Kako ubrzati metabolizam kod kuće: hrana, vitamini, lijekovi

Mnoge djevojke misle o gubitku težine. Oni traže raznoliku prehranu, vježbu, kupnju tableta koje pomažu izgubiti težinu. Sve to utječe na tijelo. Ali činjenica je da je gubitak težine zbog metabolizma. Kako ubrzati metabolizam da izgube težinu? Pročitajte u ovom članku.

Što je metabolizam?

Mnogi se pitaju kako ubrzati odgođeni metabolizam. Najprije morate shvatiti što je to.

Metabolizam ili metabolizam - stopa probavu određene hrane, kao i kvaliteta odluke njih sve potrebne hranjive tvari, vitamine i tako dalje. Ako je metabolizam brz, djevojka se ne može bojati da se bolje, jer se sve brzo apsorbira i probavlja. No, sa sporim metabolizmom mnogo teže kao težina ide polako apsorbira samo dio hrane koja se konzumira, jer pati ne samo izgled, ali i zdravlje.

Stoga, svaka osoba treba znati kako ubrzati metabolizam kod kuće uz dobrobit za tijelo. To će doprinijeti ne samo gubitku prekomjerne težine već i općem poboljšanju zdravlja.

Kako to radi? Vrlo je jednostavno. Pretpostavimo da osoba s brzim metabolizmom jede komad ribe. Da bi se u potpunosti apsorbirale aminokiseline, masti, vitamini i hranjive tvari, tijelo će trebati nekoliko sati. A ako je metabolizam usporen, može potrajati do četiri sata. Nažalost, zbog takva velika količina vremena raspadanja mogu se pojaviti u crijevima, što je rezultiralo u pola (a ponekad i više hranjivih tvari) se jednostavno ne može stečene po tijelu - pokvareni proizvodi nisu potrebni. Ali postoji izlaz, o tome ćemo dalje razgovarati.

Pripreme za ubrzavanje metabolizma

Postoje mnogi lijekovi koji ubrzavaju metabolizam. Ovo je brz i sto posto opcija - da pijete niz tableta, kojima možete izgubiti težinu. To jednostavno nije sasvim sigurno. Ali ako ne postoji mogućnost prilagodbe hrane, a rezultat je potreban brzo, tada je ova opcija za vas.

Upozorenje: posavjetujte se sa svojim liječnikom prije korištenja bilo kakvih lijekova.

Dakle, prije nego što pokrenete do ljekarne i tražiti čudo pilule, mi ćemo vas upozoriti na posljedice: takve igre s tijela može dovesti do problema s jetre, srca, želuca i crijeva. Načelo tih lijekova je povećati brzinu apsorpcije hrane u želucu i crijevima. No, imajte na umu da ove tablete neće dopustiti da imaju sve vrste neugodne stvari, poput čokolade i brze hrane: oni će vas držati pod kontrolom, a neuspjeh se javlja proljev i druge probleme.

Vitamini koji ubrzavaju metabolizam uključuju:

• "Turboslim";
• "Reduxine";
• "Xenical";
• "Ortlayn";
• "Orsoten";
• "Goldline" i drugi.

Prihvaćanjem njih morate se pridržavati odgovarajuće prehrane. Ali zašto bih trebao piti bilo koji lijek za to? Jednostavno možete jesti na uravnotežen način, bez ometanja štetne hrane i ne dovodeći u pitanje svoje unutarnje organe.

Ako i dalje odlučite započeti s uzimanjem takvih lijekova, pažljivo slijedite upute i svakako se posavjetujte s liječnikom prije korištenja takvih lijekova.

