Kako se prebaciti na pravilnu prehranu: gdje početi?

Zbog brzog života, ljudi su počeli zaboraviti na ono što je prava hrana. I zbog laganih zalogaja i štetne hrane, ne samo da se zdravlje pogoršava, već i život smanjuje. I to je razlog zašto svaka osoba u modernom svijetu treba znati gdje početi pravilnu prehranu i kakvu hranu treba napraviti zdrava prehrana.

Pravilna ishrana: gdje početi?

Nutricionisti prepoznaju dva načina prebacivanja pravilna prehrana: ovo postupnu promjenu prehrane i brzo odbijanje loših navika i prijelaz na pravu hranu. Koji je od ovih načina djelotvorniji i manje stresan za tijelo, teško je reći, jer svaki od njih ima svoje nedostatke i prednosti.

Naravno, možete pokušati prvi na jedan način, ako se ništa ne dogodi, a zatim pribjegnite drugoj. Ali prvo morate odlučiti o svojim željama i potrebama i zapitajte se, ali trebate li to i možete li odustati od štetne hrane. Ako vi ne želite pravilno jesti, bez obzira na metodu koju odaberete, željeni rezultat bit će teško postići.

U svakom slučaju, svaka osoba treba imati pravilnu prehranu. Gdje početi? Odbaciti bilo koji štetni proizvod. Na primjer, ako pijete nekoliko šalica kave dnevno ili nekoliko litara sode, onda biste trebali napustiti takvo piće. Osim toga, trebate to učiniti, nemojte provjeravati svoju psihu. Kao što pokazuje praksa, osoba može odbiti kavu drugi dan, a njegova psihološka podsvijest će htjeti piti piće još nekoliko godina.

Ključ dobrog zdravlja je pravilna prehrana. Gdje početi? Prvo morate odreći nešto lakše, nešto što rijetko jedete. Na primjer, pijete samo kavu ujutro ili samo na blagdane jedete brašno - počnite odbijati od štetnih troškova hrane od tih proizvoda. A postepeno za vas u podsvijesti će doći pomisao da je vrijeme da napusti sve štetne proizvode.

Treba napomenuti da morate smanjiti potrošnju šećera ili čak ukloniti iz prehrane, jer je štetno za ljude.

Promjena doručka

Jeste li se odlučili prebaciti na pravilnu prehranu? Gdje početi? Kada ste uspjeli odbiti barem jedan štetni proizvod u svojoj prehrani, vrijeme je da nastavite na sljedeći korak. Vrijeme je da promijenite doručak, ujutro morate jednostavno uživati ​​u plodu.

Općenito, poželjno ujutro postoji samo voće. A nakon nekoliko dana od takve hrane osjetit ćete žurnu snagu, inteligenciju i dobro raspoloženje. Ako držite barem nekoliko dana, malo je vjerojatno da ćete htjeti jesti pahuljice ili sendvič.

povrće

Nakon što se vaše tijelo navikne na voće, vrijeme je da unesete povrće u prehranu. I gdje trebate jesti svježe povrće, idealno, ako su sakupljeni iz njihovog vrta. Ali, na žalost, bez obzira koliko nam se svidjelo, no tijekom cijele godine nećemo moći uživati ​​u domaćem povrću.

Povrće se može kombinirati s kašom, mesom, jajima i ribom. U ovoj prehrani neće biti salata od povrća koja je malo odjevena maslinovim uljem.

Ne ograničavajte se na jednu hranu

Ako se želite preseliti u zdrav stil života, morate naučiti kako kombinirati odgovarajuću prehranu i sportske aktivnosti. Gdje početi?

Kako bi se isključili iz prehrane štetne hrane, u središtu vašeg stola treba uvijek biti korisno voće i povrće, što bi trebalo biti vaše prehrane.

Morate se upisati u teretanu, početi opuštati, organizirati kosu, otići na masažu, početi čitati. Usput, u knjigama je moguće saznati kakva je dobra prehrana i kako badfood i soda utječu na osobu.

Ako ste se počeli držati odgovarajuće prehrane, ne biste trebali ići s gladnim želucima oko kafića i barova s ​​prijateljicama. Uostalom, kada ste gladni, zapravo ne morate brinuti za zdravu prehranu, najvažnija stvar za vas je da se zasitite trbuh.

