Gluteus maximus: funkcije i struktura

Mišićno tkivo stražnjice je veliki niz četverokutnih mišića koji se nalaze na stražnjem dijelu zdjelice. Oni određuju oblik i obrise stražnjice (pod uvjetom da je sadržaj masnoća normalan u njima). S jedne strane, pričvršćeni su na kralježnicu i zdjelicu, as druge - na gornjem dijelu bedrene kosti. Mišići stražnjice su tri vrste: veliki, srednji i mali. Razvijeno mišićno tkivo nije samo lijepo s estetskog gledišta. Ton mišića određuje snagu i zdravlje tijela kao cjeline. Mišići stražnjice i bedra čine najveći dio ljudskog volumena mišića.

anatomija

Najveći je veliki gluteusni mišić. Nalazi se najbliže koži i odgovoran je za izgled i estetiku stražnjice, jer ovisi o tome koliko je to dio tijela. U svojoj strukturi ima dijamantne obrise, široke i mesnate.

Abnormalno velika veličina mišićnog tkiva na stražnjici karakteristična je značajka strukture mišića ljudi, a omogućuje osobi da drži prtljažnik izravno uspravno. Strukturalno veliki mišić se sastoji od grubih vlakana sastavljenih u snopovima i međusobno paralelno. Ovi snopovi su povezani u jednom velikom, ali su odvojeni odjeljcima koji se sastoje od vlakana.

Gluteus maximus počinje u regiji ilium (konkretno, iz stražnjeg dijela) i nalazi se neposredno iznad i iza ilijanskoga grebena. Nadalje, prolazi duž donjeg dijela sakrale od kočija. Vlakna su usmjerena dolje i bočno, čineći većinu mišića u donjem dijelu mišića s vanjskim vlaknima. Zatim, mišići zaobilaze veliku kralježnicu kostiju kostiju i pretvaraju se u široku ljusku. Duboko usađena vlakna u donjem dijelu mišića smještena su između lateralnog širokog femora i mišića pridodatelja.

Gluteus maximus mišić je jedan od glavnih mišića koji se koristi u sportovima poput hokeja, košarke, nogometa ili odbojke. Njeno istezanje može biti vrlo bolno i dugotrajno.

Srednji mišić

Na vanjskoj površini iliuma, nastaje srednji mišić na stražnjici (iznad prednje linije mišićnog tkiva). Gluteal aponeurosis daje mu početak. Njegovi dijelovi konvergiraju u tetivu, pričvršćeni na stranu zgloba kuka.

Mali mišić

Ona potječe između donje i prednje glutealne linije ispred čvora. Iza njega prolazi iz sciaticnog mišića i pričvršćuje se na zglob kuka.

Funkcije glutealnih mišića

Biti u statičkom stanju u području zdjelice, velik mišićna vlakna podupiru mišiće bedra u tonu i pomažu ljudskom tijelu da se održi u uspravnom položaju. Učvršćivanje nepomično ispod, mišić podupire tijelo iznad glave bedra, što nam pomaže da stojimo na jednoj nozi. Na primjer, kada je nagnuta, pomaže prtljažniku da se zadrži ravno, povlačeći zdjelicu natrag.

Gluteus maximus nasljeđuje tzv. Široku fascinuciju bedra (ovo je vezivna membrana femura, koja se proteže od zdjelice do koljenastog zgloba duž vanjskog dijela). To pomaže da ne okrene nož unutra kada se trči i stabilizira koljeno. Veliki glutealni mišić ima druge funkcije:

1. Ona je odgovorna za produženje bedra u području zdjelice.
2. Približava prtljažnik svojim fiksacijom.
3. Obruči kukove prema van.
4. Pomaže ih odvesti u različitim smjerovima.
5. Potiče dovođenje kuka na središnji položaj.
6. Pomoću nje, tijelo i noge se stabiliziraju tijekom fizičkog napora, kao što je trčanje ili hodanje.

Poboljšanje mišića stražnjice

Do danas rašireno sportskom načinu života, to je postalo moderno da zadrži svoj fizički oblik i dovesti cijelo tijelo u tonu. A ako za najveći dio u ovom slučaju je riječ o estetskom komponentom, te povećanje tjelesne snage, u odnosu na stražnjični mišić izgleda drugačije - nedostatak mišićne mase u ovom području uzrokuje atrofiju nogama, čovjek ne može dugo stajati, hodati, ili čučanj.

