10 minuta dok nastoyatsya.

Za snack: pečenu brokule i cvjetaču (107 kcal).

Za večeru: kolači od ribe (59 kcal).

Uzeti 400 grama bijelog file lososa i 3 male tikvice, patlidžan 1 medij, paket bosiljak, 100 g teških krema, 50 grama mrvice svjetlosti, 30 grama maslaca i 1 žlice. žličica biljnog ulja, 2 češnjaka češnjaka, papra i soli po ukusu. Prve tikvice izrezane su u male kocke, bijeljene 3 minute u kipućoj vodi i ohladene. Skuhamo ribu u mješalici, pomiješamo ga s kremom, treću masu blanciranih tikvica i krušnih mrvica. Solim, papar. Uz pomoć posebnih metalnih prstenova na pergamentu formiraju se male kružne kruške. Zagrijavamo tavu, postavljamo kolače izravno na pergament, pržimo ih 3 minute s obje strane. Stavili smo je na pečenje za pečenje i pecili ga u pećnici na 200 stupnjeva pet minuta. Zatim nastavite kuhati pomoćno jelo. Izrežite patlidžan s šalicama, lagano pokupite svako ulje i širite je na ladicu za pečenje. Pecite u "roštilju" 5-7 minuta prije pojave zlatne nijanse. Preostale tikvice izrezane su u trake, pržene u ulju dok se ne pojavi zlatna nijansa. Pritisnite na njih 1 češnjaku, sol i papar. Počnimo pripremati umak. Koristeći potopljeni mješalica, prešujemo ostatak blanširanog tikvica s bosiljkom. Dodajte maslac, iskuhajte, sol, papar. I nastavljamo do konačnog trenutka kuhanja. Sakupljamo piramidu na veliku ploču. Prvo stavimo pržene tikvice, a zatim 1 krug patlidzanata i pokrijte ih sve s mrvicama. Onda opet stavimo patlidžan i rezanac. I tako - dok se čaše ne završe. Prvo treba postojati krug patlidžana. Ulijevamo umak na piramidu, ukrašimo ga bazilikom.

Komentar 2

1. Zašto još cvjetača i brokula? Zato što su vrlo bogati vitaminom C i ostalim korisnim mikroelementima. Ne volite pečeno povrće? Kuhajte ih. Dijetalni recepti za mršavljenje kod kuće su dobri jer se mogu mijenjati i mijenjati po želji.
2. Riba je savršena večera. Jednostavno probavlja, sadrži mnogo korisnih tvari.

srijeda

Za doručak: pšenica (125 kcal).

Za ručak: vermicelli juha s piletinom (63 kcal).

Za poslijepodnevni snack: tavi od sira (243 kcal).

Uzmi 1 kilograma ne suhog, ali ne vrlo vlažnog svježeg sira, 2 velika jaja (ako je mala, onda 3), 6 žlica. žlice masnog maslaca i šećera, 4 žlice. žlice grožđa, 200 grama grožđica ili drugih suhih voća, soli i vanilina (na okus). Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Prolazimo kroz sir mesa. Rastopiti maslac i tukli jaja s šećerom. Isprati i osušiti grožđice. Podmažite poseban oblik za pečenje, pomiješajte jaja s svježim sirom, maslacem, grožđicama i mangom. Dodajte sol i vanilin. Sve je to stalno miješano s lopatom od drveta. Rezultirajuća masa je položena u jednoličnu, izravnatu i ravnomjerno podmazanu kiselim vrhnjem. Pecite dok se ne pojavi svijetlosmeđa kora. Mi služimo, zalijevamo kiselo vrhnje.

Za večeru: kolači od ribe kuhani u suhoj tavi (59 kcal).

Komentar 3

1. Kuhajte kuhati bolje na mlijeku ili uz dodatak. Mlijeko potiče asimilaciju proteina koji se nalaze u žitaricama. To je dopušteno prehrambenim receptima. Uz kalorije za mršavljenje neće biti nikakvih problema, au skoroj budućnosti ćete doći do izuzetno ugodnog rezultata.
2. Kušajte tavu od svježeg sira s minimalnim sadržajem šećera.
3. Popunjavamo izbornik s najmanje dva različita voća dnevno.

četvrtak

Za doručak: pšenica (125 kcal).

Za ručak: juha od haringa i krumpira (89 kcal).

Uzimamo 6 malih krumpira, 250 grama hering fileta, 4 žlice. žlice za punjenje univerzalne juhe. Kuhati 2,5 litara vode, oguliti krumpir, izrezati slamke. U vodi isporučujemo univerzalni preljev za juhu, kuhajte 5 minuta, unaprijed dodajte isječene ribice. Kuhamo oko 15 minuta. Pokušavamo, ako sol nije dovoljno, dodamo. Isključite je. Pospite sa biljem.

