Vježbe za triceps za žene. Riješite se slabosti

Triceps je jedan od onih mišića koji uvijek izaziva neugodnosti svakoj ženi. Teško da netko voli da triceps sve više i više progib i počinje izgledati apsolutno bezoblična. U međuvremenu, triceps je odgovoran za kretanje ruku i ramena naprijed i natrag, a također se osjeća u savijanju lakta, zbog čega je nemoguće zadržati u formi samo uz pomoć kućanskih poslova. Još jedan problem s tricepama je da reagira loše na dijetu i, stoga, kako bi je učinila ljepšima, bit će potrebno uložiti napore. Zato je vježbe za triceps za žene, što će donijeti jedan od najproblematičnijih mišića u oblik. Koristeći niz ovih vježbi zajedno s drugima, kao što su stopala, pritisnite ili ruke, u vrlo kratkom vremenu možete postići dobre rezultate.

Oprema za obavljanje vježbi tricepsa (za žene)

Glavni atribut u obavljanju vježbi je fitball (ovo je tako velika gimnastička lopta), sudjeluje u nizu vježbi. Također je potrebno da se korak (nizak klupu ili stolicu, ali je moguće spojiti maštu i, ako je to apsolutno čvrsto, koristite par svezaka težak knjiga) kao i nekih ponderiranih loptice i par bučica (možete koristiti potpis pečat iz bara - to je glavna vježba za triceps, kao i bez ponderiranja za postizanje rezultata to je nemoguće).

Tehnika za obavljanje vježbi tricepsa (za žene)

Glavni princip bilo koje vježbe za triceps za žene je da ne treba preopteretiti. Nemojte se iscrpiti, radeći svaki dan za nekoliko stotina ponavljanja istog pokreta. Dovoljno je voditi 2-3 složenih treninga tjedno, pojačavajući ih pravilnom prehranom i problematična područja odmah ispariti, ostavljajući mjesto lijepim, dizajniranim mišićima bez kapljice višak masnoća. Svaka vježba se izvodi bez iznenadnih pokreta, mirno i mjerljivo. To će spriječiti zglobove i ligamente od potpuno neželjenih ozljeda.

Postoje osnovne vježbe na tricepsu i svi djeluju na različitim snopovima ovog mišića, tako da je barem jedan od njih jako obeshrabren.

1. U prvoj vježbi, morate leći s leđa na fitball, držeći bućica ili bar s bar. Nakon što je polazna pozicija zauzeta, bućica ili vrat treba spustiti na šipku i podignuti ispred vas strogo prema gore, potpuno poravnavajući ruke. Ova vježba bi trebala biti učinjena 10-15 puta, ponavljajući dva puta.
2. Polazna pozicija u drugoj vježbi slična je prvoj - leži na fitballu. U svakoj ruci je potrebno uzeti bućicu i podići se visoko iznad prsa, pritiskajući ih jedni drugima. Sada biste trebali početi razrjeđivanje na stranu i smanjiti na puni dodir bućica. Postoje dva pristupa za 10-15 ponavljanja.
3. Polazna pozicija sjedi na fitballu, držeći teglenicu ili drugu težinu iza leđa. Laktovi su pritisnuti prema glavi. Proširenja su izrađena u zglob koljena (bućica izlazi iz stražnjeg dijela, laktovi istodobno ostaju na istom mjestu). Ova vježba se obavlja u dva pristupa 10-20 puta.
4. U ovoj vježbi trebat će vam stalak, u kojemu biste trebali odmarati ruke dok ste natrag k njemu. Noge su produžene naprijed. Nadalje, savijanje u zglobu lakta izvodi se spuštanjem, ali ne dodiruje pod. Ruke moraju biti u potpunosti proširene i ponoviti vježbu 10-15 puta, čineći dva pristupa.
5. Vrijeme je da svi upoznaju push-upove. Ruke se oslanjaju na stup, postavljaju ih malo šire od ramena, ispružene noge. Ponovite savijanje i neumoljivo (bez dodirivanja stupca) 10-15 puta, nakon kratkog odmora vježbu treba ponoviti.
6. Za konačnu vježbu potrebna vam je traka za proširenje i nešto poput trake, kroz koju možete baciti ljusku. Nakon pripreme treba uzeti u svakoj ruci jedan kraj trake i postaviti ruke na prsima (Expander mora izvukao), a zatim su izravnati ruke prema dolje, držeći laktove od tijela. Ponovite 10-15 puta, dva pristupa.

Dakle, obavljanje ovih vježbi za triceps za žene, rezultat se može vidjeti nakon nekoliko mjeseci. To će samo potaknuti vas na daljnje djelovanje i vrlo brzo neće biti tragova mlohavih i bespomoćnih mišića.