Kako meditirati kod kuće: upute za korak po korak

oh prednosti meditacije

Gdje početi

Prvo morate razumjeti što je meditacija i kako pravilno razmišljati. Riječ dolazi od glagola meditarija, koji se na latinskom znači "mentalno razmišljanje", "razmišljanje", "stvaranje ideja". To je ime takve vrste mentalnih vježbi koje se koriste kao dio zdravstvene ili duhovne i vjerske prakse. " Također riječ "meditacija" označava posebno mentalno stanje koje osoba doživljava kao rezultat vježbi ili iz drugih razloga.

Uz pomoć ove orijentalne prakse, osoba postiže potpunu relaksaciju tijela i uma, što mu omogućuje da se što više osloni i da se napuni energijom. Meditacija pomaže da se riješe financijskih i socijalnih problema, da se usredotoče na duhovno stanje.

korist

Kako naučiti meditirati? Najprije morate shvatiti zašto. Koje su prednosti ove istočne prakse ljudi?

• Sreća. Dugo je dokazano da meditacija pomaže da se riješe negativnih emocija i misli, da se usredotoče na one pozitivne. Uz pomoć svojih mehanizama samoodržanja i preživljavanja razvijaju se.
• Kreativnost. Ljudi koji prakticiraju meditaciju ne pate od nedostatka inspiracije. Nove ideje za njima padaju jedna za drugom.
• Komunikacija. Čini se da je osoba koja se bavi ovom istinskom praksom uronjena u sebe i odbila svijet oko sebe. Zapravo, osjećaj povezanosti s drugim ljudima samo je ojačan.
• Oprost. Meditacija pomaže ostaviti stare pritužbe i bol u prošlosti.
• Visoki prag boli. Ljudi koji su savladali tu drevnu umjetnost, tolerantniji su za bol.
• Otpor. Zdrava reakcija na stres je jedna od prednosti. Istočna praksa pomaže u bržem i lakšem izlasku iz neugodnih situacija.
• Intuicija. Ljudi koji prakticiraju meditaciju, sami se vjeruju, slušaju svoj unutarnji glas. To im omogućuje da intuitivno donose ispravne odluke.
• Značenje života. Istočna praksa pomaže pronaći odgovor na pitanje zašto ljudi žive. Pomoću nje možete razumjeti svoju svrhu i ostvariti je.

Odaberite lokaciju

Kako naučiti meditirati? Prvo, morate odabrati pravo mjesto za nastavu. Tišina i mir su važni uvjeti za uspjeh. Treba se usredotočiti na meditaciju, zaštititi um od vanjskih podražaja. Prikladno se može nazvati samo mjesto gdje pridošlica i nitko neće ometati.

Mnogo prostora nije potrebno. Možete prodrijeti u tajne drevne umjetnosti čak iu najmanjoj sobi. Potrebno je isključiti telefon, TV i ostale potencijalne izvore buke. Također možete koristiti utore za uši, koji jamče da prigušuju sve zvukove. Ne smijemo zaboraviti da čak i psa lizanje ili šišanje mačke može spriječiti novopridošla.

Članak u osnovi govori o meditaciji kod kuće. Međutim, mnogi ljudi više vole zaroniti u ovo stanje na otvorenom. Glavna stvar je da mjesto nije smješteno uz prometnu cestu i druge izvore buke.

Ugodna odjeća

Kako meditirati kod kuće? Početnik treba udobnu odjeću. Fizička nelagoda zbog nepravilnog odijela sprječava umirenje uma. Odjeća ne smije ograničavati kretanje, biti uska.

Ako je soba hladna, bolje je nositi džemper ili kardigan unaprijed. Inače, osjećaj hladnoće će držati mišiće zajedno. Potrebno je skinuti cipele, također se trebaju riješiti pribora. Ako se ovratnik bluze ili košulje ometa, bolje je otpustiti.

trajanje

Važno je ne samo kako pravilno meditirati. Osoba mora odlučiti koliko dugo će okupacija trajati. U prosjeku, dovoljno da biste dobili dvadeset minuta na dan treninga. Ako je početniku teško, možete vježbati pet minuta. Trajanje meditacije postupno se povećava.

