Kako napraviti natrag masažu kod kuće?

Svakodnevno se javlja ozbiljan stres. Kralježnica je potpora cijelom organizmu. Utjecaj na različitim mjestima pomaže u borbi s većim brojem oboljenja te sprječava razvoj bilo kakvih ozbiljnih bolesti. Članak će vam reći kako napraviti masažu niske leđa, gdje početi i kakve kontraindikacije.

Vrste masaže

Masaža može biti opuštanje i iscjeljivanje. Prva vrsta ima za cilj pomoći tijelu da ublaži napetost u mišićima. Provodi se laganim pokretima na svim leđima. Ova masaža preporučuje se svima koji rade cijeli dan, na primjer, na računalu ili vozeći automobil.

Druga je mogućnost usmjerena na djelovanje na određene dijelove i organe ljudskog tijela. Takva masaža propisuje liječnika nakon temeljitog pregleda. To može biti masaža s kremama i izmjenjivanjem intervertebralnih diskova, osteokondroza.

Prednosti i kontraindikacije

Mnogi redovno prisustvuju masažnim terapeutima. Ovo je svakako dobro. Ali postoje situacije kada je masaža jednostavno neophodna ne samo za opuštanje, već i za zdravstveno ispravljanje. Ispod je popis pokazatelja u kojima masaža donosi najveću korist:

• bol u mišićima;
• živčana napetost;
• kronični umor;
• s oslabljenim imunitetom;
• s nedovoljnim tjelesnim naporom;
• zakrivljenost kralježnice;
• bol u donjem dijelu leđa;
• nakon operacija na kralježnici;
• s istezanjem;
• celulit.

Na leđima, duž kralježnice ima puno živčanih završetaka, utjecaj koji pomaže ne samo da spriječi, nego i liječi razne bolesti. Uz sve pozitivne učinke postupka na tijelu, masaža također može učiniti mnogo štete. Prije nastavka postupka provjerite nemate li dolje navedene simptome:

• traume i krvarenja, kao i predispoziciju za modrice;
• suppurativni i upalni procesi;
• bolesti limfnih čvorova i krvnih žila;
• upala kože i alergije (psorijaza, ekcem);
• mentalna bolest, poremećaj središnjeg živčanog sustava;
• tuberkuloze i rodnih bolesti.
  

Postoje i kontraindikacije, koje su privremene prirode:

• trudnoća,
• bubrežnih kamenaca,
• kolelitijaza,
• menstrualnog ciklusa kod žena.

Važno! Prije nego što posjetite maser, morate pregledati liječnika i proći potpun pregled.

Priprema za sesiju

Prije početka masaže vrijedi obratiti pažnju na pripremu. To zahtijeva integrirani pristup. Trebali biste krenuti iz sobe. Trebao bi biti toplo i lagano. Nisu suvišni, samo one stavke koje uzrokuju pozitivne emocije i stvaraju dobro raspoloženje. Ako idete na sesiju u posebnom salonu, u pravilu sobe su uređene u odgovarajućem stilu. Ovo je vrsta otočića sreće.

Sljedeći trenutak koji trebate obratiti pažnju je mjesto gdje ćete lagati. U sobama za masažu su posebni stolovi. Kod kuće možete raditi s kaučem ili kaučem. Glavna stvar je da površina mora biti jednaka i dovoljno čvrsta.

Ako djelujete kao maser, onda morate obavljati postupke za čišćenje ruku. Da biste to učinili, operite ih toplom vodom i sapunom i nanesite zaštitnu kremu ili bilo koji drugi sastojak hranjivih tvari. Također pripremite maslac za masažu, ručnik i čistu odjeću. Ako ste pacijent, trebate se također staviti u red, tuširati, ukloniti kosu, ako je potrebno, uklonite ukrase.

Ako razmišljate o tome kako napraviti dobar natrag masaža, onda gore navedeni savjeti će vam pomoći u ovom.

Natrag masaža: značajke držanja

Masaža pogodno utječe na sva područja leđa. Kako napraviti natrag masažu?

Važno! Pri obavljanju masaže, učinite sve vrlo pažljivo. Oštre pokrete treba izbjegavati. Glatke i izmjerene prijelaze iz jedne tehnike u drugu.

O tome kako napraviti opuštajuću leđnu masažu, postoje mnogi mitovi. Sama masaža već se opušta. Takva masaža donosi mnogo koristi ako se izvodi profesionalnim, ali čak i jednostavnim potezima pomoći će vam da se oslobodite napetosti.

