Koja hrana sadrži vitamin E?

Svi znaju da su vitamini, minerali i elementi u tragovima potrebni kako bi tijelo živjelo. Ali u kojim proizvodima i količini koju sadrže, malo ih zna. U ovom članku ćemo razgovarati o sadržaju vitamina u hrani

Vitamin E je snažan antioksidans, vraća membrane stanice tijela i štiti od njih slobodnih radikala, koji vrše destruktivan učinak na stanice. Ovaj vitamin ima prekrasan učinak na kosu, kožu, nokte, zahvaljujući kojoj se također naziva vitaminom ženske ljepote. Također je nemoguće precijeniti ulogu vitamina E u prevenciji raka, reproduktivni sustav, a ispravan i skladan razvoj fetusa. zgrušavanja krvi, imunološki i živčani sustav - kontrola tih područja je odgovornost za zdravlje vitamin E. Osim toga, ova tvar ne razgrađuju vitamin A (retinol) u tijelu. Dakle, koja namirnica sadrži vitamin E?

Vodeći položaji, naravno, su biljna ulja. Čak iu najobičnijem suncokretovom biljnom ulju, njegov sadržaj doseže 70 mg po 100 g proizvoda, međutim, druga ulja također ne zaostaju: maslinovo ulje, laneno ulje i drugi. Ali ima puno masnoća u ulju. Stoga, za one koji žele izgubiti težinu, trebate tražiti alternativu. Ipak, u kojim se proizvodima nalazi Vitamin E? Od proizvoda životinjskog podrijetla važno je zabilježiti jaja i jetra jetre, nešto manje nego u atlantskom harfu.

Razne žitarice, mahunarke, masline, raženi kruh, slatki bugarski papar - to je ono što hrana sadrži vitamin E u prilično velikoj količini. Prema odrasloj znanstvenici, odrasle osobe trebaju od 10 do 14 mg vitamina E po danu. Ova se količina može dobiti od 150 grama, na primjer, heljde ili iz 1 tablice. žlice biljnog ulja. Zbog ovog nedostatka ovog vitamina praktički se ne događa. Osim toga, vitamin E ima svojstvo akumuliranja u tkivima i konzumira po potrebi.

Za snažan imunitet, dobar vid, lijep izgled, još jedan vitamin A, ili, kako se zove, retinol je potreban. Svakodnevni zahtjev za to je 1000 mkg kod muškaraca, 800 mkg kod žena, 400 mkg u novorođenčadi. Kao što je već napomenuto, vitamin E je neophodan za zaštitu vitamina A od uništenja u tijelu.

U kojim proizvodima sadrži vitamin E, već smo shvatili, sada razmotrimo vitamin A. Njegova je najveća koncentracija u zloglasnom ribljom ulju. Dalje je potrebno napomenuti mliječne proizvode, svijetlo crveno i žuto povrće i voće, brokule i ostale tamnozelene lisnato kulture. Zbog gore navedenih razloga, poželjno je jesti namirnice u kojima se oba vitamina čuvaju u dovoljnim količinama. I tako, koja hrana sadrži vitamin A i E? Ovo je jetra od jetre (voditeljica), sva biljna ulja, crveni paprat, jaja.

Pravilna prehrana osigurava zdravlje i ljepotu dugi niz godina. Nije ni čudo da postoji tvrdnja: "Vi ste ono što jedete". Jedite kvalitetu i korisni proizvodi i biti zdrav!