Kuhani kukuruz za gubitak težine - sadržaj kalorija, značajke uporabe i preporuke

Jedna od važnih sastavnica prehrane bilo koje osobe koja promatra njegovu težinu jest žitarice. Kukuruz je svijetli predstavnik ove obitelji. Bogat je svim potrebnim vitaminima i mikroelementima, koji podupiru tijelo u procesu uklanjanja nepotrebnih kilograma. Što se tiče jesu li jeli kuhani kukuruz na gubitku težine, bilo koji nutricionist će odgovoriti potvrdno. Njezine slatke žitarice mogu djelovati kao samostojeće jelo ili služe kao dodatak drugoj hrani.

Korisna svojstva

Čovjek koji je postavio cilj da se riješi prekomjerne težine treba pažljivo razmotriti njegovu prehranu. Ona bi trebala sadržavati proizvode koji sadrže sve vitalne tvari za održavanje normalnog funkcioniranja tijela.

Kuhani kukuruz na gubitku težine - glavni asistent. Po svojim svojstvima, to je drugo samo pšenice i riža. Kukuruz je lako apsorbira tijelo bez da uzrokuje osjećaj težine u trbuhu. U međuvremenu, glad se odmara dugo.

Tu je kuhani kukuruz kada se gubi na težini, čak vam je potrebno. Njegov bogat sastav ne dopušta pojavu nedostatka vitamina i elemenata u tragovima, što je često uzrok pogoršanja zdravlja nepropisno odabranom prehranom:

1. Željezo. Ona održava normalnu razinu hemoglobina, normalizira funkciju endokrinih i živčanih sustava.
2. Cink. Jača obranu tijela, ubrzava metabolizam.
3. Mangan. On je odgovoran za jake kosti i dobro raspoloženje.
4. Kalij. Normalizira rad živčanog i kardiovaskularnog sustava.
5. Fosfor. Važno za zube, kosti i mišiće, ubrzava metabolizam.
6. Bakar. Održava normalnu razinu hemoglobina, sudjeluje u sintezi kolagena, ublažava depresiju.
7. Magnezij. Jača kosti i zglobovi, pogodno utječe na srce i krvne žile, ublažava umor.
8. Fluor. Odgovoran je za stanje zuba, kostiju, noktiju i kosu.
9. Kalcij. Ometa upijanje štetnih zasićenih masti, poboljšava zgrušavanje krvi, jača mišićno-koštani sustav.
10. Natrijev. Regulira ravnotežu između soli i soli, što je važno za normalno funkcioniranje bubrega i živčanog sustava.
11. Jod. Potrebno je osigurati potpuno funkcioniranje gotovo svih organa i sustava.
12. Kobalt. Počinje metabolizam i aktivira proizvodnju enzima gušterače.
13. Vitamini skupine B, A, E, H, PP, C. Poboljšati izgled kože, kose, noktiju, zubi, normalizirati rad svih organa i sustava.

Dakle, kuhani kukuruz na gubitku osigurava zasićenje tijela hranjivim tvarima. Također pomaže u borbi protiv depresivnih stanja koja proizlaze iz snažnog smanjenja unosa kalorija u dnevnu prehranu.

Ali na ovu korist kuhanog kukuruza kada gubitak težine ne završava, to:

• učinkovito eliminira zatvor, koji su česti drugovi dijeta;
• blagotvoran učinak na sluznicu želuca, preporučljivo je jesti čak i kod gastritisa;
• smanjuje apetit;
• pomaže u uklanjanju edema.

Uz to, kukuruz ne akumulira štetne kemikalije sadržane u gnojivima. Pod utjecajem visokih temperatura zrna ljuska je praktički uništena - sve korisne elementi ulaze u tijelo u cijelosti (osobito nakon jela klip kuhani u dvokrevetnoj kotao).

kontraindikacije

Unatoč ogromnom korištenju kuhanog kukuruza za gubljenje težine, preporučljivo je koristiti u minimalnoj količini osobama koje imaju:

• povećana stopa zgrušavanja;
• ulcerativne bolesti gastrointestinalnog trakta u fazi egzacerbacije.