Koji proizvodi ubrzavaju metabolizam

Ako odlučite ne naštetiti svom zdravlju, ali kako biste pravilno ubrzali metabolizam, dugoročno riješite rezultat, onda je ovaj članak posebno za vas. Ovdje ćemo govoriti o proizvodima koji ubrzavaju metabolizam (sigurni i korisni):

1. Riba. Budite sigurni da jedu ribu, koja sadrži mnogo korisnih aminokiselina i omega-3, koji bi trebao postati vaš najbolji prijatelji i stalna pratnja na putu do mršavljenja i zdravo tijelo. Dovoljno je uključiti ribe u prehrani nekoliko puta tjedno, zamjena svoju uobičajenu mesnu večeru za želudac i crijeva reći „hvala”. Riba također poboljšava pamćenje i viziju, što ga čini liderom među zdravih životinjskih proizvoda.
2. Povrće. Ako redovito konzumirate povrće, juhe i salate, vaš metabolizam će se ubrzati za 20%, što će se dogovoriti, vrlo je puno. To je zbog vlakana, koja također djeluje kao "četka", čisti crijeva. Savjet: ako vam se ne sviđa zagaseno povrće, napravite svježu salatu.
3. Zeleni čaj i crna kava. Znaš li što ujedinjuje ova dva mirisna pića? Kofein! On je onaj koji djeluje kao ubrzivač vašeg metabolizma. Nemojte se bojati piti čašu vruće tekućine za doručak, ako ne pretjerati, to će imati koristi. Ali nemojte koristiti instant kavu i čaj u vrećicama, samo prave, prirodne žitarice i lišće.

Čaj, ubrzava metabolizam

Možete pomoći vašem tijelu tako što ćete napraviti ukusna i aromatična pića koja će također imati blagotvoran učinak na sve organe općenito. Kako ubrzati metabolizam čajem? Odgovor je dan dolje.

Začinjeni čaj "Metabolički"

sastojci:

• đumbir - mali komad veličine noktiju (ne pretjerivati, pun je gastritisa, pa čak i čira na želucu);
• crveno mljeveno vruće paprika - na vrhu noža;
• zeleni list čaj koji možete odabrati (dati prednost prirodnom čaju, ne u vrećama);
• šećer ili zaslađivač - na okus.

Priprema:

1. Takav čaj, koji ubrzava metabolizam u tijelu, obično se treba podvrgnuti punom želucu. Činjenica je da akutni začini mogu uzrokovati bolesti želuca. Prije kuhanja, jesti bananu (koja također potiče brzi metabolizam). Dakle, uklonite korijen od đumbira i izrezajte na kocke ili rešetkom na finom riba.
2. Stavite đumbir u šalicu i pospite vrućim paprom. Vrh s jednim ili dvije žličice lisnatog zelenog čaja.
3. Ulijte sastojke vodom, temperatura koja ne prelazi 94 stupnjeva (ako ulijte čajnu kipuću vodu, izgubit će njezina svojstva).
4. Umiješajte, pokrijte poklopac ili tanjur, pustite da se pere desetak minuta.
5. Ako želite, dodajte šećer ili zaslađivač ako ne možete piti nezaslađena pića. Važno je da takav čaj ne bi trebao biti pijan više od dva ili tri puta tjedno.

Mršavljenje

Uz sve prednosti ubrzanja metabolizma, ona također doprinosi gubitku težine. Zbog brze asimilacije masti hrane je podijeljena munja brzo, što pridonosi gubitka težine. U ovom stavku ćemo odgovoriti na ovo pitanje, kako ubrzati metabolizam i izgubiti težinu.

Najprije je vrijedno napomenuti: ako jedete brze hrane, čokolade, pijete soda i jedete prženi krumpir, tada neće biti nikakvog učinka. Čak i ako postoje namirnice koje ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju tijelo. Morate jesti uravnoteženo i uzeti u obzir svoje zdravlje. Na primjer, ako imate problema s bubrezima, nemojte piti vodu u litrama, kako je savjetovano u modernim dijetama. Samo ćete se nauditi i doprinijeti natečenosti tijela.

Da biste izgubili težinu, trebate jesti jednostavnu hranu: meso, žitarice, voće i povrće, to jest, ono što se koristi za dobivanje normalnog tijela. Nemojte ga šokirati s puno šećera i trans masti, a onda će sve biti u redu. Pažljivo pročitajte sastav na pakiranju, izbjegavajte "yeshki", dajte prednost prirodnim sastojcima proizvoda. Prilikom odabira jogurta vidjet ćete da nema šećera i konzervansa, au čokoladi mora biti najmanje sedamdeset posto prirodnog kakao.