Funkcije gluteusnih mišića su vrlo različite. Promijeniti izgled, oblik i volumen mišića je moguće samo kroz uporni i redovito vježbanje (ako govorimo o prirodnim promjenama, ne kirurgije, na primjer).

Uloga vježbe

Različite vježbe za napuhavanje gluteus maximus imaju različite ciljeve: možete povećati njihov volumen i ispraviti oblik. Povećanje volumena ne čini se posebno težak zadatak, ne zahtijeva nikakve posebne metode i programe obuke, dovoljno je obavljati redovne zadatke kako bi mišići držali ton. Ako se radi o vizualnoj prilagodbi, potrebno je proučiti svaki pojedini snop vlakana mišićnog tkiva, za koji se provode čitav niz različitih vježbi. Također je uključen i srednji gluteusni mišić.

Najučinkovitije vježbe su čučnjeva, udubljenja i podizanja. A ako se prve dvije vrste vježbi izvode bez posebne opreme, potonji je moguć samo u teretani.

Vrste vježbi

Postoje dvije opće skupine vježbi za mišiće gluteusa:

1. Sa ili bez pondera.
2. Osnovno ili izolirano.

Izvođenje vježbi, glavna stvar je ne zaboraviti na tehniku ​​izvršenja. Ako je slomljena umjesto gluteus maximus, riskiramo povećati volumen quadriceps. No, čak i ozbiljnije posljedice pogrešnog vježbanja je kršenje u funkcioniranju zglobovima koji mogu dovesti do ozljede srednji stražnjični mišić.

Težine su dumbbells i težine. Težina i vrsta vaganja ovise o stupnju osposobljavanja vježbenika. Pri radu s njima, tehnika ne smije biti uznemirena, dok se mišići moraju osjećati.

Osnova bilo kojeg rada, usmjerenog na prilagodbu gluteus maximusa, trebala bi biti osnovna vježba. Najučinkovitiji od njih: napadi, sit-ups, split-čučanj i podizanje.

Čučnjevi - ovo je jedna od najučinkovitijih i složenijih vježbi u smislu tehnika njihove implementacije. Za ovladavanje sredstvom za ponderiranje najmanjoj težini (na primjer, bar bez opterećenja) potrebno je.

Mrtvo podizanje može se izvesti s velikim utezima i pomaže poboljšati izgled glutealne regije, budući da će se uključiti i mali gluteusni mišić.

Kada radite na mišićima područja zdjelice, možete koristiti ne samo ponderiranje, već i razne simulatore i pomoćne predmete. Split-čučanj je napad s fiksiranjem ne-radne noge na klupi.

Za detaljniju ispravku točaka mišića stražnjice koriste se tzv. Izolirane vježbe. Oni se izvode nakon baze. To uključuje: podizanje zdjelice, pritisnite, uklanjanje nogu na stranu.

preporuke

Odaberite broj tjednih treninga i njihovo trajanje ovisi o individualnim sklonostima osobe, njegove mogućnosti i načina. jednom tjedno, temeljito raditi kroz određeni mišić (u ovom slučaju, velika ili mala glutealnu mišića), možete trenirati, mogu se podijeliti u tri faze treninga, stvaranje određene vježbi na različitim područjima problem. Najvažnija stvar pri odabiru intenzitet treninga - ne pretjerivati, jer to može dovesti do mišića uganuća i duljeg bol u stražnjici.

U svakom slučaju, čak i ako overtrain mišića u prethodnoj vježbi, početak sljedećeg svih nelagoda bi trebao proći. U cilju izrade velikih i malih mišića zdjelice, ne zaboravite o pravilnoj prehrani, jer je nedostatak to će dovesti do prekomjernog nakupljanja masnog tkiva u području problematike i da vježba i redovito i dugo, beskoristan.

Glavni zadatak obuke je unapređenje tijela kao cjeline i podrška zdravom fizičkom obliku. Utrka za estetskom komponentom treninga daleko je od samog kraja. Pregledali smo anatomiju mišića gluteusa.