Ispiranje mišića kralježnice: funkcije i jačanje

Ravnanje mišića kralježnice je najmoćnije i najduže na leđima. Ispunjava cijeli prostor na stranama od spinosnih procesa do rebara. I dužine prolazi duž kralježnice. Polazi od sakrale i proteže se do same baze lubanje. Sudjeluje u okretanju glave i spuštanju rebara. Ali glavna funkcija mišića koja izravnava kralježnicu je držanje tijela ravno. U procesu evolucije, zbog naprijed kretanja, postao je najjači među mišićima prtljažnika.

Anatomija mišićnog korzeta kralježnice

Tijelo u ispravnom položaju drži mnogi mišići leđa, trbuha i prsima. Oni čine mišićni korzet koji štiti kralježnicu i unutarnje organe. Neki od tih mišića su značajniji, drugi - obavljaju pomoćne funkcije. Ljudsko zdravlje ovisi o kralježničnom stupu, tako da su snažni leđni mišići vrlo važni jer zadržavaju kralježnice na mjestu. Njihovo je značenje sjajno, jer sudjeluju u gotovo svim pokretima.

Mišići, izravnavanje kralježnice, odnose se na mišiće koji leže duboko. Oni obavljaju posao radi zaštite i premještanja kralježnice. Oni također uključuju leđni mišić leđa, koji se proteže od prsne do cervikalnih kralješaka i sudjeluje u zavojima i nagibima glave. Mnogi mali mišićni snopovi tvore poprečno spinozni mišić na leđima.

Iznad toga su površni: trapezoidni, latitudinalni, romboidni, gornji i donji nazubljeni mišići.

struktura

Deep back muscles, koji su ujedinjeni pod istim imenom "straightening mišića kralježnice", nalaze se duž cijelog vertebral stup. To su nekoliko malih i velikih snopova mišićnog tkiva koje se vežu na kosti zdjelice, rebra i poprečne procese kralježaka. Podijeljen je na tri dijela na razini gornje lumbalni kralješci.

U lumbalnom području, najveći mišićni snopovi odstupaju od zdjelice i kostiju. Na ovom mjestu ekstenzorska funkcija izvodi mišić, koji izravnava kralježnicu. Pričvršćivanje lumbalnog dijela u gornji dio provodi se na rebra i poprečne procese kralježaka. Stoga se ovaj dio naziva iliac-rebro mišić.

Najduži mišić na leđima pridružuje se poprečnim procesima kralješaka. Često se tretira kao jedinstveni entitet s iliac-rebro, no nalazi se na srednjem dijelu.

Spinosni mišić na leđima vezan je za spinove procesa prsnog i cervikalnog kralješka.

funkcije

Naziva se ekstenzor ili ispravljač kralježnice. Stupanj razvoja ovog mišića ovisi o položaju osobe, hodu i zdravlju kralježnice. Sudjeluje u torzu, uglovima i ravnoteži. To naprezanje prilikom kašljanja, pomicanja dijafragme i tijekom odmrzavanja. Pored toga, ravnanje mišića kralježnice obavlja statičku funkciju. Podupire tijelo u ravnom položaju i osigurava stabilnost kralježnice u svim pokretima. To su ti mišići koji štite kralježnicu od bilo kakve štete, držite je na pravom mjestu.

Smanjenje pojedinačnih dijelova ovog mišića omogućuje vam naginjanje glave, odvođenje različitih dijelova kralježnice, spuštanje rebara. Kada je jednostrano smanjena, nagib tijela se privlači prema stranama.

Vrijednost mišića koja izravnava kralježnicu

Od svog rada ovisi položaj i zdravlje kralježnice. Ako je ovaj mišić slab ili bolestan, bilo koji kretanje osobe izaziva bol. Čak je i problematično držati tijelo u vertikalnom položaju. Ako je kralježnica savijena, mijenja se volumen prsnog koša i trbušne šupljine, što dovodi do različitih bolesti unutarnjih organa.

Problemi koji nastaju u njezinu funkcioniranju

Strainavi mišić kralježnice često je predmet pritužbi pacijenata. Tijekom života, može izdržati veliko opterećenje. Uostalom, mora održavati stabilnost kralježnice u bilo kojem pokretu. A ako postoje neki problemi u funkcioniranju, kralježnica gubi pokretljivost, pod utjecajem raznih bolesti. Obično se to događa s povećanim opterećenjem, čestim dizanjem utega, super-hlađenjem. Može razviti miozitis, mialgiju, lumbagu. Bol se javlja i kod osteohondroze, zamjena kralježaka, intervertebralna kila.

Ako zbog prekomjerne radne snage slabi mišić koji izravnava kralježnicu, poremećena je stabilnost kralježaka. Možda postoji bol zbog njenog grčeva ili zbog kršenja živčanih korijena. To se često događa u lumbalnoj kralježnici. Dakle, ljudi koji dugo provode u jednom položaju ili podvrgavaju slabima do velikih opterećenja, potrebno je izvršiti posebne vježbe.

Mišići koji ispravljaju kralježnicu: kako trenirati i opustiti

Značajka ovih mišića je njihovo polagano oporavak. Stoga ih se često ne preporučuje da ih istiskuju. Trening s vježbama snage najbolje je obaviti najviše 2 puta tjedno. U ostatku vremena, vježbe trebaju uključivati ​​vježbe kako bi se opustile i protezale te mišiće. To će pomoći smanjiti njihov spazam:

• Najjednostavnija vježba za opuštanje leđa mišića visi na šipci. U tom položaju preporuča se nekoliko minuta 2-3 puta dnevno.
• Sjednite na stolicu, raširite noge i spustite ruke. Polagano izdahnuće, naizmjenično zavoja kralježnicu u vratnom, prsnom i lumbalnom području, crtom u trbuhu. Kad se udahnete, poravnajte, poravnajte leđa unatrag.
• Naslonite se na leđa, pričvrstite koljena s savijenim nogama. Kod udisanja, stavite noge na vaše ruke, kao da ih pokušavate odvojiti, izdahnuti - da biste koljena približili svojoj glavi.

Kako ojačati mišiće

Ravnanje mišića kralježnice obavlja glavni zadatak održavanja tijela ravno. Stoga je vrlo važno ojačati mišićni korzet kralježnice. Mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava nastaju zbog činjenice da je mišić koji izravnava kralježnicu vrlo slab. Vježbe će vam pomoći da ga ojačate:

• Možete početi s uobičajenim torzo debla iz stojećeg položaja. Zatim povećati opterećenje dodati težinu.
• Lezite na trbuhu na kauču, noge na težini. Udišite, podignite noge, zategnite stražnjicu, ostanite 5-8 sekundi, uz izdisanje - spustite ih ispod razine kauča.
• Ova vježba se provodi kada je gornje tijelo na težini. Ruke iza glave ili na remen, podignite kućište, zadržavajući gornji položaj 5-8 sekundi.
• Ležeći na trbuhu, ruke iza moje glave. Podignite gornje tijelo, savijanje dosljedno vratne, prsne i lumbalne kralježnice. Držite se u ovom položaju 5-8 sekundi.
• Polazna pozicija je ista. Ruke se protežu naprijed i udahnu u isto vrijeme podižu gornji dio tijela i nogu.

Za leđa mišići obavljaju svoje zadatke kako bi zaštitili kralježnicu i držali ga u pravom položaju, trebaju biti ojačani. Zbog toga su važne redovite vježbe, spavanje na ortopedskom madracu i česte pauze sa sjedištem.