Koliko brzo zaspati - nekoliko savjeta za one koji pate od nesanice.

Imate li problem za spavanje? Ako možete leći u udobnom krevetu pod toplim pokrivačem u mraku kroz dvije ili tri sata, a san ne dolazi, onda morate poduzeti akciju. Često se događa da misli koje se uporno miješaju u glavu i ne dopuštaju odmor. Recepti za dobar san su jednostavni i možete ih slijediti bez napora. No, vrlo brzo ćete već savjetovati prijatelje i poznanike i reći im kako brzo zaspati. Nakon dugog nesanice može dovesti do depresije, stalnog osjećaja nezadovoljstva, umora i depresije. Stoga je najbolje početi ga boriti u početnoj fazi. Neki korisni savjeti pomoći će vam da saznate kako brzo zaspati.

Prvo, pokušajte poznatu metodu prebrojavanjem janjadi. Uostalom, on stvarno može pomoći. Kada mentalno prepričavate ovce, glavna stvar je također da ih slikovito obojite. Tako ćete točno odvratiti od velikog broja misli koje vam ne dopuštaju da zaspite. Vi nećete primijetiti kako ćete slatko hrkati.

Ako ste zabrinuti za odgovor na pitanje, koliko brzo zaspati, idite u večernjim satima za šetnju. Možete imati psa, morat ćete ga prohodati, tako da nećete moći izaći iz večernje šetnice. Pješačenje u parku će vam pomoći da zaspite brže.

Kada stignete kući, još uvijek možete uzeti topao, opuštajuću kupku. Dodajte joj aromatična ulja ili pjena. Samo je potrebno izbjegavati arome citrusa, kao što su okrepljujuće. Bolje je davati prednost kamilici, mentu ili lavandi.

Ako se brinete o tome kako brzo zaspati, ne zaboravite prozračiti sobu. Nestašica je najgori neprijatelj sna. Ako ulica nije previše hladna, možete otvoriti prozor cijelu noć. Zrak u sobi trebao bi biti svjež i svjež.

Još jedan dobar način da biste dobili osloboditi od nesanice - čitati prije nego što je vrijeme za vrijeme spavanja nezanimljiva knjiga. Mnogo ljudi počinje zaspati, čim se udobno smjeste s knjigom u krevetu. Neki čak svjesno koriste čitanje materijala umjesto tablete za spavanje.

Ako ste iscrpljeni pitanjem koliko brzo zaspati, pokušajte s vrlo učinkovitom metodom - seksom. Nakon tjelesne aktivnosti, vi nećete primijetiti kako ćete drijemati.

Također možete piti preko noći biljni čaj. To bi trebalo uključivati ​​kamilicu ili matičnjak. Odustati od zelenog čaja, jer ima efekt toniranja. Također možete piti mlijeko s medom. Hipnotički učinak ove metode bio je poznat još u davna vremena.

Ako niste pretjerivali misli: "Koliko brzo zaspati?", Pokušajte apstrahirati i uključiti se u dišne ​​gimnastike. Udahnite se trbuhom, zatim prsima, a naposljetku i kardivima. Izdahnite u istom slijedu. Naravno, ovladavanje ovim vježbama nije tako jednostavno, potrebno vam je treniranje.

Oni koji pate od nesanice, trebate shvatiti da posljednji obrok mora biti učinjen dva do tri sata prije spavanja. S napunjenim trbuhom prilično je teško zaspati normalno, a da ne spominjem činjenicu da utječe na lik. U principu, navečer je bolje odreći se teške i visoke kalorijske hrane. Za obrok prije odlaska u krevet, prikladni su kefir, jogurt, lagana salata, povrće ili niske masnoće.

Zapamtite također da prije odlaska u krevet, nemojte igrati sport. Čak se i večernja vožnja trebala održati nekoliko sati prije nego što odete u krevet.

Ako slijedite sav savjet, ali san je još uvijek odgođen, pogledajte okolo. Možda je vaša spavaća soba kreativna, svijetla interijera koja obiluje sočnim bojama i nijansama? Zatim je potrebno sve remake. Takvi su tonovi pogodni za dnevni boravak ili kuhinju. Spavaća soba bi trebala biti umirujuća, dizajn u boji treba stvoriti ozračje mira i udobnosti. Koristite tople, pastelne i svijetle boje.

U svakom slučaju, ako ne znate kako brzo zaspati i patiti od nesanice, nemojte izgubiti samokontrolu. Slijedite ove preporuke i vidjet ćete da će život biti u redu.