Fitness za trudnice. Fitness klub za trudnice. Fitness za trudnice - 1 termin

Dugo je vremena prošlo ta vremena kada se vjeruje da bi trudnica trebala ležati u krevetu da bi zaštitila sebe i dijete od neželjenih posljedica. Danas to rijetko radi, uglavnom ženska trudnoća ostaje aktivna i fizički i društveno. U ovom članku želim govoriti o tome kako je korisna kondicija za trudnice.

Glavna i druga pravila

Prije nego što trudnica počinje nešto raditi, nužno je posavjetovati se s liječnikom koji je pohađao tu dozvolu. Uostalom, nije neobično da se žena osjeća normalno, ali postoje različite prijetnje njezinoj bebi. Stoga, ako žena u takvoj situaciji želi napraviti neku vrstu sporta, za to treba zatražiti dopuštenje od svog lokalnog ginekologa. Što se tiče klasa, sposobnost trudnica može biti raznovrsna. Na primjer, žene u stanju u prvi preporučiti vježbe vode, oni su najprikladnije za ovu kategoriju ljudi, jer ne postoji povećanje tjelesne temperature (za razliku od teretane), također veliki pad oticanje, posebno u posljednjim mjesecima trudnoće, postoji velika opterećenja na mišiće i kralježnice. Također, prilikom polaganja nastave morate to znati prvih mjeseci trudnoće potrebno je konzumirati više tekućine tijekom treninga nego obično, a posljednjih mjeseci - manje. Što se tiče prehrane, to bi trebalo biti više kalorija. U trećem tromjesečju, vježbe koje se izvode na položaju "ležeći na leđima" su zabranjene.

O prednostima vježbanja

Što je korisno za kondiciju trudnica? Dakle, postoji čitav niz pozitivnih strana. Prije svega, žena trenira svoje mišiće, što je uvijek korisno. Paralelno, jačaju mišići malih zdjelica, što će pomoći tijekom rada. Također, igranje sportova znatno smanjuje toksičnost, sve do njenog nestanka u najranijim mogućim datumima. Razne vježbe pomažu trudnici izbjegavati probleme poput konstipacije, koji utječe na većinu žena u situaciji. I, što je najvažnije, fitnes za trudnice - je komunikacija s drugim ljudima u dobrom raspoloženju i puno pozitivnosti i smijeh koji je uvijek korisno ne samo trudnice, ali joj je dijete.

zabrane

Uz činjenicu da žena može biti kontraindicirana u trudnoći za trudnice na posebnim medicinskim pokazateljima, također je važno znati što je najbolje izbjegavati u treningu. Ovo je Vježbe snage. Oni su kontraindicirani za žene u situaciji, inače postoji veliki rizik od gubitka djeteta. Od vježbi, razni mahi noge, skokovi, oštri pokreti. Također je važno zapamtiti da se dama na položaju ne može previše proširiti, klase ne smiju dovesti bol u mišićima. Što se tiče joga, ne možete prakticirati razne "zaokrenute" poze.

pilates

Pilates su izvrsni fitness klase za trudnice. Koje su prednosti ovog sporta za ženu u položaju?

1. Razvoj mišića dna zdjelice, koji aktivno rade u procesu rada.
2. Održavanje držanja, što dijete daje u utrobi dovoljno prostora za život, a žena ima priliku izbjeći probleme s kralježnicom.
3. Podučavanje pravilnog disanja, raznih tehnika disanja, a to je vrlo potrebno tijekom rada, osobito tijekom borbi.
4. Klase su korisne za mišiće: nježno treniraju i poučavaju kompetentno opuštanje.
5. Važno je da Pilates u većini slučajeva pomaže u izbjegavanju napadaja, proširenih vena i edema - mogućih pratioca trudne žene.

gimnastika

Odabir gimnastike, žena bi trebala davati prednost dinamičnim, a ne statičnim vježbama. Važno je da takve vježbe poučavaju gospođu da ispravno diše, ispravno protežu i opuštaju potrebne mišićne skupine (to je vrlo korisno tijekom radne aktivnosti). Također vrlo korisno za ženu će se istezanje, što daje gimnastičke vježbe.