Kada to učiniti? Mastering drevne umjetnosti može biti odmah nakon buđenja ili u slobodnim trenucima. Idealno, to bi trebalo biti učinjeno dnevno, u isto vrijeme. Postupno istočna praksa postat će sastavni dio života, postat će navika.

U procesu proučavanja, ne treba stalno pratiti vrijeme, to samo ometa koncentraciju. Bolje je povezati kraj treninga s određenim događajem. Na primjer, moglo bi biti sunčevo postignuće nekog položaja na nebu.

O vremenu

Kako naučiti meditirati kod kuće? Rezultat velikim dijelom ovisi o tome je li trenutak za treniranje ispravno odabran:

• Najbolja opcija je rano jutro. Um čovjeka bio je dobro odmarao, još nije imao vremena ispuniti se emocijama.
• Nakon jela, ne preporuča se prakticirati orijentalnu praksu. Moguća nelagoda, koja sprječava koncentraciju.
• Nakon posla, također ne svladajte umjetnost meditacije. Osoba će se osjećati umorno, teško će se opustiti.

Prozračite sobu

Kako meditirati kod kuće? Za početnike važno je uzeti u obzir svaku malu stvar. Obavezno provjetravajte sobu prije nastave. Ako je soba previše začepljena, nelagoda će odvratiti osobu, ometati koncentraciju. Svježi zrak će vam pomoći da se ohladi, opustite i lakše dišite.

Učinite istezanje

Kako meditirati ispravno? Definitivno se morate pripremiti za nastavu. Ova istočna praksa pretpostavlja dugo sjedenje na jednom mjestu. Istezanje će pomoći spriječiti moguće naprezanje u mišićima. Vježbe se moraju izvoditi neposredno prije meditacije.

Prije vježbi važno je proteći ramena i vrat. Prije svega, važno je za ljude koji provode dosta vremena pred računalom. Također je potrebno obratiti pozornost na donji dio leđa, protežu mišiće nogu.

Zgodan položaj

Kako meditirati kod kuće? Za početnike, pravi odabir poza igra važnu ulogu. Osoba bi se trebala osjećati najudobnije, što u velikoj mjeri ovisi o položaju njegova tijela. Najpopularnija pozicija je položaj lotosa. Međutim, ova situacija nije pogodna za one koji nemaju vrlo fleksibilne noge i donjeg dijela leđa. Pozicija treba omogućiti osobi da sjedne ravno i ravno, lako je održavati ravnotežu.

Kako meditirati? Da biste to učinili, možete jednostavno sjediti na klupi, stolici ili jastuku. Da bi bedrima zauzeli ispravnu poziciju, trebate sjediti ispred tankih jastuka. Moguće je i sjediti na stolici, nakon što je prethodno stavio nešto ispod stražnjih nogu, čija debljina ne prelazi deset centimetara. Možete dati prednost posebnoj klupi za meditaciju, koja ima sklon sjedalo. Izvršite sljedeće korake:

1. Nagnozi se kreću naprijed.
2. Pažljivo poravnajte kralježnicu.
3. Kada dođe do napona, trebate opustiti dio u kojem se pojavio. Ruke su postavljene jedna na drugu, dok desna ruka prekriva lijevu ruku.
4. Dlanovi gledaju gore. Ako želite, ruke mogu biti spuštene sa strane ili postavljene na koljena.

Zatvori oči

Kako naučiti razmišljati kod kuće početnicima? Bolje je početnicima s zatvorenim očima. To će vam omogućiti da ne budete omesti vanjskim poticajima, da se koncentriraju na opuštanje vašeg uma.