Za desert, najbolji snack sušenog voća, voća i povrća salate ih začin s prirodnim jogurtom ili sokom od limuna. Zaboravite na biljno ulje i majoneze! U juhu dodajte kiselo vrhove po potrebi.

Dijeta za ubrzavanje metabolizma

Tu je i dijeta koja ubrzava metabolizam. Njegova dijeta je dizajnirana za brz i relativno siguran rezultat, koji će vam pomoći da izgubite te dodatne kilograma. Izbornik ove prehrane je opisan u nastavku.

1. Doručak: kaša u mlijeku sa suhim voćem, kava bez mlijeka i šećera.
2. Ručak: skuša s povrćem.
3. Snack: čaj s đumbirom i paprom, banana.
4. Večera: povrće na žaru, pileća prsa.

Ova prehrana pomoći će ubrzati metabolizam i izgubiti težinu. U pravilu, takva prehrana treba biti praćena tijekom cijelog života, mijenjajući proizvode za sebe, kako ne bi pokvarila rezultat. Uostalom, ako izgubite težinu potrebne težine, a zatim ponovno počnete jesti hamburgere, težina će se vratiti, uzimajući s njima neočekivane goste. Dobiti začarani krug. Nemojte se tako šaliti sa svojim tijelom.

Ovdje je izbornik prehrane koji ubrzava metabolizam u najkraćem vremenu, ali je vrlo težak u usporedbi s prošlošću:

1. Doručak: banana s đumbirskim čajem.
2. Snack: 100 g mekog sira bez masti.
3. Ručak: uho od pastrve bez zagrijavanja i krumpir.
4. Drugi snack: jabuka ili banana, đumbir čaj.
5. Večera: pečeni pangasius s limunovim sokom, povrće salata od krastavaca, rajčice i rucule.
   

   Pridržavati se takve prehrane je tjedan dana, uzimajte čaj od đumbir dva puta dnevno. Ako je teško, zamijenite čajnu zabavu s zelenim čajem ili crnom kavom. Tada se rezultat neće dugo pojaviti.

Sportska opterećenja

Sport je sastavni dio zdravog načina života. To će vam pomoći ne samo da ubrzate metabolizam, kao što se obično vjeruje, ali i da se stegnuti kožu, ojačati mišiće i izgubiti višak zagađenih kilograma. Za sportska opterećenja bila su produktivna, bolje se prijaviti za nastavu osobnom treneru. Osobno će vas pokupiti za vas, uzimajući u obzir pojedinačne pokazatelje zdravlja, tjelovježbu i dostupnost slobodnog vremena.

Nemojte uzeti telefon s vama za praksu. Trener vam neće dopustiti da se odvojite i vozit ćete između simulatora, ostavljajući odmor nekoliko minuta. "Selfie" se može obaviti prije ili poslije treninga.

Počnite trenirati s zagrijavanjem i završite istezanje. Žena bi trebala biti fleksibilna, graciozna i plastična, pa je to obavezan dio fizičkih vježbi. U slučaju da ispravno ubrzate metabolizam, također ćete dati preporuke osobnom treneru.

Nemojte se štediti novcem u ovom slučaju - to je puno bolje nego raditi u dvorani ili kod kuće sami. Nećete biti ljuti i slijedit će ispravnu tehniku ​​vježbanja. Osoba s malom količinom iskustva u ovom slučaju može biti teška, postoji i veliki rizik da se vježba izvrši na pogrešan način, pa čak i ozlijedi tijekom treninga. I to će sigurno pobijediti svu želju da ispravno izgube težinu.

Ubrzanje metabolizma u odrasloj dobi

Mnoge žene u odrasloj dobi zainteresirane su za ubrzavanje metabolizma u 50 godina. Činjenica je da svake godine postaje teže izgubiti težinu, metabolizam postaje sporiji. Stoga, u tako zanimljivom dobu treba obratiti posebnu pozornost na ovo:

