Norbekovova metoda za povećanje rasta: vježba. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Nije svaki čovjek zadovoljan njegovom visinom. Postoji mišljenje da ljudi rastu do 20 godina, ali Norbekovova metoda za rast rasta potpuno odbacuje tu tvrdnju. Omogućuje svima koji žele postati veći, bez obzira na dob i spol. Glavna stvar nije biti lijen i redovito vježbati.

Biografija Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je akademik, doktor medicine i filozofije u medicini. Ima članstvo u mnogim ruskim i stranim akademijama. Također je pisac, fotograf, sportaš, umjetnik, putnik i vlasnik crnog pojas karata. Stvoritelj raznih obrazovnih i rekreativnih tehnika.

Mirzakarim Norbekov rođen je 17. studenoga 1957. u Farhadskom naselju (Uzbekistan). Odrastao je u selu obitelji, gdje je, osim njega, bilo šestero djece. Roditelji ga poučavaju da rade od djetinjstva. Kao dijete, neumorno je radio na pamučnom polju s drugom djecom.

Od djetinjstva Mirzakarim Norbekov mnogo je čitao i slikao, preferirajući krajolike i nacionalne obrasce. Godine 1975. odveden je u vojsku. Jednom, kad je bio na dužnosti, došle su mu dvije kolege s kojima je uslijedila borba. Nisu uspjeli pobijediti Norbekova. Sutradan su pozvali na pomoć još pet prijatelja. Vika je Norbeka učinila nevažećom. Takva situacija nije mu odgovarala, a Mirzakarim se počeo poboljšavati kako bi se vratio. Proučavao je temeljne zakone prirode, mogućnosti njegova tijela i uspostavio odnos između uma i fiziologije.

Godine 1982. autor je ušao u Institut Andijan Cotton, koji je diplomirao sa diplomom agronomije. Istodobno, on je savladao karate, gdje je dobio crni pojas, nakon čega je počeo trenirati druge. Ovdje autor razvija ne samo tijelo, već i duhovno raste. Uskoro stvara vlastiti način oporavka, koji postaje najpopularniji u Uzbekistanu, a potom iu Rusiji.

U 90-tim se MS Norbekov preselio u Moskvu. Svojim wellness kompleksom približava se europskim standardima. Aktivno vodi seminare, predaje u glavnom gradu i drugim regijama Rusije.

1998. godine otvorio je "Institut za samoposluživanje čovjeka", gdje se svakodnevno angažuje oko tisuću ljudi. Svaki nastavni predmet pod kontrolom je Mirzakarima Sanakulovića, koji sam ne prestaje učiti.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (autorove knjige su vrlo popularne i ne prestanu puniti ljude energijom i humorom) putuje puno. Stalno razvija sebe i vlastite metode. Gotovo sva njegova znanja pokušavaju podijeliti s ljudima Norbekov. Stoga objavljuje knjige kako bi tehnike poboljšavanja zdravlja bile pristupačnije.

Mirzakarim Sanakulovich je stvorio vlastiti centar, koji je jedina organizacija koja službeno radi u ime Nobekova.

Značajke metodologije rasta

U pozadini mnogih tehnika stvorenih od strane autora, Norbekovova tehnika posebno je naglašena za rastući rast. Te vježbe su samo dio jedinstvenog zdravstvenog kompleksa. Dopuštaju praktikantima da rastu 2-10 cm. Rezultat dolazi nakon tjedan dana redovite prakse.

Povećanje rast zbog povećanja elastičnosti intervertebralnog diska, ali i zbog povećanja tkiva hrskavice u prostoru između kralježaka, a dobivenu iritacije dugih kostiju.

Nakon što izvodite niz vježbi za određeni dio kralježnice, morate vratiti disanje. Da biste to učinili, ravni ruku podignite prema gore - udahnite jedan ili dva, niži - uzdisati (tri ili četiri). Pokret se izvodi pet puta.

kontraindikacije

Norbekovova metoda za povećanje rasta kontraindicirana je za osobe s teškom duševnom bolesti koje su u registru. Vježbe su zabranjene za trudnice i osobe s onkologijom. Ne možete se nositi s ljudima s ozbiljnim bolestima kardiovaskularnog sustava i onima koji su pretrpjeli moždani udar, srčani udar i bolest srca. Ne preporučujemo ove vježbe pacijentima s hipertenzijom.

Gimnastika za gornji dio ramena na leđima

Norbekovova metoda povećanja rasta sastoji se od niza vježbi na određenim dijelovima ljudskog tijela. Počnite s tehnikom za gornji dio kralježnice.

U prvoj vježbi ramena su usmjerena prema naprijed, a brada je približena prsima, a potom je povučena u trbuh. Leđa sliči pramcu, a zglobovi ramena ostaju nepokretni. Zatim se vrate na padine natrag. Glava je povučena na stražnju stranu i srušena, a ramena su usmjerena jedni prema drugima. Prilikom pomicanja naprijed - uzdisati i s nagibom natrag - udisati. 15 pristupi naprijed i natrag. Vježbanje se daje 6 sekundi.