Možete meditirati otvorenim očima. Međutim, bolje je odgoditi dok ne steknete iskustvo. Ako osoba s zatvorenim očima ne može riješiti vizualne slike ili zaspe, možete ih otvoriti. Istodobno se ne može usredotočiti na nešto specifično, to neće dopustiti da se usredotoči.

Kako meditirati: koncentracija na disanje

Nije tajna da postoji nekoliko vrsta orijentalne prakse. Kako meditirati novakinje? Početnici su dobro prilagođeni tehnici koja podrazumijeva koncentraciju na dah:

1. Potrebno je zamisliti točku iznad pupka u vašoj glavi i usredotočiti se na to.
2. Treba obratiti pozornost na to kako se grudni koš podiže i pada u proces disanja. Ne možete promijeniti tempo, važno je disati slobodno.
3. Zatim, trebate se usredotočiti na disanje, ali nemojte misliti o tome, nemojte pokušavati procijeniti. Na primjer, ne možete misliti da je prethodni dah kraći. Disanje mora biti "realizirano".
4. Vizualne slike mogu doći do pomoći. Recimo, možete zamisliti novčić smješten iznad pupka. Dok diše, silazi i diže se. Ili možete zamisliti lotosov cvijet, latice koje se otvaraju svakim dahom.

Čišćenje uma

Kako meditirati? Sljedeća tehnika je također prikladna za početnike. Tijekom nastave, morate se usredotočiti na jednu stvar istodobno. To može biti vizualni objekti, mantre i tako dalje. S iskustvom će biti moguće potpuno osloboditi um, napustiti sve misli.

Ponovite mantru

Kako meditirati kod kuće? Umirite svoj um i uronite u trans i pomažete ponavljanje mantre. U sanskrtu ova riječ znači "instrument uma". Ponavljanje mantre pruža priliku za zaroniti u stanje svjesnosti, odustati od misli. Možete ga odabrati sami, jer to nema značajan utjecaj na rezultat. Važno je da se riječi lako pamte.

Koje varijante mantrama postoje? Na primjer, možete ponoviti riječ "Om", simbolizira sveprisutnost svijesti. Mantre su također dobrodošli, a sadrže sljedeće riječi: "relaksacija", "mir", "mir", "tišina".

Ponavljanje njih je neophodno vrijeme za vrijeme, to će pomoći da se riječ ili izraz prodrijeti u um. U prvim danima nastave bit će teško koncentrirati se na to. Ako je um uznemiren, nemojte očajavati. Potrebno je samo ponovno fokusirati i početi pjevati mantru.

Usredotočenost na vizualni objekt

Koja je druga tehnologija relevantna za početnike? Kako meditirati kod kuće kako bi brzo postigli željeni rezultat? Početnik se može pokušati usredotočiti na jednostavan vizualni objekt. Cilj je ispuniti um, koji će pomoći da se postigne dublja svijest. Očito, vježba je učinjena s otvorenim očima.

Koji vizualni objekt trebam radije? Na primjer, može biti plamen od svijeća. Također možete ostati na slici uzvišenog stvorenja (kažu Buddha), cvijeća, kristala. Slika bi trebala ugoditi očima, a ne uzrokovati negativne emocije. Objekt mora uvijek biti u razini očiju. Potreba naginjanja glave i vrata će spriječiti koncentraciju.

Kako početi meditirati u ovom slučaju? Morate se usredotočiti na odabrani objekt, a ne dopustiti da drugi iritanti smetaju umu. O postizanju postavljenog cilja govorit će duboki mir, koji će se osjećati.

vizualizacija

Kako naučiti ispravno razmišljati? Osoba s razvijenom maštom najlakše će svladati metodu vizualizacije. Fantasy je najbolje o ugodnom mjestu. To ne bi trebalo biti potpuno ponavljanje onoga što postoji u stvarnosti. Preporučljivo je da se dođe do jedinstvenog mjesta:

