Vježbe za trudnice: 3 trimestra

Želim istodobno napomenuti da su sve žene u situaciji zabranjene da rade isti kompleks gimnastičke vježbe.

Dakle, u ovom razdoblju žena se približava porodu, trbuščić postaje sve više i više, ali da radi tjelovježba kada trudnoća postaje teža. Stoga, poseban gimnastička lopta tzv. fitball, koji je dizajniran za praktičnu, učinkovitu, zanimljivu i neovisnu vježbu tjelesnih vježbi. Treneri razlikuju tri vrste aktivnosti na toj lopti, što posebnu pozornost posvećuje prsima, rukama i stražnjicama s kukovima.

Kako započeti vježbe za trudnice 3 trimestra? Za početak, nećemo morati biti vrlo teške tegobe oko 1 kilograma. Sjednite na loptu i zauzvrat savijte svoje ruke 10 puta svaki. Nakon toga, pomaknite se na pod, uzmite turski pozi, ispružite ruke, zamotajte ruke oko lopte i počnite ih stisnuti ritmički. Te vježbe savršeno ojačavaju prsni mišići i ruke.

Vježbe za trudnice 3. trimestra namijenjene su bokovima i stražnjici. Potrebno je ležati na podu i staviti nogu na loptu, zatim ih napraviti kružnim okretima, ili ga naginjati naprijed i natrag 1 ili 2 minute. Zatim morate sjediti na teretanu i širiti noge malo šire od zdjelice kako biste smanjili opterećenje. Ruke se trebaju izvlačiti na prsima i početi zakretati zdjelicu 10 puta: prvo desno, a zatim lijevo. Ako se osjećate neugodno s ovom vježbom, onda stavite ruke na loptu za više udobnosti.

Draga dame, nemoj to zaboraviti Vježba za trudnice 3 trimestra potrebno je pažljivo izvršiti, bez iznenadnih pokreta i prvo morate razgovarati o tome sa svojim liječnikom. Treba imati na umu da gimnastika u ovom trenutku može uzrokovati ton uterusa. U slučaju da se osjećate neugodnim ili teškim bolovima ili puls postaje čest, hitno se morate suzdržati od obavljanja gimnastičkih vježbi. Potrebno je znati da je nemoguće baviti se tjelesnom aktivnošću s dovoljno izraženom toksikozom, kroničnim bolestima, polihidramnozima, a također iu prisutnosti krvavog pražnjenja.

Onda koje vježbe možete učiniti trudno? U ovom slučaju, najbolje je učiniti vježbe disanja, što će vam pomoći u borbi s teškom boli i smanjiti ga na minimum. Za početak ćemo raditi iznad dijafragme, u tu svrhu stavimo lijevu dlan na trbuh, i odmah na prsima. U tom položaju trebali biste duboko udahnuti i izdahnuti. Morate se pobrinuti da uzdignete samo trbuh, ali vaš prsni koš mora ostati nepromijenjen. Trebate disati samo nosom.

Zatim uzmimo dah. Stavite ruke na rebra, tako da se laktovi gledaju u različitim smjerovima. Kada bi disanje trebalo biti učinjeno, tako da se laktovi klize u različitim smjerovima, ali prsa i trbuh ostali su nepomični. Nakon toga izvedite sljedeću vježbu, stavljajući jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Trebate disati, tako da kada udahnete, grudi će se podići, a trbuh je još uvijek. Treba napomenuti da je ovaj skup vježbi treba biti učinjeno oko trideset minuta i gledati svoje disanje, ne može odgoditi, jer zbog toga dijete može doživjeti hipoksije.