Za masažu je najbolje koristiti posebno razvijeno ulje, uključuje prehrambene komponente, kao i tvari koje će postupak učiniti ugodnijim i opuštajućim. Ako ovo ulje nije dostupno, možete upotrijebiti svaku masnu krema, na primjer, krema za bebe. Prije uporabe bilo kakvog lijeka pazite da nema alergije.

milovati

U pravilu, svaka masaža počinje s milovanjem. Pokreti su napravljeni s punim dlanom, s velikom amplitudom. Smjer bi trebao biti duž cijele kralježnice, hvatajući strane. Počnite se kretati od donjeg dijela leđa u područje vrata maternice. Potrebno je izvršiti takva kretanja 2-3 puta. Nakon toga možete početi milovati rub dlana dlanom. Ovo je intenzivnije milovanje koje će vam pomoći pripremiti mišiće za daljnje manipulacije.

trenje

Sada kada je spreman pripremljen, možete nastaviti trljanje. Koža leđa treba biti uhvaćen s dva prsta i, krećući se od struka do vrata, obavljati valovita kretanja. To će pomoći raspršivanju krvi, poboljšanju apsorpcije kisika po koži, a također aktivira rad krvnih žila. To se radi unutar 3-5 minuta.

fulling

Za izvođenje ovih pokreta jedna je ruka postavljena na drugu kako bi se pojačao učinak, a postupno se pomaknuo od donjeg dijela leđa do prsnog koša, a zatim do vrata maternice. Mijesanje je glavna tehnika masaže. Tijekom tih pokreta, ima dubok utjecaj na mišiće i organe tijela. U ovom trenutku aktivirani su postupci pročišćavanja od toksina, cirkulacije krvi, kao i normalizacije stresne razine.

Klasična masaža

Klasična leđa masaža je najčešća tehnika. Ovaj efekt na cijelom leđima. Masaža se može pripisati iscjeljenju i opuštenosti. Nema praktički nikakvih kontraindikacija za provođenje sesija.

Važno je napomenuti da će klasična masaža pomoći da se riješite glavobolja, bolova u leđima i prsne kralježnice. Također, radeći na kapilarnama i krvnim žilama, masaža će pomoći da se oslobode stajaćih fenomena. Zbog toga se rad srca poboljšava, tlak se normalizira.

Klasična masaža uključuje sve tehnike izvedbe.

Lumbar masaža

Najčešći su problemi i bolovi u lumbosakralnoj kralježnici. Svako nelagodno kretanje može izazvati pogoršanje. Kako bi se izbjegli takvi problemi, preporučuje se izvršiti postupke masaže.

Masažu propisuje liječnik s intervertebralnim kijenjem, dislokacije diskova. No, prije nego što posjetite maser, morate osigurati da nema boli. To je najbolje učiniti u bolnici pod nadzorom medicinskog osoblja.

Masaža leća odvija se u nekoliko faza. U prvoj sesiji ovo je samo milovanje. Od drugog dana možete početi ozbiljnije kretnje - gnječenje, cijeđenje i trljanje. Pokreti ruku bi trebali biti intenzivni. Na kraju postupka maser izvodi udarce. Svi pokreti se izvode s vrha prema dolje.

Masaža vam omogućuje poboljšanje cirkulacije krvi i odljeva limfne tekućine. Ukupno vrijeme iznosi 40 minuta, ali počinje s 20 minuta, postupno povećavajući vrijeme.

Lumbar masaža kod kuće

Postoje situacije kada je posjetitelj masera nemoguće. U ovom slučaju, mnogi se pitaju kako napraviti natrag masaža kod kuće. Ovdje je vrijedno sjetiti se da je sve u redu s umjerenošću i ne pretjerujte. Također je bitno izostaviti bilo koju bol.

Ako je još uvijek prisutna bol, vrijedi uzimati lijekove protiv bolova. Nakon što bol nestane, možete započeti sesiju.

Tehnika obavljanja masaže kod kuće apsolutno je identična onoj profesionalaca. Za početak je potrebno s laganim potezima, postupno povećavajući tlak. Zatim možete nastaviti brušenje i gnječenje. Kraj masaže treba izvesti mahanje.

1. Stavili smo ruke na struk, uz kralježnicu i s malo napora smo dlanovi dolje. To će vam pomoći pripremiti i ugrijati kožu i mišiće.
2. Sada izvodite milovanje u smjeru od kralježnice do strane. Postupno se prebacuje na koccik.
3. Trljanje može biti izvedeno s dlanovima, šakama, falanstvima prstiju. To bi trebao biti intenzivan pokret s upotrebom sile.
4. Mućinacije se izvode pincetom. Smjer treba biti od struka dolje. To će pomoći raspršivanju krvi.

Stručnjaci preporučuju masažu kod kuće da koriste masti koje sadrže pčelinji ili zmijski otrov.

Lumbago samo-masaža

Ako nemate nikoga da se obratite za pomoć ili ste na poslu, tada možete primijeniti tehniku ​​samo-masaže donjeg dijela leđa. Nema ništa komplicirano. Ako slijedite upute u nastavku, pitanje o tome kako napraviti natrag masaža sami će nestati.

1. Prije nego počnete, vrijedi dobro samljeti ruke, tako da su topli.
2. Prekrižite dlanove i pričvrstite se na lumbalnu regiju 30-50 sekundi. Za to vrijeme trebate osjetiti toplinu.
3. Sada stavite prste na donji dio leđa, stavljajući ruke na strane kralježnice. Izvršite intenzivne kružne pokrete sve dok se ne osjećate toplo ili lagano trnce.
4. Sada možete lagano stegnuti kožu oko kralježnice. Idite od vrha do dna.
5. Sada jedan dlan okreće vanjsku stranu kralježnice u struku, druga ruka vrši lagani pritisak. Masaža u kružnim pokretima ne dulje od jedne minute.
   

Takve jednostavne trikove samo-masaže će vam pomoći nositi se s napetosti u kralježnici. Ali, nije potrebno ispuniti ih, ako osjećate bol prilikom kretanja.