• Sklonište osobe može biti cvjetno čišćenje, topla plaža s pijeskom, mirna šuma. Prikladna je i udobna kuća s kaminom.
• Mentalno morate ući u svoje tajno mjesto i početi ga proučavati. "Stvaranje" okoline ili okoliša ne slijedi, već postoje, samo ih trebate vidjeti.
• Zvukovi, svjetla, mirisi - važno je imati na umu svaku malu stvar koja će sliku učiniti realnijom. Na primjer, možete osjetiti svjež vjetar na licu, uživati ​​u toplini iz vatre.
• Razdoblje boravka u tajnom skloništu nije ograničeno ničim. Možete ostati na svom mjestu koliko god duša pita. Svakim sekundama, prostor će se proširiti, uzeti prave oblike.
• Prije nego što napustite sklonište, trebate nekoliko dubokih udisaja. Tek nakon toga možete otvoriti oči.

Vizualizacija je idealna za početnike. Kako meditirati, tako da ova aktivnost nije dosadna? Ne treba se svaki put vratiti na isto mjesto. Naprotiv, s vremena na vrijeme je bolje izumiti nove skloništa, doživjeti avanture i doživjeti emocije.

Analizirajte svoje tijelo

Kako meditirati kod kuće? Jedan od glavnih zadataka je potpuno opuštanje. Ovaj cilj se lako postiže analizom vašeg tijela. Morate obratiti pozornost na svaki dio, opuštajući ga. Kada tijelo postane lagano i bez težine, nepotrebna težina i um će biti oslobođeni.

1. Gdje početi? Morate smanjiti kapke i usredotočiti se na određeni dio vašeg tijela. Na primjer, možete se usredotočiti na savjete svojih prstiju. Trebao bi popraviti sva vaša senzacija, pokušati opustiti vaše napete mišiće, riješiti se pritiska.
2. Čim se prste potpuno opuste, potrebno je sve to ponoviti s nogama. Zatim se možete premjestiti na telad, a zatim ići na koljena, kukove, stražnjice. Zatim dolazi skretanje trbuha, leđa, prsa, ruku. Kao rezultat, možete doći do vrha glave.
3. Pretpostavimo da su svi dijelovi tijela opušteni. Napetost je nestala, pojavio se osjećaj lakoće, bezbolosti. Zatim morate usmjeriti pozornost na stanje tijela u cjelini. Potrebno je osjetiti osjećaj opuštanja i spokoja koji je postignut. Vježba završava tek nakon ovoga.

Srčana čakra

Koncentracija na srčanu čakru je još jedna mogućnost koja je pogodna za početnike. Kako pravilno meditirati, ako je prednost dana ovoj tehnici? Za početak valja spomenuti da je srčana čakra jedan od energetskih centara u tijelu. Nalazi se u sredini prsa, povezan je s mirom, suosjećanjem, prihvaćanjem i ljubavlju. Meditacija omogućuje da se uronite u ove osjećaje, a zatim ih podijelite sa okolnim svijetom. Podrobna uputa:

1. Morate smanjiti kapke i trljati dlanove jedni protiv drugih. To će vam pomoći ispuniti osjećajem energije i topline.
2. Desna se ruka nalazi na sredini prsa, prekrivena lijevom rukom.
3. Zatim duboko udahni. Kod izdaha riječ "yam" jasno je izražena, njegova će vibracija pomoći "spojiti" srčanu čakru. U tom procesu morate predstavljati svijetlu zelenu energiju koja pulsira u prsima i prolazi kroz prste. Ona simbolizira pozitivne emocije, život, ljubav.
4. Zatim možete skinuti ruke s prsa i dijeliti energiju s okolnim svijetom, rodbinom i prijateljima.
5. Zatim se morate usredotočiti na energiju koja prelijeva tijelo. To će vam pomoći da se ostvari ne samo u sadašnjosti već i da gledaš u budućnost, koju skriva veo tajnosti.

