Vježbe za trudnice: 3 trimestra

Želim istodobno napomenuti da su sve žene u situaciji zabranjene da rade isti kompleks gimnastičke vježbe.

sadržaj

    Stručnjaci ih podijeliti po tromjesečju, što nužno uzima u obzir fiziološke karakteristike trudnica, proces trudnoće, prirodu i intenzitet vježbanja. Kako bi svoje tijelo u dobroj formi i imaju rok od devet mjeseci dobrom stanju, odličan zdravstveno stanje, a onda se lako prenosi porođaja, želim ponuditi vježbe za trudnice 3 tromjesečja.

    Dakle, u ovom razdoblju žena se približava porodu, trbuščić postaje sve više i više, ali da radi tjelovježba kada trudnoća postaje teža. Stoga, poseban gimnastička lopta tzv. fitball, koji je dizajniran za praktičnu, učinkovitu, zanimljivu i neovisnu vježbu tjelesnih vježbi. Treneri razlikuju tri vrste aktivnosti na toj lopti, što posebnu pozornost posvećuje prsima, rukama i stražnjicama s kukovima.

    Kako započeti vježbe za trudnice 3 trimestra? Za početak, nećemo morati biti vrlo teške tegobe oko 1 kilograma. Sjednite na loptu i zauzvrat savijte svoje ruke 10 puta svaki. Nakon toga, pomaknite se na pod, uzmite turski pozi, ispružite ruke, zamotajte ruke oko lopte i počnite ih stisnuti ritmički. Te vježbe savršeno ojačavaju prsni mišići i ruke.



    Vježbe za trudnice 3. trimestra namijenjene su bokovima i stražnjici. Potrebno je ležati na podu i staviti nogu na loptu, zatim ih napraviti kružnim okretima, ili ga naginjati naprijed i natrag 1 ili 2 minute. Zatim morate sjediti na teretanu i širiti noge malo šire od zdjelice kako biste smanjili opterećenje. Ruke se trebaju izvlačiti na prsima i početi zakretati zdjelicu 10 puta: prvo desno, a zatim lijevo. Ako se osjećate neugodno s ovom vježbom, onda stavite ruke na loptu za više udobnosti.

    Draga dame, nemoj to zaboraviti Vježba za trudnice 3 trimestra potrebno je pažljivo izvršiti, bez iznenadnih pokreta i prvo morate razgovarati o tome sa svojim liječnikom. Treba imati na umu da gimnastika u ovom trenutku može uzrokovati ton uterusa. U slučaju da se osjećate neugodnim ili teškim bolovima ili puls postaje čest, hitno se morate suzdržati od obavljanja gimnastičkih vježbi. Potrebno je znati da je nemoguće baviti se tjelesnom aktivnošću s dovoljno izraženom toksikozom, kroničnim bolestima, polihidramnozima, a također iu prisutnosti krvavog pražnjenja.

    Onda koje vježbe možete učiniti trudno? U ovom slučaju, najbolje je učiniti vježbe disanja, što će vam pomoći u borbi s teškom boli i smanjiti ga na minimum. Za početak ćemo raditi iznad dijafragme, u tu svrhu stavimo lijevu dlan na trbuh, i odmah na prsima. U tom položaju trebali biste duboko udahnuti i izdahnuti. Morate se pobrinuti da uzdignete samo trbuh, ali vaš prsni koš mora ostati nepromijenjen. Trebate disati samo nosom.

    Zatim uzmimo dah. Stavite ruke na rebra, tako da se laktovi gledaju u različitim smjerovima. Kada bi disanje trebalo biti učinjeno, tako da se laktovi klize u različitim smjerovima, ali prsa i trbuh ostali su nepomični. Nakon toga izvedite sljedeću vježbu, stavljajući jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Trebate disati, tako da kada udahnete, grudi će se podići, a trbuh je još uvijek. Treba napomenuti da je ovaj skup vježbi treba biti učinjeno oko trideset minuta i gledati svoje disanje, ne može odgoditi, jer zbog toga dijete može doživjeti hipoksije.

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan
    Oblikovanje trudnica: Koja je upotreba vježbi?Oblikovanje trudnica: Koja je upotreba vježbi?
    Vježba za trudnice u teretani: niz vježbiVježba za trudnice u teretani: niz vježbi
    Vježbe na fitbole za trudnice: indikacije i kontraindikacije. Fitball za trudnice u trimestruVježbe na fitbole za trudnice: indikacije i kontraindikacije. Fitball za trudnice u trimestru
    Fitness za trudnice. Fitness klub za trudnice. Fitness za trudnice - 1 terminFitness za trudnice. Fitness klub za trudnice. Fitness za trudnice - 1 termin
    Vježbe za triceps za žene. Riješite se slabostiVježbe za triceps za žene. Riješite se slabosti
    Vježbe za valjak za tisak: složeni rad na tijeluVježbe za valjak za tisak: složeni rad na tijelu
    Jednostavna gimnastika za trudnice: 3 trimestra, 2. i 1. stJednostavna gimnastika za trudnice: 3 trimestra, 2. i 1. st
    Yoga za trudnice (2. trimestra). Fitness za trudnice (2. trimestra)Yoga za trudnice (2. trimestra). Fitness za trudnice (2. trimestra)
    Sport za trudnice kod kuće. Sport za trudniceSport za trudnice kod kuće. Sport za trudnice
    Vježbe za strane.Vježbe za strane.
    » » Vježbe za trudnice: 3 trimestra
    LiveInternet