1. Čajevi. Kao što je gore spomenuto, možete piti đumbir ili zeleni čaj, koji ubrzava metabolizam. Ali ako postoje problemi s trbuhom, onda je bolje kuhati ovo piće: bijeli plodovi natočite kipuću vodu, dodajte nekoliko grančica klinčića i timijana, ostavite 15 minuta pod poklopcem. Efekt je isti, ali učinak neće biti na probavni sustav.
2. Voda na prazan želudac. Trebala bi biti ujutro, pola sata prije prvog jela, piti 0,5 litara vode. Možete dodati limun, med i đumbir po vlastitom nahođenju ako vas obična voda smeta ili ne možete toliko piti. Nemojte pretjerati, a limun je kiselina.
3. Svakodnevno jedu ribu. Ako je u mladoj dobi dovoljno da je zamijeni s nekoliko obroka tjedno, a nakon četrdeset je vrijedno jesti ga svakodnevno. Ovo nije samo korisno, već i ukusno, jer ima mnogo recepata za kuhanje ribe, neke koje morate samo kušati!
4. Pješačenje prije spavanja. Nemojte zaboraviti da dišete svjež zrak u večernjim satima barem pola sata. To će utjecati ne samo na težinu, već i na zdravlje općenito.
5. Skandinavski hodanje s skijaškim stupovima. Pomaže razviti pluća i ubrzati metabolizam.

Pravilna hrana je jamstvo zdravlja

Pravilna prehrana, koja je sada tako moderna, pomaže ubrzati metabolizam. To je uravnotežena dijeta s izračunom konzumiranih kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata.

Pravilna prehrana pomaže ubrzati metabolizam. Težina će se brzo početi rastopati čim prepravite svoje prehrambene navike. Ne zaboravite da nema potrebe da se uključe, jer bilo koji kalorijski deficit je stres za tijelo. Neka se odmara, svaki tjedan organizira khetmil, kad možeš jesti. Tada će tijelo shvatiti da nema opasnosti za život i dopustiti masnoću da napusti, i neće ga pohraniti za buduću uporabu.

Nemojte kombinirati meso s žitaricama. Druga mogućnost: bočica s povrćem ili mesom s povrćem. Čak i za ručak. Meso se digesti dugo, nemojte ga težiti makaronima ili heljda. U jutro se jede makaroni ili krumpiri - to su brze ugljikohidrate, a navečer mi apsolutno ne trebamo.

Postoji mnogo opcija: povrće s mesom na žaru, heljde s lukom i mrkvom, riža s havajskom mješavinom, povrće s piletinom u foliji ... Odaberite samo vas. Glavna stvar - nemojte pržiti na ulju. Možete upotrijebiti posudu za prženje.

Također ne zaboravite na dovoljno vode koju morate svakodnevno piti. Ovo će se raspravljati u nastavku. Ako usporedite pravu hranu, bit će sportski opterećenja i dovoljno vode, a gubitak težine neće vas čekati.

Voda je vaš najbolji prijatelj

Voda će pomoći ubrzati metabolizam u tijelu. Ovo je najlakši način za poboljšanje kvalitete probave i probave hrane. Ako pijete 30 mililitara vode po kilogramu težine dnevno, pomoći će hraniti stanice vlagom i razbiti masti. No, ne popijte vodu u popodnevnim satima - ispunjeno je jutrosom, što doprinosi stagnaciji težine.

U vodu dodajte limun, đumbir, med ili povrće, ali izbjegavajte mentu, osušite se i ne dopustite da ugasi svoju žeđ.

Za trening uvijek uzmite bocu čiste vode s vama i piti puno. Činjenica da se voda ne može piti tijekom fizičkog napora, stari mit koji znanstvenici već dugo opovrgavaju. Ako ste umorni od jednostavne vode, možete napraviti zdravo i ukusno detoksika vode:

sastojci:

• krastavac - 1 mali;
• peršin - 30 grama;
• limun - nekoliko kriški.

Priprema:

1. Operite i očistite krastavac i peršin. Izrežite krastavce u komadiće, isjeckajte peršin s velikim grančicama.
2. Stavite povrće s limunom u dekantru i napunite čistom vodom. Ostavite u hladnjaku 3 sata.
3. Ulijte vodu, bacajte povrće sa zelenilom - dali su sve vitamine. Pijte ovu vodu svaki dan, onda ćete zasigurno zaboraviti na dodatnu težinu!

Nadamo se da će naši savjeti predstavljeni u članku pomoći u borbi protiv prekomjerne težine. Budite lijepi, zdravi i sretni!