Uz pomoć runesa

Gore je kako naučiti kako meditirati novakinje. Za one koji su bili angažirani za nekoliko mjeseci, vrijeme je da postavite složenije zadatke. Meditacija uz pomoć runesa jedna je od mogućih mogućnosti. Jednom su ih shamani koristili za provođenje rituala vještice. Rune su složeni čarobni atribut koji ima oblik jedinstvenih znakova. Može se nanositi na kamen ili stablo.

Meditacija pomoću rune je najbolja u vašem domu, ali još je jedno mirno i mirno mjesto. Važno je da ništa ne bi trebalo odvratiti osobu tijekom studija. Preporuča se sjediti na stolici s leđima, potrebno je točno sjediti. Tijekom takve meditacije, pričaju se tradicija da upali svijeću. Taj će atribut pomoći osobi da brže uđe u stanje transa. Također je potrebno popuniti runa dobrog Fehua, olovke i komad papira.

Runa meditacijska sekvenca

1. Gdje početi? Potrebno je izabrati pravo mjesto i upaliti svijeću. Već neko vrijeme morate pogledati plamen, pokušajte se usredotočiti na svu vašu pažnju. Zatim spustite kapke i privucite svoju maštu idilično mjesto.
2. Gore opisane radnje uzrokovat će da se um umiri i očisti. Vanjske misli nestaju iz glave. Tek nakon toga možete početi zamišljati rune, glasno izgovoriti svoje ime i zatražiti otvaranje.
3. S likom čarobnog kamena ne možete miješati svoje misli i emocije. Potrebno je osigurati da se osjeta proizlaze samo iz rune. Postizanje tog cilja nije lako, ali rezultat je vrijedan toga.
4. Osoba će shvatiti kad će moći osjetiti čarobni kamen. Odmah nakon toga možete otvoriti oči i vratiti se u pravi svijet. Zatim morate zapisati na list papira sve misli koje su došle tijekom meditacije.

Od prvog puta teško ćete uspjeti. Runski meditacija je prilično teško, pa će početnik morati biti strpljiv. Uspjeh može rezultirati samo kombinacijom ustrajnosti i mira. Važno je uzeti u obzir da nisu sve rune dobre i lagane. Stoga, čarobni kamen za meditaciju treba odabrati pravilno. Na primjer, možete koristiti kamen sudbine, rune Dagas.

Kako postići rezultat

Gore se govori o prednostima meditacije. Kako meditirati kako bismo je mogli osjetiti što je prije moguće? Nije preporučljivo prakticirati nove tehnike ako prethodna praksa nije ispravno ovladana. Na primjer, prvo morate naučiti usredotočiti se na disanje, a tek onda idite na analizu tijela, koncentraciju na mantru, vizualizaciju. Taj će pristup omogućiti osobi da bolje razumije i razumije proces.

Što još može učiniti kako bi se osiguralo da meditacija donosi maksimalnu korist?

• Trajanje obuke treba postupno povećavati. Ako početnik započne s pet minuta dnevno, uskoro će morati povećati vrijeme nastave.
• Također se može povećati broj ponavljanja tijekom dana. Na primjer, uključiti se u istočnu praksu, ne samo ujutro, već prije odlaska u krevet.
• Mjesta za meditaciju mogu se i čak treba mijenjati povremeno. To će pomoći osobi da doživljava nove emocije.
• Učini najbolje u isto vrijeme. To će olakšati pretvaranje meditacije u korisnu naviku.

Pročitajte duhovne knjige

Kako meditirati kod kuće? Poboljšati rezultate pomoći će vam čitati duhovne knjige i spise. Za mnoge ljude to pomaže dublje razumjeti meditaciju, brže pronaći mir uma.

Koju književnost treba biti preferirana? "Priroda individualne stvarnosti", "Jedna minuta svijesti", "Deep Mind: Uzgoj mudrosti u svakodnevnom životu" - knjige koje će biti korisne svakom novopridošlicu. Također, žitarice mudrosti mogu se naći u svetim ili duhovnim spisima.

