Frakcijska hrana za mršavljenje. Izbornik za tjedan i za dan

Želja za mršavljenjem čini ljude ne samo za neophodne setove vježbi koje su bez sumnje važne, već i na prikladne dijete. Kao što možete vidjeti, postoji mnogo njih, i svatko može pronaći svoje pro i kontra. Dakle, na primjer, proteinska dijeta vam omogućuje da izbacite puno dodatnih kilograma, ali također može prouzročiti štetu zdravlju, koja će se pojaviti nakon mnogo godina u obliku problema s bubrezima i jetrom, gastrointestinalnog trakta. Zato je važno da vaša prehrana ne samo da je niska kalorija, već i uravnotežena.
Pomaže u ovoj frakcijskoj prehrani za gubitak težine. Izbornik za tjedan raspravlja se u nastavku. To će vam pomoći ne samo ispravan način života, ali i znatno izgubiti težinu čak i bez vježbanja i teških opterećenja.

Što je frakcijska dijeta za gubitak težine

Izbornik za tjedan dana u tom sustavu sugerira da jedete iste prehrambene proizvode, kao i prije. To bi trebao biti cijeli dnevnog volumena podijeljen u pet ili šest obroka. To će omogućiti hrana potpuno probavi se bez odlaganja u obliku masnih rezervi. Svaka 3 sata morate imati. Razlog je jednostavan: probava hrane u želucu traje oko 2,5 do 3 sata, što znači da morate dobro jesti za održavanje metabolizma, bez doživljava tešku glad u kojoj se i dogoditi da prejedanje.

Uz temeljitu mršavljenju valja pregledati sadržaj kalorija vaše hrane. U žena bi trebalo varirati između 1200-1500 kalorija. Oscilacije u jednom ili drugom smjeru mogu značajno usporiti proces gubitka težine. Ako konzumiraju kalorije više ili manje od zadanog raspona, tada ne morate odmah uložiti u ovaj "trčanje". Frakcijska dijeta za gubitak težine (izbornik za tjedan, napisati u skladu s nijansama ovog sustava) treba postupno prilagoditi, a ne organizirati stresne situacije organizma. Proces gubitka težine (osobito velik) je dug i dugotrajan. Zato morate posvetiti posebnu pozornost ovom trenutku.

Frakcijska hrana za mršavljenje. Izbornik za tjedan, njegove prednosti i nedostatke

Ovaj način života će zadržati metabolizam na visokoj razini, koji će izgorjeti više kalorija, i stoga, izgubiti težinu. Frakcijska analiza hrane ljudi tankih ljudi preporučuje se jer su tjedan dana izgubljeni bez opterećenja od 400 grama do 1,5 kilograma. U procesu ove prehrane možete u potpunosti kontrolirati glad, a nakon toga ne prejedati.

Ako razgovaramo o nedostacima, onda niske kalorijske dijete, na koji se ovaj sustav primjenjuje, on je jedan, ali vrlo značajan: pojava jakog osjećaja gladi. Ako ne obratite pozornost na ovaj čimbenik i preskočite obroke, možete skupiti više masti. Sjetite se da je osjećaj žestoke gladi prvi i glavni znak tijela da je spreman napraviti rezerve za "kišni dan".

Frakcijska dijeta za gubitak težine, izbornik tjedan dana koji nije tako raznolik, bolje je slikati jedan dan u kojem ćete sami razlikovati ove ili druge proizvode. Glavno pravilo: u prva dva ili tri obroka treba pojesti većinu ugljikohidrata dana. Od 5-6 "pristupa" 3 mora nužno biti vruće i 2-3 - lagani zalogaje koji potiskuju glad. Proteini bi trebali biti prisutni u svakom obroku. Za bolju "dozu" obroka, koristite pravilo dlana ili stakla, tj. Količine hrane za jedan obrok ne smiju premašiti navedene mjere. Prvi put će biti teško, ali postupno ćete se naviknuti i nakon mjesec dana ni nećete moći zamisliti koliko ste prethodno jeli.

Doručak treba pojesti najkasnije jedan sat nakon buđenja. Uključuje bilo kašu, muesli ili žitarice, kao i sendvič sa sirom i kruhom od cjelovitog zrna. Kao piće možete piti vodu, čaj s medom / stevijom ili kavu s mlijekom. Nakon 2,5-3 sata, snack u obliku jogurta ili kefira i kruh od cjelovitog zrna. Ručak: juha, salata ili povrće ukrašeno mesom s malo masnoća. Snack: svježi sir ili niskokalorični desert s čajem (kao takav možete koristiti pečene u pećnici ili mikrovalne jabuke). Večera: kuhana riba (meso, jaja ili sir koje možete izabrati), biljno ukrasno jelo. Snack prije kreveta može biti predstavljen čašom kefira ili jogurta. To je frakcijska dijeta za gubitak težine, izbornik tjedan dana za koji možete propisati i sami zahvaljujući priloženoj dnevnoj prehrani.

U zaključku

Kao što vidite, u procesu prehrane nije ništa komplicirano, a ne treba isključiti slatko. Samo malo ograničeno na njegovu potrošnju, ali to je lakše prihvatiti nego s potpunim nedostatkom. Vodeći nutricionisti svijeta preporučuju da jedu ono što tijelo zahtijeva, samo ne idite dalje od onoga što je dopušteno. Odsutnost potpunog odbijanja slatke, ali i visoko kvalitetne hrane, koja će tijekom organizma omogućiti potrebnu količinu vlakana, vitamina, minerala i masti, omogućit će ne samo da raste tanka već i da spasi ljepotu. Mala preporuka za one koji će izgubiti težinu. dijeta (frakcijska snaga), izbornik na dan za koji smo gore opisali, treba kombinirati s fizičkim vježbama. Možete početi s statičkim, poput, na primjer, callanetics ili pilates. Uz održavanje tijela u tonu, koža neće snažno sag, a uz dovoljnu količinu vježbe čak ga možete povući. Svakako napunite najmanje 2 litre vode za piće dnevno. Osim toga, dijeta bi trebala sadržavati biljne masti: nerafiniranu maslinu, laneno ulje, sezamovo ulje ili, alternativno, riblje ulje. Ako imate razloga misliti da tijelo ne prima potrebnu količinu minerala i vitamina, uzmite kompleks koji je propisao liječnik.