Korisni vitamini u hrani

Već je poznato da tijelo treba vitamina. Oni ovise o izgledu i zdravlju. Sada ljekarne imaju veliki izbor multivitaminskog kompleksa, izračunate za različite dobi, različite potrebe. No, istraživači pokazuju da oni u potpunosti ne zadovoljavaju potrebe tijela. Vitamini u

Vitamini u hrani - kakav je njihov učinak i gdje ih pronaći?

Provitamin A. Vitamin A.

- Odgovoran za zdrav vid.

- Oni pomažu tijelu da razvije imunitet.

- Potrebni su kod različitih naprezanja i bolesti, štite organizam od štetnog utjecaja zagađenog zraka.

- Sudjelujte u formiranju novih stanica. Ako ovaj vitamin nije dovoljan, koža postaje suha, počinje guliti.

Hrana s vitaminom A: maslac, jetra, žumanjak jajeta, životinja bubrezi, sa pro-vitamina A - poznato svima mrkve i sve žuto voće i povrće, krumpir, zelene biljke.

Vitamin C.

- Sudjeluje u izgradnji stanica i organa.

- Štiti tijelo od infekcija.

- Regulira rad jetre.

- Potiče ozdravljenje rana.

Najbogatiji izvor vitamina C je pas. Može se koristiti svježe ili u obliku čajeva i tinktura. Zatim se spušta - krkavine, guava, jagode, ribizle, limun, naranče, kupus, hren, peršin i kopar. C-vitamini u hrani su prilično česti, ali nisu u cijelom svom sadržaju veliki.

Vitamin B1.

- Potrebno je za transformaciju hranjivih tvari u energiju.

- Sudjeluje u radu živčanog sustava.

Njegovi glavni izvori su zrnce pšenice, jetra, pivski kvasac, mekinje, sjemenke suncokreta i sezamu, heljde, svinjetinu, kikirikiju, lješnjake.

Vitamin B2.

- Potrebno je držati kožu mekim, elastičnim i zdravim.

- Korisno za viziju.

- Sudjeluje u radu živčanog sustava.

Koje proizvode sadrže? Kvasac, mlijeko u prahu, skuša, bademi, jaja, kakao, mast svinjetina, mlijeko, sir, kupus, rajčica, sir.

Vitamin B3.

Potrebno je podržati rad mozga, sintezu proteina i masti. Nalazi se u jetri, mesu peradi, sjemenki suncokreta, neukusnim žitaricama, kvasac (pivo i kruh), kikiriki.

Vitamin B5.

Potrebno je za normalan metabolizam, rast, održavanje mladosti. Njegovi izvori su kvasac, jaja, jetra, proizvodi od kiselog mlijeka, kikiriki, puretina.

Vitamin B6.

Ne igraju najmanju ulogu metabolizam bjelančevina i masti, smatra se skladištem enzima. Nalazi se u kvasac, jetri, neukusan zrno, krumpir, svinjetina, banane.

Vitamin B12 u hrani

Nije mnogo sadržano u hrani, ali je nužno za rast, kao i za normalizaciju funkcija živčanog sustava. Može se naći u jetri, kvasca, riba, mliječni proizvodi proizvodi, sir.

Vitamin D.

Potrebno je za zdravlje kostiju, kao i kosu i kožu. Formira se u tijelu na suncu, a proizvodi koji ga sadrže jesu riblja jetra, proizvodi od mora, žumanjak, proizvodi od kiselog mlijeka.

Vitamin E

Snažan antioksidant, sudjeluje u stvaranju i zaštiti crvenih krvnih stanica, mišića, drugih tkiva. Njegova je osobitost da se nalazi samo u biljkama - kukuruz, soja, kližena pšenice, mekinje, peršin, salata, grašak. No, praktički je nemoguće dobiti potrebnu količinu iz hrane. Stoga, kada je nedostatak, preporučljivo je da uzimate kapsule.

Nemojte zanemariti savjete o zdravom prehrana. Vitamini u hrani mnogo učinkovitiji od ljekarne, a izbornik može biti napravljen tako da lizat prstima.