Održavajte zdrav stil života

Osoba može čitati mnoge knjige o tome kako meditirati. Međutim, neće uspjeti postići postavljene ciljeve ako zaboravi na važnost održavanja zdravog načina života.

Što da radim? Početnik treba pravilnu ishranu, odbijanje štetnih proizvoda, odgovarajući san i vježbanje. Nemojte trošiti puno vremena gledajući televiziju, društveno umrežavanje. Svakako napustite loše navike, ako su prisutne. Alkohol, cigarete - sve to sprječava postizanje željenih rezultata.

Praktičnost svijesti

Kako meditirati kod kuće? Ne ograničavajte se na vrijeme posebno rezerviran za nastavu. Najveći rezultati postići će samo oni koji će vježbati svijest tijekom dana.

• U stanju stresa korisno je isključiti svoje misli i koncentrirati se samo na vaše disanje. Negativne emocije i misli otići će mirnoća. U ovom će se situaciji mnogo lakše nositi s nevoljama.
• Meditacija se može kombinirati čak i uz prehranu. Da biste to učinili, obratite pozornost na svaki pojedini komad. Možete uživati ​​u osjećajima ukusne hrane.
• Pozornost na kretanje vašeg tijela, vaše zdravlje može biti prikazano u bilo kojem trenutku. Osoba može kombinirati prakse s čišćenjem u stanu, sjedi ispred računala. Učenje svjesno živjeti, uvijek će to učiniti.

Dugo putovanje

Kako meditirati s maksimalnom korist i ne biti razočarani ovom okupacijom? Važnu ulogu ima originalni stav. Pridošlica treba shvatiti da je meditacija životno putovanje. Istočna praksa također se može usporediti s penjanjem na visoku planinu, kada svaki korak donosi cilj bliže.

Korisni savjeti

Što nam još možeš reći o tome kako meditirati s maksimalnom korist? Postizanje toga pomoći će vam da slijedite savjete navedene u nastavku:

• Svi su ljudi različiti. Svatko bi trebao učiniti ono što mu je ugodno i ugodno. Jedna tehnika može se lako dati, druga neće raditi. Bolje je da se usredotočite na ono što dobro funkcionira.
• Kako ne biste izgubili trag vremena u učionici? Ovo pitanje smeta mnogim pridošlicama. Nemojte stalno razmišljati o vremenu u procesu meditacije, to će negativno utjecati na rezultat. Bolje je postaviti timer, koji će računati minute provedene u stanju trans. Važno je da zvuk bude tih, jer će inače netko slučajno ometati signal čekanja.
• Oni koji se osjećaju umorni ili iscrpljeni teško će postići svoj cilj. Ako meditacija nije snažna, najprije je potrebno brinuti se o odmoru i opuštanju. Možete leći u vrućim kadama, napraviti neke jednostavne fizičke vježbe, jesti svoje omiljene poslastice i tako dalje. Povratak u praksu je tek nakon napetosti.
• Što duže osoba meditira, to su očiti pozitivni rezultati. Razina svijesti i svijesti raste, osjećaj napetosti nestaje, raspoloženje postaje bolje, sjećanje se vraća. Glavna stvar je ne odustati od treninga u početnoj fazi, kada rezultati nisu imali vremena da se osjećaju.
• Trebate li glazbu? Svaka osoba ne odgovara na ovo pitanje. Neki se ljudi više vole baviti potpunom šutnjom. Drugi sadrže odgovarajuću glazbu. Tijekom meditacije, klasični pripravci trebaju biti poželjni. Važni mirni motivi, nedostatak riječi. S najvećom vjerojatnošću, ova vrsta glazbe pomoći će osobi koncentrirati, ali ga ne spriječiti. Također uklanja zvukove ulice koji sprečavaju nove sudionike da se koncentriraju.