Vježbe na fitbole za trudnice: indikacije i kontraindikacije. Fitball za trudnice u trimestru

Vrijeme trudnoće vrlo je vrijedno za svaku ženu. Buduća majka treba voditi ispravan način života: jesti dobro, gledati svoj režim dana. A moderni liječnici također savjetuju da ne zaboravimo fizički napor. Sada želim govoriti o tome što će vježbe na fitbole za trudnice biti korisne i donijeti ne samo užitak nego i neku vrstu olakšanja.

Biti ili ne biti?

Žene koje su uvijek držale svoje tijelo u tonu ne bi se trebale opustiti tijekom trudnoće. Međutim, kompleks opterećenja mora biti potpuno drugačiji. Na primjer, gimnastika za trudnice na fitbole je potpuno siguran za majku i bebu. Osim toga, dobro odabrane vježbe mogu pomoći protežu mišiće (što je vrlo korisno tijekom poroda i tijekom poroda), velika smanjiti bolove u leđima (što je vrlo važno za žene, posebno u posljednjem tromjesečju), normalizirati povišen krvni tlak i općenito daju tijelu snagu i energiju. Moderni liječnici kažu da je trudna, ako je to u redu, ne leži u krevetu, kao da je bolesna. Mora se kretati i voditi aktivnom životnom stilu.

O loptu

Prije pregleda raznih vježbi na fitballu trudnica, valja istaknuti da je to zanimljiva kugla izumljena u Švicarskoj i naširoko koristi za olakšavanje rada i isporuke. Već kasnije počelo se koristiti široko, kao sportska oprema, uopće ne žaleći se. Klase na takvoj lopti će odgovarati svim ženama, nema kontraindikacija. Međutim, to se odnosi samo na one žene koje imaju trudnoću bez komplikacija. Inače, ako započnete s novim zanimanjem, potrebno je konzultirati ginekologa i zatražiti dozvolu za studiranje s njim. Važno je napomenuti da će klase s fitballom privući žene koje žele izbjeći pretjerano fizičko naprezanje na tijelu. Uostalom, vježbe savršeno opuštaju mišiće, a treniraju čak i nerođeno dijete!

Kako odabrati loptu?

Briga o sebi za fitball za trudnice, kako odabrati pravu loptu - to je ono što žena treba biti zainteresirani za prvo mjesto. Dakle, svatko zna da su loptice različite veličine. Što bi bilo dobro za ženu? Ako trgovina fitboly napumpane, najbolja opcija - samo sjesti na njega i pogled na položaju noge. Ako su koljena savijena pod pravim kutom - lopta je stvorena za ovu ženu. Ali što ako je fitball pakiran u kutiji na trgovinskim policama? Da biste to učinili, samo trebate znati njezinu veličinu i povezati se s visinom. Dakle, ako vi cure rast ispod 152 cm, treba joj lopticu promjera 45 cm. Ako je porast od 153 do 165 cm, da tako kažemo, u prosjeku, bolje uzeti loptu s promjerom od 55 cm. Za visoke žene čija je visina iznad 165 cm, prikladne veličine fitball 65 cm. važno je podsjetiti da je kupnja bilo koje sportske opreme, uključujući i loptice, i slično, po mogućnosti u certificiranih trgovinama. Jedini način da se zaštite od krivotvorenja i njihovo zdravlje - od raznih ozljeda kada se koristi loše kvalitete robe.

Prvo tromjesečje

Što bi trebalo biti opterećenje prvi trimestar trudnoće? Od tog perioda, liječnici smatraju najopasniji: velika opasnost za još toliko krhke usponu života, a majka ne osjeća baš dobro, bolje je da ne bi bilo snage vježbe, vježbe treba fokusirati na tijela opuštanje. Nema stresa i iscrpljujućeg treninga!

Drugo tromjesečje

Ovo razdoblje karakterizira činjenica da iza strašnog stanja majke povezane s toksikozom. Dijete se već osjeća u trbuhu, ali ipak ne uzrokuje nikakve neugodnosti. Ovdje je dobro početi aktivno vježbati na fitballu, sami odabirite različite vježbe. Međutim, samo iz kompleksa za trudnice.

Treći trimestar

U posljednjem tromjesečju trudnoće žena bi također trebala provoditi aktivno, čak i unatoč činjenici da dijete može pružiti određene neugodnosti. Međutim, ovo nije izgovor da se odrekne lekcije za trudnice na fitballu. Naprotiv, u tom razdoblju, vježbe s loptom pomoći će vam da smanjite bol u leđima, opustite se. Osim toga, takvi razredi su izvrsna priprema za razdoblje rada, pa čak i sam porod, kada sama žena zna što je bolje učiniti kako bi ublažio bol.