Aqua aerobika

Ova vrsta sporta je korisna za trudnice zbog jednostavnog razloga da vježbe u vodi ne daju oštre pokrete, žena ne opterećuje svoje tijelo, ne znoji. Ove se klase često preporučuju onim dame koji su tijekom trudnoće dobili tjelesnu težinu, a voda s ovim problemom izvrsna je pomoć u borbi. Dobre pouke u vodi i za one koji pate od oticanja, što u redovitim razredima više ne smeta.

joga

Žene na položaju također vole prakticirati jogu. Ove vježbe su korisne u pomaganju budućoj majci da se opusti, osjeti laknima, pravilnom vježbom, čak i rješava neke probleme. Međutim, važno je zapamtiti da se sve poze ne mogu primijeniti na žene u situaciji, bolje je razgovarati sa stručnjacima o tome.

Posebne klase

Ako žena ne zna kakav sport dati prednost, za to fit fitnes za trudnice, kao i danas postoji toliko mnogo, ne samo u velikim gradovima. Dakle, u tim kategorijama će isključivo žene u poziciji (u drugom slučaju, žena može biti angažiran s običnim ljudima, odabiru sigurne vježbe), koji rade pod strogim nadzorom stručnjaka koji pomno prati kako bi se osiguralo da se trudnice ne pretjerati i učiniti sve što je pravo, a ne pretjerano opterećuje vaše tijelo. važno je reći da ženske zaposlenosti prvi i trećeg tromjesečja razlikuju, ona također vam trener u razredu, a skupina polaznika, uglavnom je podijeljena u trudnoći.

Prvo tromjesečje

Svaka žena zna da je najopasnije razdoblje prvog tromjesečja. Uostalom, postoji veliki rizik od gubitka djeteta. Stoga, u ovom trenutku, dama bi trebala biti vrlo oprezna. Također je važno odabrati skup vježbi koje će biti izuzetno sigurne za ženu na položaju. Dakle, koja bi blokada trebala odgovarati za trudnice (1 trimestar)? Prije svega, to je zagrijavanje, tehnike disanja i korisne sigurne vježbe.

Što učiniti u prvom tromjesečju?

Prvo trebate zagrijavanje. Budući da žena u ovom razdoblju nije preporučljiva da prekomjerno prevlada, zagrijavanje će biti vrlo jednostavno. Prvo morate rastegnuti mišiće vrata: za to morate postati ravno i napraviti nekoliko nagiba glave, onda jedan od načina, a drugi. Maksimalno što trebate pokušati rastegnuti mišiće, a ne pretjerano povećavati. Sljedeća vježba: u stojećem položaju, trebate rastegnuti ruke i, kao da, ispružite jednu ili drugu ruku s prtljažnika. Učinite to nekoliko puta. Važno je zapamtiti da obavljanjem ovih vježbi morate držati leđa ravno. Također je važno u ovom trenutku vježbati disanje. Da biste to učinili, morate postati što je moguće više razine, kao da se proteže prema gore. Trebate disati kao u Pilatesu: zamislite da postoji jedna lopta između rebara, koja mora biti otpuhana, a zatim ispunjena zrakom. Učinite oko 10 udisaja i tako dalje. I samo sada možete započeti vježbe.

Važno je zapamtiti da fitnes treba biti siguran za trudnice. Vježbe ne smiju biti snažne. Prva od njih je "plivanje". Da biste to učinili, žena je na svim četveronožama, ruke su poredane od ramena, noge su također malo razdvojene. Sada možete početi plivati, povlačeći jednu ruku i drugu nogu zauzvrat. Vježba se ponavlja 6-8 puta. Zatim slijedi kratki predah. Sljedeći pokret je "mačka". Zbog toga, žena ponovno postaje u prethodnoj pozi "stol", ona mora da je zavoji što je više moguće, bez podizanja glave. Zatim je opuštanje, žena je ispružena prsa. Međutim, važno je zapamtiti da ne biste trebali pokušati saviti u ovoj vježbi, što stvara dodatni teret na kralježnicu. Broj ponavljanja: otprilike 5. Opet, mali odmor. Još jedna vježba koja se može prakticirati u prvom tromjesečju: "vidjela". Da bi to učinio, gospođa sjedi na podu, širi noge, vuče čarape i širi ruke paralelno s podom. Kod inhalacije, nužno je da se u jednom smjeru okrene, a na izdisaju biti neizmijenjeno u drugom. U tom slučaju, morate se pobrinuti da stražnjice ne padnu s poda, ali koljena ne zavoje.

nezavisnost

Također možete vježbati kondiciju trudnica. Vježbe trebaju prethodno dogovoriti sa stručnjakom, jer samo on može reći što odabrati ženu, ako ima određene probleme. Učinite li sami, morate slijediti preporuke trenera i ne zaboravite na oprez.