Sljedeći korak je podizanje i spuštanje ramena. Prilikom izvođenja kretanja, glava je mirna i kralježnica je izravnana. Kada su ramena spuštena, ruke su usmjerene prema dolje, a naprotiv, kada se podižu zglobovi ramena, udovi se podižu.

Za nastavak vježbe ruke su na šavovima. Jedno rame usmjereno je prema gore, a drugo u suprotnom smjeru. Glava je blago nagnuta prema ramenu, koja se spušta. Svakom okupacijom nagib glave trebao bi se povećati. Slične radnje treba poduzeti u suprotnom smjeru. Disanje je proizvoljno. 3-6 puta u svakom smjeru.

Sljedeća vježba je kružna rotacijska kretanja ruku. Vježba počinje polako raditi, svaki put proširujući amplitudu gibanja. Udišu slobodno, bez napora. Izvršite 15 puta u svakom smjeru.

Sljedeći pokreti uz Norbekov sustav su padine slijeva i desno. Moraš ustati, ruke su na šavovima. Sagnuti se udesno i pokušajte dirati desnu nogu s desne strane, slično biste trebali nagnuti lijevu stranu. U ovoj vježbi teško je doći do nogu, ali stvarno povećava fleksibilnost kralježnice. To bi trebao biti učinjeno 10 puta u svakom smjeru. Tijekom podizanja prema dolje - uzdisati, dok podižete tijelo prema gore - udahnite.

Vježbe za prsni koš i donji dio leđa

Norbekovova metoda za povećanje rasta prsne i lumbalne podjele sastoji se od dvije vježbe, to su:

• Naginje naprijed. Pokret se izvodi sjedi na stolici. Ruke zahvaćaju sjedalo stolca, a glava se izvlači u trbuh. Udisanje - nagnite naprijed, udahnite - vratite se u početni položaj. Učinite 10 kopija od 6 sekundi svaki. Također, padine su se vratile, pokušavajući doći do stražnjice sa stražnjim dijelom glave.
• Rotacija kralješnice. Leđa i glava su ravni. Ramena istodobno s glavom okreću se desno do zaustavljanja, a potom kreću oscilirajući pokreti, pokušavajući okretati nekoliko centimetara. Na svakom koraku napravite 5 ponavljanja. Učinite vježbe lijevo. Disanje je proizvoljno, bez odgode. Na skretanju traje 20 sekundi i sekundu za fluktuacije.

Nakon ove vježbe, Norbekov je učinjen na struku i na žrtvu. Nemojte zaboraviti raditi disanje.

Gimnastika Norbekova: vježbe na lumbosakralnom odjelu

Nastavite sustav vježbi kako biste povećali visinu. Noge su širine ramena, ruke su stisnute šakama i odmaraju se na području bubrega. Laktovi su povučeni i međusobno blizu. Prvo, nagnite glavu, a zatim cijeli leđa (duž luka do granice). Nemojte se oduprijeti, izvršiti nekoliko vibracijskih manipulacija, gdje biste trebali pokušati uhvatiti što više prostora. Učinite 2 ponavljanja u jednoj i drugoj strani, u svakoj od njih mora biti 15 oscilacija. Uzdahnite čak i. Koljena su ravna.

Sljedeća vježba se izvodi na podu. Ruke stavite na koljena i napravite nagib naprijed sve dok kralježnica vam omogućuje da se savijati niže. Zatim, morate se truditi i pokušati zgrabiti još prostora. U idealnom slučaju, morate dodirnuti nos koljena, au budućnosti - sag.

Norbekovova tehnika za kralježnicu nastavlja naginjati unatrag, s rukama produženim prema gore. Fingeri se uključe u bravu. Vježba radi stojeći. Noge se postavljaju na širinu ramena, a koljena se izravnavaju. Disanje je proizvoljno. Ovdje opterećenje ide na cijelu kralježnicu.

Sljedeća vježba će naginjati strane s rukama gore. Sve se radnje izvode dok stoje. Noge i ramena su na istoj razini. Vježba se izvodi kao prethodna, ali samo na desnoj i lijevoj strani.

Kompleks se nastavlja kretati rukama. Na račun "sedam" morate se okrenuti udesno i dosegnuti, a slično na lijevoj strani.

Sljedeća vježba će biti obronci u jednom smjeru s uganućem na drugi. Lijeva lakta se diže, a desna klizi prema dolje. Laktovi kreću u krug i ulaze u desnu stranu, dok se spuštaju pri dolasku. Pogled bi trebao biti usmjeren na strop i ići iza leđa. Vježba se ponavlja 6 puta. Manipulacija razvija fleksibilnost kralježnice.

Slijedeći pokreti se odvijaju na podu. Noge su razdvojene. Dlanove su položene na prsima i pokušajte do desnom koljenom s desnim ramenom. Isto se radi na lijevoj strani. Zatim se nasloniti prema podu s dva ramena. Tijekom vježbe, mišići ramena okrenuti se što je više moguće. U budućnosti je potrebno napraviti iste pokrete tako da ramena pokušava doći do prstiju. U svakom smjeru - 10 puta.

