Kako pripremiti energiju za obuku kod kuće?

Tijekom treninga većine ljudi često se javlja pitanje što dodati vašoj prehrani, tako da imate dovoljno energije i snage za treniranje. Dobivanje dovoljno ugljikohidrata sa standardnim dijelom hrane za dugo i "eksplozivno" vježbanje vjerojatno se neće dogoditi ako planovi uključuju šokantan broj ponavljanja ili povećanje radne težine u teretani. Govoreći bodybuilderi i sportaši "s iskustvom" riješili su ovaj problem uz pomoć inženjera energije za obuku.

Proizvođači sportske prehrane i dodataka hrani najviše se okreću u pitanju specijaliziranih pića, potrošač može odabrati samo marku i imati veliku količinu za kupnju. Međutim, nakon čitanja sastava većine sportskih sportova, možete primijetiti poznate komponente: kofein, ginseng, glukozu, taurin, koji je dostupan za kupnju. Dakle, i priprema energije za obuku kod kuće nije teško.

Prednosti energetskih inženjera kuhani kod kuće

Među snagama domaćih inženjera energije, naravno, su troškovi, prirodnost komponenti i učinkovitost, a ne niži od specijaliziranih prehrambenih dodataka. Kod jednostavnih izračuna svih troškova komponenata moguće je primijetiti da ne pokrivaju i deseti dio troškova dijela sportskog sporta popularnog proizvođača. Naravno, energija, kuhana kod kuće, značajno sprema proračun, što se ne može radovati. Druga prednost - prirodnost - prioritet je među sportašima koji su važni za ono što će ući u njihovo tijelo. Činjenica je da sastav nabavljenih inženjera snage gotovo uvijek uključuje bojila i aditive, o čijem se podrijetlu znaju samo tehnolozi ili "kemijski pametni" ljudi. Stoga je povjerenje u sastojke inženjera energije u kući puno veće.

Govoreći o usporedbi učinaka domaćih napitaka i tvornica, dovoljno je pogledati oznaku dodataka prehrani. Prvi specifični sastojci su isti kao kod kuće u energetici. Prema tome, učinak će biti isti, glavna stvar je promatrati razmjere u pripremi. O najučinkovitijim i najpopularnijim receptima i učincima na tijelo dalje.

Koktel "Classics"

Ovaj je recept poznat gotovo svakom sportašu koji je kršten "glačalom" i svim vrstama inženjera snage. Ljepota takvog pića je da ima vrlo malo sastojaka i uvijek su dostupni svima kod kuće. Za sastav ćete trebati:

• voda koja nije gazirana (0,5 1);
• crni čaj (3 vrećice);
• topljive tablete askorbinske kiseline (20 kom.).

Potrebno je zagrijati vodu do 80-90⁰ C i popijte čaj u njemu. Usput, moguće je čak i poželjno koristiti čaj od listova, ima više prirodnih tonikih tvari. Kada se malo hladi i daje bogatu smeđu boju, potrebno je uliti sadržaj u tresilicu ili bocu. Zatim dodajte askorbinsku kiselinu, čvrsto se približite i protresite dok se ne potpuno otopi. Možete piti energiju prije treninga i tijekom cijele klase.

Sastojci pića su kako slijedi funkcije: voda sudjeluje u metabolizmu vodene soli zbog ulaska kofeina u nju, tonusa mišića i živčanog sustava, vitamin C povećava imunitet.

Piti s BCAA

Sljedeća energija za trening je dobra jer sadrži BCAA (esencijalne aminokiseline), koja omogućuje izbjegavanje katabolizma u mišićnim tkivima. Za pripremu vam je potrebna:

• voda koja nije gazirana (0,5 1);
• crni čaj (3 vrećice);
• topljive tablete askorbinske kiseline (20 kom.);
• glukoza (10 g);
• alkoholna tinktura Eleutherococcus (15 kapi);
• BCAA aminokiselina u prahu (10 g).

Za osnove je nužno uzeti energetik za obuku "Classics". Da biste to učinili, pecite jak čaj s volumenom od 0,5 litara. Dodajte askorbinsku kiselinu, nakon što ste ohladili piće i protresite u bocu dok se ne otopite. Kupljen u ljekarni tinkturu Eleutherococcus uliti u iznosu od 15 kapi. Zatim popunite zdrobljene tablete glukoze, koje se također mogu kupiti u ljekarnama. Dobro promiješajte. Posljednje dodane aminokiseline, prethodno kupljene u specijaliziranoj prodavaonici sportske prehrane. Možete piti energiju prije treninga i tijekom treninga. Ovo piće je zbog dvije tonika - čaj i tinktura eleutherococcusa - omogućit će da izdrže sve supersete, a BCAA će se pobrinuti za očuvanje i obnovu mišićnih vlakana.

Inženjer snage za kavu

Pijenje opisano u nastavku uglavnom poštuje Hispanics, ali Rusija je već uspjela osjetiti njezin učinak i uključiti ga u popis energetskih inženjera za obuku. Idealna je za osobe koje se bave jutarnjim sportovima. Potrajat će:

• espresso (2 šalice);
• maslac (2 žlice);
• šećer po ukusu.

Prvo trebate kuhati dvije šalice kave u kavu. Kada kuhanje u turskom mora nužno odvojiti kavu. Nakon stavljanja ulja u mješalicu i dodavanje kave, šećer po želji, po želji, cimet i bič, sve dok ne dobijete glatku pjenu.

Kakvo je načelo djelovanja ne-dijetalnog pića na prvi pogled? Činjenica da ulje zbog masnog obuhvaća jednjak i želudac i ne dopušta brzo apsorbirana kava. A glukoza zasićuje tijelo ugljikohidratima, koje se brzo konzumiraju tijekom treninga. Piti energiku prije treninga potrebno je 20-40 minuta prije početka.

Kada se suzdržati od osnaživanja pića

Nadati se za čudo gorivo, očekujući da će povećati svoju učinkovitost u teretani, ne vrijedi ako:

• postoje sustavni nedostaci i ne postoji punopravni odmorišni režim;
• Tijekom dana ili prije treninga, nema unosa hrane s dovoljnom količinom ugljikohidrata;
• postoje upalni procesi u tijelu;
• ometati skokove tlaka.

Ono što trebate zapamtiti kada koristite energiju

Svako piće, bez obzira na to gdje se kuhalo, u kuhinji ili u velikoj proizvodnji, ne samo da daje snagu i živahnost nego i aktivno utječe na živčani sustav. Sustavnom primjenom dolazi do navikavanja, a uobičajena doza prestaje funkcionirati. Nedostatak kontrole tijekom prijema može narušiti san, uzrokovati neuspjeh srčanih ritma. Važno je zapamtiti to toniranje pića svojstva treba obaviti najmanje 4 sata prije spavanja, redovito pratiti puls, ne samo u teretani, praćenje krvnog tlaka. U idealnom slučaju, trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije nego što ga uzmete. To će vam pomoći u izbjegavanju zdravstvenih problema i neplaniranih propuštenih treninga.