Koridor kaloričnog sadržaja i elementi mršavljenja

Prije nego što počnete pisati pravu prehranu, trebate odrediti koliko energije je potrebno za određenu osobu, kako bi tijelo u dobrom stanju tijekom dana. Ovo pitanje je individualan, a temelji se na kalorijskom hodnik, koji se izračunava na jednostavan matematički način.

Energija u našem tijelu proizvodi konzumacija hranjivih tvari, nema drugih načina za njegovo stvaranje. No, trošenje snaga na procese životne aktivnosti varira od osobe do osobe. Sve ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući: način života, prehrambene navike, kao i individualni stupanj tjelesne aktivnosti. To sve podrazumijeva kako točno izračunati kalorijski sadržaj. U tome leži razlog zbog kojeg, s istom prehranom, netko izgubi težinu, a netko naprotiv, dobiva na težini.

Već tradicionalno, kao jedinica izmjene energije, to je kalorija. To je vrlo mala vrijednost, odgovara količini energije potrebne za zagrijavanje jednog mililitra vode po stupnju Celzijusa. Za više udobnosti, energetski procesi tijela izmjereni su u kilokalorijama, jedna kilokalerija sadrži 1000 kalorija.

Dakle, pokušati shvatiti kako da se akumuliraju višak težine i koliko kalorija trebate smanjiti na svoj dnevni prehrani ga izgubiti. Ako trebate smanjiti svoju težinu, važno je znati nekoliko nijansi kako ne biste naškodili vašem zdravlju. Naime: koliko energije će tijelo trebati za normalan rad, ali i koliko to zapravo dolazi tijekom jela. Raspon između gornje i donje granice broja kalorija konzumirati tijekom dana, pod nazivom „kalorične koridor”.

Taj je termin usvojen da bi mogao istodobno održavati tijelo u aktivnom i aktivnom stanju, ali istodobno kontrolirati tjelesnu težinu. Dakle, izračunavamo koliko dnevno kalorijski unos je potreban za stabilan rad našeg tijela. Količina i kvaliteta elemenata u tragovima koje trebamo svaki dan ovise o dobi i kategoriji težine. U pravilu, unos kalorija izračunava se uzimajući u obzir dob, tjelesnu težinu, potrošnju energije i energije. Ove podatke često sastavlja nutricionist na individualnoj osnovi.

Pored izračuna na ukupni trošak energije, također je važno napraviti korekciju razine fizičke dnevne aktivnosti. Intenzitet bazalnog metabolizma mora se pomnožiti koeficijentom razine fizičke aktivnosti. Ako je aktivnost niska, koeficijent će biti 1,1, ako je umjereno 1,3, a ako je visoka, to će biti 1,5. Naravno, s obzirom na naše izračune prilično težak i bez kalkulatora će biti teško napraviti izračune, ali su najtočnije odražavaju kalorija hodnik, a, osim toga, također količina energije u tijelo u nekoliko dana, tako da je najbolje da ih koriste.