Kako spavati 5 minuta i spavati cijelu noć teško?

Česta nesanica doprinosi razvoju kroničnog umora tijela, budući da je san jedini snažan način za vraćanje snage. Zbog redovitog nedostatka sna, osoba je prijetila živčanom slomom. Nedostatak sna je jedan od glavnih problema modernog čovjeka. Kako spavati

Uzroci poremećaja spavanja

Da biste znali kako se spavati, najprije morate ukloniti razloge poremećaja spavanja. Nesanica može biti uzrokovana sljedećim problemima:

• bolesti srca i krvnih žila;
• glad;
• bolna senzacija;
• virusne bolesti (prehlade);
• naglašava na poslu;
• kao rezultat uzimanja lijekova;
• prisutnost vanjskih podražaja (buke).

Koliko sati trebam spavati da se dobro osjećam?

Stručnjaci koji proučavaju trajanje sna i glavni pokazatelji, tvrde da je 8-satni san optimalan za održavanje ljepote, mladosti i zdravlja tijela. U ovom slučaju, svaka osoba je individualni organizam: treba 10 sati spavanja, drugi je dovoljan i 5 sati. Stoga je važno utvrditi koliko vam je potrebno vrijeme za noćenje da se osjećate u formi.

Da biste to učinili, postoji vrlo jednostavan način. Pričekajte odmor i saznajte koliko vam je vremena potrebno za noćni san. Ovo je sjajno vrijeme za eksperiment - nema potrebe za buđenjem na budilicu. Ovo znanje je vrlo važno za vašu izgradnju stanje mirovanja. Pridržavajući se tome, više se nećete morati slagati s pitanjem kako zaspati za 5 minuta.

San i unutrašnjost

Često se događa da čak i nakon što ste pili nekoliko kapi valerijana ili čaj s mentom, spavanje ne ide i čini se da postanete junak priče "Kako ne spavati noću kod kuće?". Što da radim? Kako zaspati odmah?

Često uzrok česte nesanice leži u vašem interijeru. Stoga, dobar raspored kreveta je ključ za kvalitetan i brz san. Poznato je da pastelne boje u unutrašnjosti smiruju živce, oslobađaju stres i imaju blagotvoran učinak na spavanje.

Važno je i osnovni atribut, kao što je krevet. Ovo bi trebalo biti prikladno mjesto za opuštanje: madrac je teško, jastuci su tanki i po mogućnosti puni biljem ili heljda. Posteljina se ne preporučuje za upotrebu svile, jer je to samo u filmovima tako zahtjevanim i elegantnim, zapravo - ne opravdava očekivanja i potiče nesanicu. Svila je sklizak i hladan materijal, pod kojim nije previše ugodna za odmor, pogotovo zimi. Koristite lanene od prirodnog pamuka, tako da možete osigurati kvalitetan san.

Osnovna pravila brzog sna

1. Spavaj najmanje 8 sati. To će osigurati normalnu osip i spavanje.
2. Ne brinite se previše o nesanici - sva iskustva samo ga pogoršavaju.
3. Idi u krevet poželjno do ponoći i istodobno.
4. Za razvoj refleksnog spavanja potrebno je svake večeri voditi slijedeće obrede: oblačenje, čišćenje zuba, priprema kreveta.
5. Prije odlaska u krevet, potrebno je prozračiti sobu. Poznato je da svježi i hladni zrak u sobi pridonosi brzom pada spavanja.
6. Nikad ne idite na gladan trbuh, ali se također ne preporuča prejedanje. Najbolje tablete za spavanje su, čudnovato, slatkiši. No, trebalo bi ih koristiti umjereno, au kratkom vremenu može se dobiti više kilograma kao miraz za spavanje.
7. Aktivni sportovi trebaju biti najmanje 6 sati prije spavanja. Živčani sustav posebno stimulira tjelesna aktivnost. Jutarnja gimnastika također ne vrijedi zanemariti.
8. Samo pozitivne misli pridonose borbi protiv nesanice.
9. Udoban jastuk, krevet i druga svojstva kreveta. Vunene čarape, ako su hladne, udobne donje rublje - sve samo zbog kvalitetnog odmora.
10. Nedostatak vanzemaljskih zvukova (previše bučan sati, glazba, radio). Oni odvlače pozornost i dovode mozak u akciju. Ako ne možete spavati zbog zvukova iza zida ili prozora, možete koristiti slušalice.