Za poslijepodnevni snack: tavi od sira (243 kcal).

Večera: kolači i salata od rajčica, celera i krastavaca (147kcal / 48 kcal).

Napomene: kuhati lijeni kotlovi, uzeti dvije trećine šalicu riže, 800 grama (miješane svinjskog i goveđeg mesa) i luka, mrkve, srednje veličine 500-700 grama kupusa, 4 žlice. žlice umaka od rajčice, pola litre kiselog vrhnja, čajnu žličicu soli, pola žličice crne paprene crne mrlje i krušne mrlje. Dakle, uzimamo mljeveno meso, zaspimo u njoj sitno sjeckani luk, podsalivaem i pričvršćen. Promiješati. Dodajte prethodno kuhanu i osušenu rižu. Oprana mrkva je sitno trojica i ulivena u smjesu. Kao što je moguće mršaviji, zalijevajte u kipuću vodu i ostavite oko 3 minute. Zatim miješamo kupus i rižu u mljeveno meso. Solim, papar. Oblik rupice je velik. Trebao bi biti oko 18 komada. Ispusti se u krušnim mrvicama, pržimo ih po velikoj vatri dok se ne pojavi zlatna smeđa kora. Počnimo kuhati umak. Kiselo vrhnje pomiješano je s umakom od rajčice, solom, dodajte pola šalice vode. Formirani raniji kotlići na limu za pečenje (duboko) u pećnici, prelijte umak. Pecite 45 minuta na 180 stupnjeva.

Komentar 4

Recepti za mršavljenje jela s kalorijama po tjednoj prehrani bi trebali biti odabrani, uključujući minimalni sadržaj soli. Njegova uporaba treba smanjiti 7 grama dnevno.

petak

Za doručak: kašaj ječam (96 kcal).

Za ručak: juha od haringa i krumpira (89 kcal).

Za sredinom poslijepodnevnog sna: Riža riža s nasjeckanim jabukama (92 kcal).

Uzeti litru mlijeka, šalicu riže (krugu), 3-4, 10-15 jabuke grama maslaca, 1 jaje, šećera i soli (na okus). Kuhati, stalno miješajući, dok se debeli riža kaša s mlijekom, u jednu ili dvije minute dok ne bude spremno za dodavanje ulja na njega. Odrezali smo jabuke s lobulama. Uzimamo poseban oblik za pečenje, podmazimo ga maslacem. Širite pola kuhanog kaša, razinu. Stavili smo jabuke na kašu, koju ponovno pokrivamo s preostalim kašom. Pomaknite jaje, pomiješajte ga s 50 grama mlijeka, prelijte dobivenu mješavinu bake. Šaljemo ga u pećnicu najviše pola sata, sve dok jabuke ne budu pravilno smeđe.

Večera: kolači i salata od rajčica, celera i krastavaca (147kcal / 48 kcal).

Komentar 5

Kaša je odličan početak dana. Pomaže probavu. Žitarica napunjena korisnim elementima u tragovima.

subota

Za doručak: kobasice ribe od lososa s raženim kruhom (131 kcal).

Uzmi 0,4 kg. filet lososa, 2 jaja, uz hrpa kopara i peršina, papra i soli (na okus). Rezanje malih kvadrata ribe i sjeckanog zelenila uz jaja, papriku i sol, utrljavamo u miješalici. Širimo 3 žlice. žlice primljene mase na filmu hrane u dužini od 20 cm, okrećemo se u obliku bombona. Skuhamo na par 20 minuta (u paru ili višespremniku).

Za ručak: juha s špinatom i mesnim kuglama (74 kcal).

Uzmite 2 litre juhe od ptica, na £ mljevena peradi i špinata, 1 jaje i 150 grama malih tjestenine, 1 mrkva, 30 g ribanog tvrdog sira, slomiti češnja češnjaka 2, 100 grama kruha, 2 žlice. žlice sjeckanog peršina i biljnog ulja, sol, kopar i papar (na okus). miješati krušne mrvice, sjeckani peršin s mljevenim mesom i ribanim sirom. Jaje se dobro miješa sa solom (na okus) i češnjakom. Dodajte rezultirajuću masu u tlu, promiješajte. Izrađujemo mesa male veličine, širimo ih na ploču za pečenje prekrivenu pergamentom. Pecite u pećnici na 180 stupnjeva 15 minuta Sljedeća mrkvu izrezati u male kocke, passiruem do zlatno boje. Dodavanje unaprijed pripremljen kipuće juhe, kuhajte 5 minuta, da ide spavati kao tijesto stavite špinat, kuhajte isti iznos, dodati mesne okruglice, dovesti do kuhati. Isključite je. Dodajte sjeckani kopar i začini (na okus). Pospite se sirom prije posluživanja.

