LFK u scoliosis: skup vježbi, opis i značajke

Jaka, tvrdoglava i lijepa tijela svatko je san. Popularizacija zdravog načina života i fizičke kulture dovela je do činjenice da sada svi znaju što se može postići vježbom i sportom. Ali koliko mišića rade i što se događa u tijelu tijekom izvođenja kompleksa, mnogi ne razumiju. Kako sigurno znate što je učinkovito u borbi protiv skolioze i što je samo mit? Postoje mnoge metode, programi, uključujući terapiju vježbanja za scoliosis različitih oblika i stupnjeva. Srećom, danas je moguće obraditi maksimalnu količinu dostupnih informacija i izvući zaključke, uzimajući u obzir tijek bolesti i osobine svakog pojedinačnog slučaja.

Scoliosis i njene vrste

Scoliosis je deformacija kralježnice u lateralnim projekcijama. Postoje tri vrste:

• S-oblika. Zakrivljenost je utjecala na torakalnu kralježnicu i lumbalnu.

• Prsni prostor u obliku slova C.

• Lumbalni dio oblika C.

Postoje četiri stupnja deformacije. Prvi je najlakši.

U većini slučajeva, scoliosis ima idiopatski podrijetlo. To znači da liječnik nije otkrio uzrok koji je izazvao bolest. Većina stručnjaka identificira niz bolesti koje su uzrokovale bolest. Dugotrajno sjedi na stolu, teški portfelji, nedostatak stresa na mišiće, nesklad u razvoju kostura i mišića tijekom puberteta - sve to zajedno, prema liječnicima, objašnjava nastanak sojeva.

Konzultacije vertebrologista ili ortopeda

U pravilu, prije imenovanja medicinskog kompleksa koji uključuje vježbe terapija za skolioze, liječnik dodjeljuje potpunu dijagnozu, jer svaka fizička aktivnost može u nekim slučajevima biti štetan i, u stvari, opasno.

Primjer je prisutnost velikog hemangioma u tijelu kralježaka, ili čak nekoliko. Utvrdite da njegova prisutnost može biti s MRT-om. Ako vam to nedostaje i počnete aktivno provoditi neke vježbe, tada zahvaćena kralješka jednostavno ne može izdržati opterećenje, a prijelom je neizbježan. Kao posljedica - invalidnosti.

Svaka tjelesna aktivnost treba odobriti stručnjak. Samoobradba je opasna i puna prijetnja zdravlju.

Značajke terapije vježbanjem za scoliosis

Važne činjenice i značajke koje trebate znati:

• Što prije počnu LFK tečajevi, to je vjerojatnije da će biti učinkoviti i korisni. Potpuno oporavak od skolioze je moguće, ali sve ovisi o tome koliko je bolest počela.

• Tradicionalna metoda liječenja skolioze uključuje niz dobro odabranih postupaka i najučinkovitiji je. Dakle, svladavanje vježbe, nemojte zaboraviti na masažu, fizioterapiju, ručnu terapiju. I plivanje, osim neporecivih prednosti za mišiće cijelog tijela, može poboljšati imunitet i ima opći učinak jačanja.

• Veliko opterećenje u vertikalnom položaju može dovesti do još izraženijih deformacija i torzija kralježaka. Stoga, od skakanja, intenzivnog trčanja, dizanja utega, na primjer buba, kao i plesova i omiljenih mnogih elemenata kickboxinga, bolje je odbiti.

  

LFK u scoliosis u djece

U pravilu, najbolji rezultat medicinskog kompleksa može se postići upravo u djetinjstvu, kada bolest počne. U tom razdoblju važno je razviti dobre posturalne navike koje će trajati cijeli život, jer najbolja gimnastika je ona koja optužuje tijelo na pravim položajima.

Na primjer, postoji vrlo učinkovita tehnika za zaustavljanje razvoja zakrivljenosti, kyfoze, lordoze - nošenja knjige na glavi. Zbog ove metode, tijelo je prisiljeno izvršiti prijenos gravitacijskog centra i rebalansa pomoću impulsa koje je poslao mozak. To se događa nenamjerno.

