Antagonisti mišića

Obožavatelji neprestano vode u dvoranama sporove o tome koje skupine trebaju biti potresene, mišići antagonisti ili naprotiv - sinergisti? Zanimljivo je da u mreži postoje i lokalne borbe na ovoj temi, a ovisno o razini pripreme svakog pojedinog osporavatelja, prevelika je promjena na bilo koji način ili na drugi način.

Pa koje su skupine mišića još bolje sklupiti, antagonisti ili sinergisti? Za one koji su zaboravili školski nastavni plan i program o biologiji, malo je pomoći:

one skupine koje se nalaze nasuprot jedna drugoj, nazvane antagonisti mišića, primjeri takvih skupina - biceps / triceps, prsa / leđa, quadriceps / loza. Ali sinergisti, to su mišići koji imaju iste funkcije, na primjer triceps i prsa (oni su oba ekstenzora).

Kao što bilo koji početni bodybuilder može osigurati, postoji samo veliki broj različitih mogućnosti treninga, u svakoj od kojih su mišićne skupine podijeljene drugačije. Možete pronaći takve mogućnosti, kada je sve riješeno za jedan trening. Ako se na trenutak razmišlja o razlozima ove raznolikosti, postaje jasno, zapravo, pravilo želje da antagonisti mišića trebaju biti obučeni zajedno ili zasebno ne postoje. Ali stručnjaci su svjesni činjenice da bi svaki program trebao biti izgrađen isključivo na principu kontrole vremena potrebnog za oporavak mišića nakon treninga. To su načela koja su u središtu ciklusa treninga, a zatim raspodjela opterećenja i raspada mišićnih skupina ovisi o stanju pripravnika.

Na primjer, postoji sportaš sa srednjim treningom i dobrim podacima. Trenira se na energetskom ciklusu, gdje - sve radi sve mišiće na dan, naizmjenično intenziteta i težine (Plintovicha sustava), ili dijeli tijelo na dijelove (prsa / leđa, ramena / noge). U drugom scenariju, antagonisti će, naravno, raditi zajedno. Nakon završetka napajanja, postoji polugodišnji ciklus, tijekom kojeg se mišićne skupine trebaju podijeliti na tri dana. Tada se postavlja pitanje, što će biti raspored treninga, jer se možete opustiti za jedan dan između treninga i nakon mjesec dana aktivnog rada kako biste organizirali superkompenzuciju. Možete se odmoriti između nastave dva dana, ali cijeli ciklus će trajati duže.
Ako odaberete prvu opciju, mišiće antagonista treba staviti odvojeno, leđa / biceps, prsa / triceps i tako dalje. Uz ovu varijantu opterećenja, muskulatura se razrađuje jednom tjedno, malo slabo oporavljena, što znači da će ova vrsta vježbanja biti sasvim normalna.

S drugom opcijom trenirajemo svaku grupu jednom svaka dva tjedna (s pauzom od dva dana). Tijekom tog vremena, čak i takvi veliki mišići kao što su prsa će se oporaviti, i tako mali (triceps), pa čak i više. Stoga je potrebno uzeti u obzir ove čimbenike i učitati triceps malo češće, tako da se ne smanjuje na isti način kao i grudi. U ovom načinu treninga, mišići antagonista jure zajedno.

Na primjer, prvi dan razvijamo prsa i biceps, nekoliko dana natrag i tricepsi. Prva vježba opterećuje djelomično triceps i potpuno prsa, a zatim se biceps učita. U drugoj lekciji, nakon izrade leđa, završavamo triceps. U ovom načinu rada, do sljedećeg treniranja dojki, bit će tjedan dana, a kada dođe taj dan, triceps i prsa će biti otprilike u istom stanju.

Rezimirajući sve gore može se sažeti kao odgovor na pitanje na početku članka na takav način - ne postoji pravilo koje određuje koliko vam je potrebno staviti antagoniste mišiće i sinergisti, ali postoje i drugi propisi te se razbila skupinu ga je potrebno za njega.

Nadam se da sam uspio objasniti glavne točke i rasvijetliti pitanje o tome što su mnoge kopije već prekinute. Sada znate koja je pravila potrebna za izgradnju treninga. A možda sljedeći put, kada netko blizak vas pokušajte ponovno pokrenuti raspravu o tome da li ili ne da se ljuljam zajedno mišiće sinergisti i antagonisti mišića je malo istraživanja pomoći će vam odgovoriti na argument na pravi način.