Kako spavati 5 minuta? Ključne preporuke

Ako nesanica boli već nekoliko dana, vrijeme je da izlučite tijelo iz ovog stanja. Jeste li zainteresirani za pitanje kako zaspati 1 minutu? Kvaliteta i brz san osiguravaju strogo pridržavanje sljedećih preporuka:

• Pročitajte dosadnu knjigu prije spavanja ili gledajte zamoran film.
• Uzmite umirujuću kupku s dodatkom nekoliko kapi ulja (eterske) ili morske soli.
• Piti čašu mlijeka ili čašu kefira (jogurt) prije spavanja. Mliječni proizvodi sadrže triptofan - aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina. Potonji, zauzvrat, opušta tijelo.
• Nije poželjno piti alkoholna pića noću, jer negativno utječu na kvalitetu samog sna.
• Osigurajte potpunu odsutnost svjetla. On negativno utječe na mozak, ne dopušta mu da se opusti i odmori.

Recepti tradicionalne medicine za zdrav san

Mnogi ljudi koji pate od nesanice, naravno, nisu zainteresirani za pitanje kako zaspati za sat vremena. Naprotiv, oni traže pouzdane načine kako bi se uronili u duboki, duboki san. U ovom slučaju, vrlo prikladni recepti tradicionalne medicine, koji će u najkraćem mogućem roku pomoći vratiti točan režim spavanja.

• Stavite čajnu žličicu od metvice, dodajte malo meda na listove čaja i pijete prije odlaska u krevet.
• Stavite cvijeće pokraj jastuka (lavanda, kamilica, geranija, mentol).
• Žlica kopara uliti kipuću vodu (1 čašu) i inzistirati oko 2 sata, popiti prije odlaska u krevet.
• Pripremite tinkturu od korijena pelina: dvije žlice korijena (zdrobljene), inzistirajte na 400 ml vode ne više od 2 sata, pijte prije no što odete u krevet.

Tehnike i vježbe za brzo spavanje

Obuzdavati nesanicu, možete koristiti posebne vježbe ili tehnike. Oni će vam reći kako zaspati za 5 minuta i uroniti u zdravo zdravlje.

Kineska metodologija sadrži metode kojima su pogođene aktivne biološke točke, a kao rezultat toga, problemi vezani uz nesanicu bit će ostavljeni. Na primjer, morate pritisnuti razmak između obrva 30 sekundi. Drugi način je da masaža u isto vrijeme u smjeru kazaljke na satu. Također možete pokušati sagraditi jame (oko 5 minuta dnevno prije odlaska u krevet), koje se nalaze na zglobu iznutra (to jest ispod kostiju).

Metoda opuštanja uključuje izvođenje jednostavnih vježbi. Na primjer, morate leći na leđima, zatvoriti oči i opustiti. Zatim - duboko udahnite i počnite gledati svoje osjećaje u različitim dijelovima tijela (od stopala do glave). Vježbajte za obavljanje oko 5 minuta dnevno.

Prevencija poremećaja spavanja

• Obrišite solnu hranu za noć.
• Iz izbornika isključite pića koja potiču masnu hranu i hranu koja sadrži bjelančevine.
• Nemojte voditi emocionalne razgovore, ne gledati uzbudljive filmove i ne čitati fascinantne knjige prije odlaska u krevet. Ne trošite puno vremena ispred svog prijenosnog računala.
• Izbjegavajte dnevni san jer može postati ozbiljan noćni poremećaj.

Samo integrirani pristup problemu poremećaja spavanja, primjena gore navedenih preporuka i poštivanje pravila pomoći će da se brzo nositi s nesanicom. Izbjegavajte stres, vodite zdrav aktivan stil života, naučite kako se dobro odmarate - a onda vam je zajamčen dobar san!