Arbitražne vježbe su one koje pacijent počinje namjerno. Da bi uspješno započela terapiju vježbanjem za scoliosis u djece, važno je pravilno pripremiti.

Pripremne aktivnosti

Sobu za vježbanje treba dobro provjetravati. Temperatura je prosječno dobrodošla, oko dvadeset stupnjeva topline. Pa, ako soba nije prepun. Važno je obaviti mokro čišćenje prije nastave.

Moramo se pobrinuti za inventuru. Obvezno je kupiti fitball i mat za vježbe koje se odvijaju ležeći. Obrazac za nastavu trebao bi biti izrađen od pamuka, kako ne bi ometao kretanje.

Potrebno je pridržavati se prehrane. Jesti je poželjno za jedan i pol - dva sata prije treninga. Izbornik treba biti raznolik i sadržavati hranjivu i zdravu hranu.

Preporučuje se promatrati osobnu higijenu. Topli tuš prije i poslije nastave obvezan je.

Posebnu pozornost treba posvetiti pravilnom ispiranju čiste vode tijekom dana i tijekom treninga.

Pripremite skup vježbi LFK u scoliosis treba pohađati liječnika prema stupnju i vrsti deformacije.

Faze lekcije

Kao i svaki drugi trening, lekcija je podijeljena u tri faze:

• Zagrijte. Za pripremu mišića za znatno opterećenje preporuča se započeti s jednostavnijim. Glatko podignite glavu i ruke, a zatim niže, nalikujte mački pozi, stisnite iz zida.

• 
  
  
  

  Glavni dio. Vježbe su složenije, izvedene s većim intenzitetom. Kada je riječ o djeci koja nisu u stanju kontrolirati svoje kretnje u dovoljnoj mjeri, trener bi trebao pomoći u ostvarivanju ove skupine.

• Povezivanje ili istezanje. Postupno usporavajući tempo i intenzitet, možete ići na istezanje.

  

Vježbe za skoliozu kod odraslih

Mnogi znaju o postojanju posebnih korzeta za formiranje držanja. Vježba će vam pomoći jačati prirodni mišićni korzet. Po dobrom pristupu postati stvarnost život bez boli i neugode, bez neugodne, ali uobičajene manifestacije osteoartritisa, jer je - sastavni dio krivulje. Osnovni vježbeni kompleks terapije vježbanjem za scoliosis uključuje posebne vježbe za različite mišićne skupine. Važno je zaštititi kralježnicu od prekomjernog tlaka. Treba napomenuti da postoje dva područja djelovanja:

• Statična. Rad na osteoartikularnom sustavu kralježnice.

• Dinamički. Rad na mišićnom sustavu.

Budući da postoji nekoliko vrsta skolioze, svaka od njih određuje vrstu vježbanja.

Torakna kralježnica

Specifičnost terapije vježbanjem za scoliosis prsne regije je razvoj najširih mišića, koji se nalaze ispod lopatica. Najučinkovitije vježbe za ovu povratnu zonu su:

• Bit će to niska stolica ili klupa, ako je riječ o treningu kod kuće. Potrebno je ležati licem prema dolje, tako da je ekstremni dio stolice na razini struka. Ruke su ležale iza glave i, savijanje do 90 stupnjeva, vratili su se u početnu poziciju. Umor će biti znak da se zaustavi, jer je stupanj tjelesnog treninga različit za sve.

• Povlačenje ima vrlo dobar učinak.

• Liječnici preporučuju da se odrasli i djeca protežu. Potrebno je, koliko god je moguće, objesiti na tračnicu, uhvativši ruke, ne dotičući pod nogama. Što je jači stisak, to se više možeš objesiti.

Scolioza 3. i 4. stupnja

U kvaliteti terapije vježbanjem za scoliosis desnog ili lijevog 3. i 4. stupnja dodjeljuje se diferencirani učinak. Kada se vanjske i unutarnje deformacije izražavaju i imaju takve stupnjeve, u pravilu, osim ispravljanja, propisati opće jačanje tjelovježbi. Takve manipulacije pod nadzorom su posebno obučenih instruktora i trenera.

