Znate li koliko kalorija trebate dnevno jesti za vas?

Dobar zdravlje, lijepo tijelo, zdrav izgled i dobro koordiniran rad tijela - sve to u velikoj mjeri određuje naša prehrana, kako u količini tako iu kvaliteti. Danas, kada je aktivan i ima vitku figuru važan je za uspjeh u karijeri i komunikaciji s suprotnim spolom, sve više ljudi počinje posebnu pozornost posvetiti prehrani. Koliko kalorija trebam konzumirati jedan dan da se zadržim u vrhunskom obliku? Pokušajmo razumjeti.

Potvrđujemo podatke

Prvo, količina hrane koja se konzumira na mnogo načina ovisi o tjelesnoj aktivnosti tijekom dana. Ako cijeli dan sjednete za stolom, dižući se da ulijete šalicu kave ili idete na večeru, onda vam nije potrebna velika energija. Ali proizvodi se od konzumirane hrane. Nasuprot tome, oni koji ne miruju na trenutak, a kamoli fizicki rad, moraju jesti u skladu s tim, kako ne bi pali od nedostatka energije.

Na temelju preporučenih standarda možete odrediti koliko kalorija dnevno treba (postoje dokazi i za muškarce i žene) za vas, ovisno o načinu dana. U prosjeku je, prema izračunima nutricionista, dame, ne naprezanje sami pokret će biti dovoljno konzumirati 1800-2000 kalorija, već aktivni djevojke - do 2500. u muškaraca, ove brojke su malo veći zbog veće količine mišićne mase i drugih osobina. Normalno dijeta s ne-esencijalnim opterećenja ne smije biti veća od 2500 kcal, a u slučaju sportske ili preaktivan može doći do 3000-3500 kalorija.

Metabolizam: prijatelj ili neprijatelj?

Ti pokazatelji su vrlo približni, jer svaka osoba ima pojedinačne karakteristike koje utječu na to koliko kalorija trebate dnevno konzumirati da biste održali dobro zdravlje. Visoka ili niska metabolička stopa je jedna od njih.

Postoje mnoge formule kojima se izračunava. Ali, bolje je da ne vjerujete ovim matematičkim proračunima, i jednom da biste otišli do dobrog nutricionista. To će vam pomoći u određivanju stanja vašeg tijela, izračunati metabolički stupanj i razviti plan prehrane ili prehrane kako bi se postigli određeni ciljevi. Jedan od njih može gubiti težinu.

Gubitak težine nije iz riječi "loše"

Koliko je kalorija potrebno za izgubiti težinu? Ovo je vjerojatno najčešće pitanje među ženama, a odnosi se i na muškarce. I nije lako odgovoriti. Opet, sve pojedinačno. Opće preporuke: smanjiti količinu hrane koju jede oko 15-20%. Dakle, ako ste navikli konzumirati 2000 kalorija, dakle, gube na težini, prehrana treba smanjiti na 1600-1700 kcal. Takvo ograničenje je vrlo značajno ako izračunavamo kalorijski sadržaj hrane koju jedemo u tjednu ili mjesec dana. Ali dnevna stopa neće se značajno smanjiti, što će pomoći u izbjegavanju loših zdravstvenih i zdravstvenih problema.

Napravili smo pravi izbor!

Mnogi su u zabludi, oštro smanjujući normu koliko kalorija trebate konzumirati za održavanje težine. U stvari, snažno smanjenje hrane koja ulazi u tijelo, a time i hranjivih tvari, čini ga uključivati ​​zaštitne mehanizme. U takvim ekstremnim uvjetima, metabolizam usporava, hrana se digestira duže, a vi, odnosno, izgubite težinu sporije od očekivanog.

Stoga nije potrebno krajnosti. Najbolje rješenje da dobije vitka figura - malo smanjiti porcije, učiniti ih više koristan, pa čak i igrati sportove. Dakle, jesti salatu za ručak i trčanje na vlak! A u slobodno vrijeme, pokušati procijeniti svoju prehranu i prilagoditi ga: računati koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno za vas, smanjuje uobičajeni unos kalorija za 15%.