Važno je uzeti u obzir da pretjerana konzumacija slatkih zrna može dovesti do nadutosti i nadutosti. Osim toga, ne treba isključiti mogućnost da postoji pojedinačna netrpeljivost.

Energetska vrijednost

Kalorije kuhaju kukuruz kada gubitak težine neće uzrokovati štetu na slici u ažuriranoj prehrani. U 100 g proizvoda sadrži samo 123 kcal. Ali morate uzeti u obzir da sadrži puno ugljikohidrata (22,5 grama). Sadržaj proteina u kukuruza je optimalan (4,1 g), masnoća - vrlo niska (2,3 g).

Dnevna stopa

U nazočnosti umjerene tjelesne aktivnosti, kao i, ovisno o spolu, dobi i težini izvorne ljudske dnevnog kalorijskog čiji je cilj dobivanje osloboditi od dodatnih kilograma, je, u prosjeku, od 1300 do 1800 kcal. Stoga je dopuštena upotreba do 150 grama. kuhani kukuruz za mršavljenje. Kalorijski sadržaj s ovim pristupom omogućuje druge cjelovite obroke i ne preopterećuje tijelo ugljikohidratima.

Koje proizvode treba kombinirati?

Nije dovoljno obratiti pozornost samo na kvalitetu hrane koju jedete. Važna nijema je njihova kombinacija, koja u velikoj mjeri određuje uspjeh rezultata.

Glavni cilj pravilne selekcije hrane je olakšati probavu hrane gastrointestinalnim traktom. Ako se postigne, tijelo će se "ponovo utvrditi" kako bi se riješilo višak kilograma, a količina štetnih tvari koje dolaze s hranom u njemu će drastično padati.

Duga probava hrane ne samo da "crijevo" crijeva nego dovodi do stalnog osjećaja umora, pogoršanja kože, raznih patologija do astme.

U pogledu kompatibilnosti, svi proizvodi klasificiraju se na sljedeći način:

• škrobovi;
• Proteini životinjskog podrijetla;
• svježe povrće, zelje;
• kuhano povrće;
• orasi, suho voće;
• voće.

Kuhani kukuruz pripada prvoj skupini. Savršeno odgovara:

• avokado (ali ne i s drugim voćem);
• bilo koje povrće;
• žitarice;
• mahunarke;
• kruh od cjelovitih žitarica;
• maslac;
• masline;
• začini;
• biljno ulje.

Dakle, kuhani kukuruz kada izgubiti težinu donijet će više koristi ako se može vješto kombinirati s drugim proizvodima.

Upute za kuhanje

Maksimalna količina hranjivih tvari sadržana je u žitaricama podvrgnutim toplinskoj obradi u dvostrukom kotlu.

Kukuruzni algoritam za kuhanje:

1. Očistite i operite kugle. Uklonite propuštene dijelove nožem.
2. Ako su velike, odrežite ih nožem u manje dijelove.
3. Stavite na dno spremnika zelenog lišća uklonjenog iz kukuruza. Na vrhu na njima u jednom sloju stavite čaše.
4. Mladi zrnci će biti spremni za 20 minuta, zreli - nakon 1 sat.
5. Pokrijte ih poklopcem i pustite da se skuha 15 do 20 minuta. Podmažite maslacem ili pospite solom.

Isti algoritam treba slijediti za konvencionalno kuhanje. Da bi se dobila mekoća zrna, potrebno je postaviti čašice u nekoliko slojeva, ali je potrebno pomaknuti svaku od njih zelenim lišćem. Kukuruz u procesu pripreme ne sol.

U zaključku

Slatke kuhane žitarice su idealna komponenta prehrane osobe, pokušavajući izgubiti težinu. Ali, unatoč niskom udjelu kalorija, morate pratiti količinu ugljikohidrata i izbjeći pretjeranu potrošnju.