Lumbalna kralježnica

Vježba za lumbalnu skoliozu, lijevo i desno, uključuje vježbe za jačanje mišića ne samo leđa. Potrebna pozornost treba posvetiti mišićima tiska i zdjelice. Na primjer:

• Ustani, blago savijene u koljenima, stopala u širini ramena na mjestu, privući trbuha Ruke moraju biti priloženi u bravu i staviti ih na leđa. Kod izdaha, savijte se naprijed dok se ne formira pravi kut. Kod izdisaja - vratite se u početni položaj. Učinite 10 ponavljanja ili više ako je fizički trening iznad prosjeka.

• Vježba zvjezdicom. Lezi s licem prema dolje. Zatim, na štetu „jednog” dići ispruži ruke, pokušavajući otkinuti poda prsa, zdjelicu i noge, na „dva” u najvišoj točki rukama i nogama u obliku zvijezde, boravak za 6 sekundi, „sedam” držati za ruke i noge , do "osam" kako bi se spustili na pod. Ponovite 10 puta.

• Vježba "škare". Lezi na leđima, ruke po tijelu. Podignite noge, glavu i ruke dlanovima prema gore za 30 stupnjeva, zatim simulirajte gibanje škara, naizmjence mijenjajući noge, prvo desno, a zatim lijevo. Što su noge veće, to je lakša vježba. Ponovite 10 puta.

• Potrebno je ležati na svojoj strani tako da je konveksni dio zakrivljenosti lumbalne regije na vrhu. Pažljivo podignite svoje ravne noge ili samo jednu. Izvršite 10 ponavljanja.

Deformacija u obliku slova S

LFK s skoliozom u obliku slova S predstavlja skup vježbi koje se koriste u gore navedenim vrstama bolesti. Preporučena obuka koja simetrično utječe na obje strane prtljažnika.

Korisno tjelesno obrazovanje kod kuće i na poslu

Svatko, i još uvijek student koji sjedi za stolom, a odrasla osoba koja sjedi za stolom, nekako ima problema s leđima. Vježba za skoliozu u odraslih i djece može biti vrlo korisna kada još nije postignut ozbiljan stupanj bolesti. Liječnici kažu da sam samopouzdanje utječe destruktivno na našu kralježnicu. Nakon što ste upoznali neke jednostavne vježbe, moguće je razviti dobru naviku koja će vam pomoći da uklonite umor i grč s nataknutog leđa tijekom dugog sjedenja za stolom.

Evo kako bi mogli izgledati:

• Ispravite leđa, držite lopatice, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim razrijedite i zaokružite leđa. Ponovite 10 puta.

• Alternativno podignite i spustite ramena, pa se na trenutak zaustavite na nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta za svako rame.

• Sinkroni pomaknite ramena, opisujući krugove. Prvo u jednom smjeru, onda u suprotnom smjeru. Učinite ovu vježbu 10 puta polako i pažljivo, bez jerkinga.

• U početku, s najvećim leđima, ostati pola minute, jačajući napetost, a zatim, nakon što sam opuštao ramena, iscijedio mišiće tiska i pola minute. Učinite 5 puta svaku grupu mišića.

• Konačno, sjedi ravno, potrebno je otkinuti jednu stražnjice na stolici prema kosim trbušnim mišićima, pričekajte nekoliko sekundi, a zatim učinite isto s drugom stražnjice. Ponovite 10 puta za svaku.

Bez obzira na stupanj i vrstu deformacija u skoliozi, terapija vježbanjem sastavni je dio plana liječenja. Uspjeh se može smatrati postignutim, kada je zakrivljenost postala nemoguće odrediti vizualno, ili barem ojačati korzet mišića i poboljšati kvalitetu života. Posve je moguće postići takve rezultate pod određenim uvjetima. Nemojte podcjenjivati ​​fizikalnu terapiju i bolje, bez gubitka vremena, započeti danas, ako se osjećaju prvi znakovi problema s leđima.