Korisni ručkovi - put do zdravog načina života

Tjelesno odgoja i pravilna ishrana su, možda, glavne komponente zdrav način života.

Recite mi da jedete helipip-

Uz hranu stvari su nešto drugačije. Prvo, kuhanje nije samo vrijeme, već i želja. Uostalom, ako je kuhanje teret, malo je vjerojatno da će dobiti nešto ukusno, što znači da neće biti želje za takvim izmišljanjem. Drugo, čak i ako je sve u redu s ovom stavkom, potrebno je da hrana bude zdrava, uravnotežena i korisna. Ovdje ga želite ili ne, ali morate naprezati. Obično, nakon svega, kao što se događa: sve najukusnije i zanimljivo, u pravilu, bilo masno, ili slatko, ili jednostavno ne korisno. Dakle, moramo tražiti kompromise. To se posebno odnosi na cijeli obrok u sredini dana.

Ispravite prehranu

Svi smo mi negdje u žurbi, kao dahom, pokušajte snack u pokretu, bez brige da ručak korisno - to je nešto sasvim drugo od hamburgera fast food ili kavu s čokoladom. Pa, ako možete kupiti kompletan obrok u pola vremena, ali što je s onima koji rade pored nema normalnog kafiću, ili čak i trčanje dolje blagovaonicu? Jedini izlaz je kuhati na svoje i uzeti korisne večere s vama. Recepti s fotografijom takve hrane, usput, mogu se naći ne samo na internetu, već iu najobičnijem kuharici.

Ukusno, zadovoljavajuće, korisno

Nije tajna da je najbolja hrana uravnotežena. To znači da se u sastavu u određenom proporcionalnom omjeru kombiniraju masti, proteini i ugljikohidrati. To jest, ako govorimo o korisnim ručkovima, to može biti kombinacija mesa s povrćem salate odjevenim maslinovim uljem ili vrhnjem. Kava treba zamijeniti zelenim čajem ili voćnim sokom i, naravno, nemojte zaboraviti nadopuniti ravnotežu vode tijekom dana.

Izgubiti težinu s okusom

Dijetna prehrana - tema za zaseban razgovor, od onog koji nije manje važno. „Obroci su ukusni, srdačna i zaboraviti na idealnoj formi za ljeto, ili napraviti salatu i low-fat jogurt, ali da bude u formi?” - pitanje je srodno Hamlet je „biti ili ne biti”. Međutim, nema potrebe ići u krajnosti. Kao što pokazuje praksa, ukusni mogu biti korisne večere za mršavljenje. Recepti s fotografijama, usput, prikladno je spasiti vlastite reznice od zapisa ili veza do relevantnih web resursa. Od nekih se proizvoda stvarno mora odreći, ali to ne znači da se uvijek morate ograničiti na sve.

Korisni ručkovi: recepti i preporuke

1. Jedi juhe. Ne zaboravite na prva jela. Oni su glavni izvor hranjivih tvari, toliko potrebni za tijelo. A kako bi postala dijetna juha, dovoljno je zamijeniti masno meso s piletinom ili puretinom. Dodajte povrće u juhu: malo krumpira i mrkve, šparoge, brokule i špinat. Ispada brzo, ukusno i niskokalorično. Gotova juha može se premlatiti s mješalicom u tekućoj pire. Iz toga će samo bolje okusiti.
2. Nemojte uzeti korisne večere za mršavljenje i bez drugih tečajeva. Dati prednost vrsta low-fat mesa ili ribe, kao i prilog skuhati povrće kao što su repa, kupus, kukuruz, rajčica, zelena salata i tako dalje. D. Također možete jesti grah i gljive. Glavni uvjet - sve to treba kuhati za par ili pečena u pećnici. No, prženje mesa i povrća u tavi nije preporučljivo. Još jedan dobar savjet - za kuhanje koristiti minimalnu sol. Ona zadržava vodu u tijelu i usporava metabolizam.
3. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da su korisne večere i slatke stvari nespojive. Zapravo, ovo nije sasvim točno. Glukoza je glavno punjenje aktivne aktivnosti mozga, tako da potpuno odustajanje od slatkiša u osnovi je pogrešno. Međutim, i zloupotreba proizvoda koji sadrže šećer ne vrijedi, jer u suprotnom možete poništiti sve napore za pravilnu pripremu hrane. Pokušajte ne premašiti ovaj plan oznaku od 100 kcal po ručak. Ovaj dio je mjerljiv s jednim plodom, šankom bobičastog voća ili nekoliko marmelada. Možete jesti i mali komad tamne čokolade, ali bez kave. Ako postoji želja da pijete slatke, kompoti, voćni napitci ili zeleni čaj najbolji su.
4. Raznovrsne opcije. To uključuje zalogaje od skuhanog sira, voća ili sušenog voća. Još jedan odličan način da zadovolji glad je smoothies za mršavljenje. Usput, takvi kokteli su uključeni u mnoge programe koje su razvili nutricionisti. Temelj za smoothie može biti nisko masno mlijeko. Dodajte prehrambenu kretu u omjeru 1: 1 i nekim slatkim slatkim plodovima. Na primjer, marelice. Sve bičevalo sa mješalicom, malo se ohladi - i predivan je desert za večeru. Ako želite nešto posebno, nemojte se žuriti da biste se trčali u dućan za čokoladnu bar. Nasjeckajte neke smrznute bobice, pola banane, pecivo sir i ledenu kocku. Izgleda ukusno, svijetlo i najvažnije - sladoled s malim kalorijama.

rezime

Kao što vidite, korisne večere nisu nešto nadnaravno, koje zahtijevaju maksimalan trud i vrijeme. Također smo uništili stereotip relativno visokih troškova pravilne prehrane. Cook niskokalorični i istovremeno hranjiv hrana nije teže nego pobijediti jaja za omlet, a potrebna su za proizvodi su dostupni svima, a prodaju se u svakom supermarketu. Samo malo mašte i želje.