Osnovni položaji

Dakle, što može biti glavna vježba (fitball za trudnice)? U video, koji aktivno nude ženama raznih trenera, jasno je da je ključ za trening s loptom nije toliko. Prvo: leži na loptu (trbuh ili leđa). To je nužno radi jačanja mišića leđa i tiska. Drugi: sjedi na fitbole. To je velika držanje tijela, što pomaže vlak zdjelicu, a radi i kao prevencija problema s bubrezima i početkom prolapsa maternice. Treće: klečati i ležati na fitball s prednjim dijelom torza. Ovaj položaj uvelike pomaže ukloniti bolove u leđima i donjem dijelu leđa, kao i poboljšava cirkulaciju krvi. Važno je reći da su svi vježbe na fitball za trudnice mogu se podijeliti u tri glavne skupine: to vježbe za jačanje mišića i istezanje, opuštanje, kao Kegelove vježbe (trening duboke mišiće međice, što je vrlo korisno tijekom poroda).

Blokirajte vježbu 1: istezanje i jačanje mišića

Morate početi s jednostavnim. Ovdje. Prva vježba koja će, međutim, savršeno pomoći ublažiti bol i odvratiti ženu tijekom bitaka: morate sjediti na loptu, a istodobno ga odmarati rukama. Sada morate napraviti malo ljuljanje natrag i naprijed, mali rotacijski pokreti u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Ova vježba u budućnosti će pomoći maternici da se brže otvori i brzo rodi. Idemo dalje. Sada nam treba dobro protežu mišiće nogu, jer će to biti vrlo potrebno tijekom porođaja. Za to, žena sjedi na podu, širi noge i mjesta između njih. Sada nekoliko puta za redom mora dobro udariti noge. Međutim, to morate učiniti polagano. Vježba se zaustavlja kad se dama osjeća umorno. U ovoj fazi možete malo podignuti mišiće leđa i bedra. Za to, trudnica mora sjediti na loptu i čvrsto se odmarati na podu. Sada morate stići do nogu nasuprot nogu. Na prvi pogled lako je to učiniti, iako se u stvarnosti sve razlikuje. Ova vježba je velika proteza za ženu. Vježbe na fitball za trudnice također mogu trenirati ženske ruke. To je već korisno za postpartum razdoblje, kada beba će stalno biti na mami na svojim rukama, dok dobiva na težini. Dakle, morate uzeti loptu na svoje ispružene ruke i postupno ga iscijediti. Također je dobro trenirati kralježnicu. Da biste to učinili, morate staviti loptu ispred vas, savijati se njemu, nagnuti se u nju s rukama i to valjati za sebe, a zatim od sebe. Važno je da ne trčate nakon lopte, ali koliko god je moguće, okrećite ga i stojite na jednom mjestu. I, naravno, trebate trenirati želudac tijekom trudnoće. Za to je potrebno ležati leđima na fitball (s lopaticama), noge moraju biti savijene na koljenima, stvarajući pravi kut. Ruke su smještene iza glave. Žena bi trebala podići trbuh nekoliko puta, dok je nekoliko sekundi ostala u gornjem položaju. Izvrsno razumjeti ovo će pomoći vježbanju (fitball za trudnice) na video.

Blok vježbi 2: Opuštanje

Također je važno za ženu da se pravilno opusti. Zbog toga trudnica mora sjediti na podu i staviti loptu ispred nje. Sada se fitball treba zagrliti i postaviti na njega što je prikladno. To je sve. U tom položaju žena može biti koliko god želite. Zato je samo počela. Važno je reći da se morate opustiti kako biste lakše pomjerali razdoblje kontrakcija. Stoga je treniranje ove vježbe važno od samog početka trudnoće.

Blok vježbi 3: Kegelove vježbe

Kako mogu drugo koristiti fitball tijekom trudnoće? Za treniranje unutarnjih mišića zdjelice. Izvrsni pomagači u ovom će biti vježbe iz Kegela, koje su imenovane po imenu liječnika koji ih je prvi predložio. Dakle, bit je da će žena trenirati višeslojne mišiće dna zdjelice, stalno ih stisnuvši i raskrivanje. Da biste to učinili, naravno, možete i bez lopte, ali inače će biti više pogodnosti. Da bi to postigla, trudna žena mora sjediti na loptu i početi iscijediti unutarnje mišiće, kao da pritiskanje u loptu. Sada trebate ostati u ekstremnom stanju mišića nekoliko sekundi i početi se postupno opustiti, kao da se penjete. Morate to učiniti nekoliko puta u jednom sjedećem mjestu, međutim, bolje je ponoviti pristup što je češće moguće. Ako, nakon svih gore navedenih, žena i dalje sumnja u korisnost lopte, možete joj savjetovati da pročitate razne recenzije. Fitball za trudnice koriste mnoge buduće majke koje primaju ne samo velike koristi od treninga, već i užitak, što je važno tijekom trudnoće.