Za sredinom poslijepodnevnog sna: Riža riža s nasjeckanim jabukama (92 kcal).

Za večeru: meso "Road to srce" sa heljdinim i kupus salatu s jabukom 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Uzmi pola kilograma mršavih svinjetina, tri češnjaka češnjaka, 2-3 žlice. žlice salata od rajčice ili ketchup, papar, sol i druge začine (na okus). Odrežite meso sa začinima i češnjakom. Ostavite sat vremena. Omotajte dva sloja folije. Pecite u pećnici na 200 stupnjeva 2 sata. Nabavite ga, okrenite ga, pokrijte ga ketchupom. Pošaljite je u pećnicu 20 minuta. Provjerite je li spremna. Ako ne, onda na mjestu uboda, sok će postati ružičasta. Ako je spreman, sok će biti proziran.

Komentar 6

1. Odabir prehrambenih receptura za gubitak težine s naznakom kalorija, važno je ne zaboraviti na povrće. Ovo je jamstvo da će tijelo dobiti dovoljan broj potrebnih mikronutrijenata.
2. Posude od crvene ribe (losos, losos) pridonose zasićenosti tijela s polinezasićenim masnim kiselinama.
3. Važno je zapamtiti da recepti dijeta obroka prehrane s kalorija pomoći nositi, ali oni bi trebali biti raznolik i ugodan za oči i želudac.

nedjelja

Za doručak: jaje kuhano u vodi uz dodavanje octa (157 kcal).

Uzmi svježi kokošji jaje, 2 žlice. jedan žlica octa, litru vode, skimmer, drvenu žlicu ili spatulu i tanjur od 1-2 litre. Napunite posudu s velikim promjerom kipuće vode na visinu od 5 cm iznad dna, dodajte ocat. Donijemo jaje u kipuću vodu 10 sekundi, dobijemo. Razbijemo školjku, toliko da se pukotina isparila, ako je moguće, čak i. Dovedeno jaje dovedemo što je moguće bliže kipuće vode, sipajte sadržaj ljuske u vodu. Pažljivo okrenite proliveno jaje uz rub limenke, stvarajući u vodu pojava lijevka. Mi ostavljamo jaje kuhati točno 4 minute, iznijeti buku i spustiti ga u hladnu vodu. Pažljivo izrežite niti proteina koji su nastali tijekom procesa šivanja. Takva jaja mogu se čuvati u hladnjaku u staklenku hladnom vodom do tri dana. Za zagrijavanje, trebali biste ih smanjiti na minutu u vrlo toploj vodi s čir soli.

Za ručak: juha s špinatom i mesnim kuglama (74 kcal).

Za snack: narančasta torta s kravljim sirom, kuhana bez pečenja (291 kcal).

Uzmi 0,4 kg kolača od kobasice, 0,2 kg maslaca, 2 žlice. žličice želatine i 3 žlice. 3 žlice šećera, 3 srednje naranče, 0,3 kg 15% krasta, 150 ml masti 20% vrhnja, komad čokolade (za ukrašavanje). Gelat se ulijeva u 0,2 litre vode, povremeno miješa jedan sat, postižući maksimalno otapanje. Topli smo, neprestano miješajući primljenu tvar na malom plamenu na oko 80 stupnjeva, filtrirajte kroz gazu. Čekamo dok se tvari ne ohlade. Kolačići se prerađuju u prah. Stavite u poseban oblik, ulijte rastopljeni maslac za par. Mi umiješamo vrhnje, sir, želatinoznu tvar i šećer. Pobijedili smo u stanju homogene kremaste mase, sve dok u krvi nema gruda. Napunite dobivenu smjesu koja se ulijeva u obliku mrvice. Čistimo naranče, izrežemo ih u krugovima, stavljamo kremu. Stavili smo kolač u hladnjak 6 sati, barem za 4 sata. Nabavimo ga, pospite čokoladnim čipovima.

Za večeru: meso "Road to srce" sa heljdinim i kupus salatu s jabukom 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Komentar 7

Slatko - to je ukusno. A ako je slatko - svježi sir i voće, nije samo ukusno, već i korisno jer je vitamin C u čistom obliku.

Izbor u svemu

Napravite prehrambene recepte za sami gubitak težine ili koristite već spremni - izbor svake osobe. I to ovisi samo o dostupnosti mašte, vremena i financijskih mogućnosti. Što su više ukusni niskokalorični jelo, to će vas voljnije zamijeniti uobičajenu prehranu za njih. Više rafiniran receptima dijetetski izbornik za mršavljenje, tako da s velikom želje ćete se pridržavati sastavljenu prehranu, a time i bolje rezultate ćete postići.