Vježbe za skoliozu

Jedno od prvih mjesta među najčešćim oboljenjima u suvremenom društvu s pravom traži skoliozu. Ova bolest kralježnice karakterizira njegove različite zakrivljenosti. Postoje i razne klasifikacije skolioze, na primjer, lokacija i oblika zakrivljenosti, podrijetla i razvoja bolesti.

Bez obzira na dijagnozu, zaustavite daljnji razvoj bilo kojeg zakrivljenost kralježnice pomoći će terapija vježbanjem. Naravno, sve vježbe za skoliozi trebale bi se izvoditi pod nadzorom stručnjaka, ali postoje i neki koji se mogu izvoditi kod kuće sami. Važno je samo znati određena pravila i slijediti ih.

Prije nego što počnete vježbe za leđa na scoliosis je potrebno pripremiti okosnicu za opterećenja. Da biste to učinili, treba biti opušteno ili ispruženo. To se može postići uz pomoć vodoravne šipke, nekoliko minuta visi na njemu u opuštenom stanju. Također možete leći na ravnoj površini i protežu ruke i noge u suprotnim smjerovima. Nakon toga, poželjno je odmah izvršiti vježbe za liječenje skolioze.

Vježbe za scoliosis trebale bi započeti s vježbama u blizini zida. Potrebno je preuzeti poziciju: noge na širinu ramena, ruke na leđa na zid. Zatim, ne gledajući s poda, morate se saviti što je više moguće. Nakon toga, trebali biste protezati kralježnicu podižući ruke. U sljedećoj fazi morate pritisnuti leđa prema zidu na takav način da se stražnja strana glave, lopatica, stražnjice, teladi i peta čvrsto pribraja. Taj položaj tijela je najispravniji s gledišta medicine. Ako uspijete riješiti neko vrijeme na tom položaju, možete razgovarati o uspješnom početku.

Postoje razne prilično učinkovite vježbe za skoliozu. Među njima, prvo mjesto zauzima vježba "bicikl". Da biste ga provodili, morate ležati na ravnoj površini, ruke kako biste nadvijali glavu ili ih protezali po tijelu. Noge izvode kružne kretnje, oponašajući kretanje pedala tijekom vožnje biciklom.

Nakon takve vježbe, nakon odmora od minute, možete nastaviti do sljedećeg. Bez mijenjanja prvobitnog položaja, potrebno je proizvesti kick svoje noge u vodoravnoj ravnini. Kretanja bi trebala nalikovati procesu prelaska lopatica za rezanje pri rezanju. Na taj način, trebali biste pokušati ne podići svoje noge previsoko i držati ih što je moguće više paralelno s površinom na kojoj pacijent leži.

Nakon skup vježbi u ležećem položaju, možete početi vježbati s stajanjem skolioze. U početku je potrebno dobro saviti zglobove u ramenima. Da biste to učinili, morate saviti ruke u laktove, staviti prste na ramena i obavljati kružni mahi. Vrlo je važno to raditi smireno, nemojte pokušavati opisati što više krugova, to neće donijeti ništa dobro. Onda možete ići na čučnje. Ovdje je važna točka i niska brzina izvršenja. Ruke bi trebale biti postavljene na strane i okrenule ih tako da su dlanovi podigla pogled.

Sljedeća faza je vježba, koja leži na jednoj strani. Obično se sve radnje u ovom slučaju trebaju izvršiti naizmjenično za svaku stranu. Možete započeti s okomitim nagibima. Kao iu posljednjoj fazi, važno je učiniti sve što je polagano i glatko, jer oštri pokreti mogu samo pogoršati situaciju. Dodatak prethodnoj vježbi bit će kružnim pokretima noge s produženim prstom. Nakon što su sve željene vježbe prošle na desnoj strani, možete se prebaciti i učiniti sve isto, ležeći na lijevoj strani.

Vrlo je djelotvorno izvoditi vježbe pomoću štapa. Stojeći na ravnoj površini, noge su razmaknute od ramena, morate podići ruke ravno iznad glave, držite li stick u njima. Moguće je izvršiti muhe s ravnim nogama na strane ili okretati s tijelom. Štapić u rukama u ovom slučaju pomaže da uzme ispravnu poziciju kralježnice i izvadi je.

Ako redovito provodite skup sličnih vježbi, postoji velika prilika za skoro zaboraviti na scoliosis.