Pravilna prehrana: izbornik

Kako se prebaciti na pravilnu prehranu? Gdje početi? Izbornik se uopće nije lako sastaviti. Prije svega, hrana treba biti uravnotežena. Ako ste pravilno počeli jesti, trebali biste se pripremiti za sljedeće obroke i hranu koja će biti uključena u vašu prehranu:

• Žitarice: heljde, riža, pyshenka, zob.
• Hrana bogata proteinima: meso, perad, mahunarke, mlijeko, riba, sir, jaja.
• Korisni proizvodi: voće, povrće, zelje, bobice.

Plan napajanja

Osobu je prilično teško preći na pravilnu prehranu. Kako početi pravilno jelo? Trebate razumjeti za sebe što treba jesti prema shemi, tj. Tri puta dnevno: doručak, ručak i večeru. Radi se o osnovnim obrocima, ali 2-3 puta dnevno možete napraviti zalogaje.

Kako se prebaciti na pravilnu prehranu? Gdje početi? Jutro treba početi s hranom koja sadrži složene ugljikohidrate. Nakon doručka prije podneva, trebate organizirati slatki zalogaj za suho voće ili med. Također možete se pokvari slatkišima, ali samo one koje ste sami pripremili. Također možete jesti orahe, sir ili voće.

Za ručak morate jesti namirnice bogate proteinima, celulozu i ugljikohidrate. To može biti kašica, salata od povrća ili malo piletina na tim jelima. Za večeru preporuča se ne konzumirati ugljikohidrate. Možete jesti meso, sir, mahunarke, povrće, jaja.

Tijekom dana, morate jesti što više zelenila što je više moguće.

Popis proizvoda

Kada idete u trgovinu, morate napraviti popis proizvoda koji trebate kupiti. To je neophodno kako bi se, šetnja oko trgovine, bacala u košaricu štetnih dobara. Uostalom, često sa svima događa se ova situacija: dolazite u trgovinu samo za kruh i ostavite ga s dva pakiranja.

Kao što pokazuje praksa, najkorisniji proizvodi su oni koji imaju žutu, crvenu ili zelenu nijansu. Naravno, ta je osobina prikladnija za voće i povrće.

Na vašem popisu ne smije biti konzervirana i soda koju većina ljudi kupuje za svoj užitak. Nemojte konzumirati konzervirano voće i povrće, jer su posve nepotrebni.

Pitka voda

Da biste pravilno počeli jesti, morate piti puno vode, barem dva litre na dan. Da biste kontrolirali količinu tekućine pili, trebali biste započeti dnevnik. Ali morate piti vodu, samo kad imate žeđ, da se prisilite piti tekućine, jer je to nužno ne vrijedi. Piti ga treba biti spor, uživajući u svakom gutljaju.

Valja napomenuti da uvijek trebate piti vodu tijekom žeđi. No, obrok se ne preporučuje. Važno je napomenuti da tijelo najbolje apsorbira hladnu vodu. Naravno, mora biti čist. Iz slavine je strogo zabranjena voda za piće.

Kako započeti pravu prehranu za mršavljenje?

Budući da osoba ne želi odustati od štetne hrane, ne samo mu zdravlje pati, nego i lik. Uostalom, ako stalno jedete masne, blage i slatke, vrlo brzo možete skupiti nekoliko kilograma. Stoga, ljudi koji žele prevladati prekomjernu težinu, prije svega, moraju se prebaciti na pravilnu prehranu.

Gdje početi pravilno jelo za izgubiti težinu? Treba napomenuti da je izbornik osobe koja mršavi trebala biti različita. Potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:

• Mora biti dovoljno proteina u hrani.
• Potrebno je redovito jesti žitarice.
• Vrijedno je jesti mliječne proizvode. Ali ako imate mnogo godina, onda bi njihova potrošnja trebala biti smanjena.
• Svakoga dana trebate jesti voće i povrće.
• Ne isključujte ribu iz prehrane.
• U hrani mora biti prisutno masti biljnog porijekla.
• Potrebno je prestati piti alkoholna pića.
• Šećer treba zamijeniti šećerom i pokušati upotrijebiti sol u minimalnoj količini. U početku, hrana može izgledati neukusno, ali postupno ćete otkriti nove okuse. Također je vrijedno spomenuti začine i kiselu hranu koja može imati negativan učinak na tijelo.
• Potrebno je ići u sport.

Zapravo, nije teško početi jesti pravilno, samo se morate prevladati i razviti volju za reći ne brze hrane i štetne hrane.