Dodatni opterećenje

Nisu jednom dokazali učinkovitost Norbekova metoda. Vježbe se trebaju izvoditi u skladu s preporukama autora, samo u ovom slučaju možete postići željeni rezultat.

Pored osnovnih pokreta, kompleks uključuje i dodatne:

• Premještanje igara. Mora se prakticirati dva puta tjedno tijekom 1-2 sata.
• Trčanje. Četiri puta tjedno i ne manje od 3 km.
• Skakanje s užetom za skipping. Dva puta dnevno 3 minute.
• Držač gimnastike je na ramenima. Noge - na širinu mišića ramena. Učinite 25-50 staza u svakom smjeru.
• Razoroty s gimnastikom na ramena. Vježba se obavlja s maksimalnom amplitudom, 25-50 puta s lijeve i desne strane.
• Sjedi s gimnastičkim štapom na svojim ramenima. Broj ponavljanja je 50 puta.
• Razvorot s gimnastičkim štapom iza ramena sa sjedećeg položaja. Preporučeni broj kretanja u jednom smjeru je 25-50 puta.
• Sjedi u nisku stolicu. Za spajanje četkica iza glave, i zglobovi lakta trebaju biti rašireni. Desni lakat treba ciljati za lijevu koljenu, a lijevu - za pravo. Broj ponavljanja je 25-50 puta u svakom smjeru.

Ako ne doživljavate zamor kod 50 ponavljanja, trebali biste raditi 2 seta od 50 puta.

Savjeti autora

Prije nego počnete koristiti Norbekovovu tehniku ​​za povećanje rasta, pažljivo proučite sve preporuke autora. Ne postoji mnogo njih, i izgledaju ovako:

• Dajte tijelu opterećenje postupno i nakon 3-4 dana treninga pokušajte procijeniti njihove sposobnosti.
• Tijekom izvođenja kompleksa nemojte komunicirati sa zubima i provrtima.
• Prilikom vježbanja ne govorite i nemojte se smetati.
• Svi se pokreti najbolje izvode pod svjetlosnom meditativnom glazbom.
• Ne možete vježbati mehanički mehanički, cilj koji osoba želi postići mora se okrenuti u glavu.
• Nemojte početi vježbati s težinom u glavi, ne možete pretjerati tijekom vježbe.
• Nemojte drijemati u razredu, pospanost ovdje je neprihvatljiva.
• Neopravdano je nedostatak nastave povezanih s lijenosti i pasivnosti.
• Ne možete izvesti kompleks u stanju umora i gladi.

U prva dva tjedna prehrane treba ukloniti sol. To je učinjeno kako bi se osiguralo da tijelo nadoknađuje svoj nedostatak soli u zglobovima. Tijekom tog razdoblja trebali biste napustiti meso, kruh, mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi. U prehrani ostavlja med, orašasti plod, povrće i voće, žitarice.

Potrebno je ustrajati prema cilju, odrediti vrijeme na koje bi tijelo trebalo "odrasti".

Najvažnija stvar u obavljanju skup vježbi za povećanje rasta je pravilnost. Moraju se izvoditi najmanje jedanput dnevno jedan sat.

Nisu jednom dokazali učinkovitost Norbekova metoda. Recenzije bilježe da su rezultati nakon njezine primjene uglavnom pozitivni. Ljudi kažu da s redovitim sjednicama raste porast u 2-3 tjedna (od 2,5 cm). Oni koji nisu odrasli primjećivali su da im je gimnastika dala fleksibilnost, uklonila bolove u leđima i struku. Poboljšano opće dobro. Izvukao sam cijelo tijelo. Unutarnje raspoloženje pomaže puno, bez njega učinak je još gore. Uočljivo je da ako u roku od mjesec dana nema rezultata, još uvijek morate nastaviti s proučavanjem.

Postoje ljudi koji su negativni prema svim Norbekovim metodama. U njima vide dvostruko značenje. Kažu da su sve izjave u knjigama besmislice. Odvedite ih u sektašu.

U pravilu, negativne kritike ostavljaju osobe koje su se upoznale s metodologijom knjige i koje nisu primijenile u životu.

Norbekov: punjenje i zglobni kompleks

Dobar rezultat za rastezanje kralježnice zajednički su pokreti koje je razvio autor. Postavili su rad vertebralnog sustava i funkciju zglobova. Dobar učinak na tijelo. Ojačati imunitet.

Zajedničke vježbe na Norbekovoj metodi usmjerene su na povećanje pokretljivosti kostiju kostura i jačanje mišićno-koštanog tkiva. Pomozite kontrolirati svoje tijelo. Oslobodite bolesti zglobova i kralježnice.

Tko ne želi sudjelovati u tim tehnikama, može jednostavno napuniti Norbeka ujutro. Kažu da to daje ogromnu naplatu snage i energije. Razvija fleksibilnost zglobova, jača kralježnicu, poboljšava rad unutarnjih organa.

Glavna tajna svih Norbekovih vježbi je dobro raspoloženje koje pomaže uspjeti u izvođenju pokreta. Također, tijekom treninga, nemojte zaboraviti na cilj, jer ona je ona koja daje psihološki stav da postigne rezultate.