Sinergisti mišića: primjeri i opis

Sve fizičke akcije koje osoba izvodi postižu mišići. Svi su podijeljeni u nekoliko skupina i nazivaju se sinergisti, agonisti, antagonisti, pronatori, supinatori. Mišići se kreću u svim zglobovima, zadržavaju tijelo u okomitom položaju, omogućuju kretanje ruku i stopala.

Što mišići sinergisti, i što agonisti i antagonisti, može se razumjeti ako se prisjetimo što oni obavljaju funkcije i gdje su.

Svi mišići u njihovoj strukturi mogu se podijeliti u dvije skupine: glatke i prugaste. Prva skupina je prisilna muskulatura. Ne može se smanjiti voljom svijesti. Ova grupa mišića podstava zidovima krvnih žila, unutarnjih organa, kože.

Druga skupina je proizvoljna muskulatura. Sastoji se od više od 600 mišića i može se svesti na volju svijesti. To uključuje površnu muskulaturu ljudskog tijela (osim srčanog mišića).

funkcije

Za izvršene funkcije, sve mišiće izvode sljedeće vrste kretanja: fleksibilnost, produljenje, povlačenje, smanjenje, pronazivanje, supiniranje.

Svako djelovanje osigurava rad nekoliko mišićnih vlakana. Mogu međusobno komunicirati i raditi zajedno.

Gotovo svi mišići su pričvršćeni na jedan ili više zglobova. Zbog ove imovine, njihovo kretanje je osigurano.

Obično su savitljivi prednji (ovaj bicep, ravno abdominalni mišić, delta), ekstenzor posteriorno (triceps, ekstenzori leđa, gluteusni mišići). Iznimka su zglobovi koljena i gležnja. Ovdje su mišići nasuprotni, kvadricezama ispred, leđima u leđima.

Mišići koji omogućuju kretanje odljeva nalaze se izvan zgloba (srednji snop delte, srednja glutealna hrpa), a smanjenje je unutar (adductor mišići bedra).

Rotacija se izvodi pomoću mišića koji se nalaze dijagonalno ili preko okomite osi.

interakcija

Nijedna fizička tjelovježba ili akcija ne izvodi se izolirano od strane jednog mišića. Nekoliko mišićnih vlakana uvijek je uključeno u posao.

Ovisno o vrsti interakcije razlikuju se nekoliko skupina: sinergisti mišića, agonisti, antagonisti. Rotacija osigurava pronatori (rotacija iznutra) i stražnja vrata (van).

Ako se u pokretu uključi nekoliko mišića i oni zajedno izvode akciju (na primjer, savijanje), tada se nazivaju agonističkim mišićima.

Mišići koji su uključeni u suprotnu akciju nazivaju se antagonisti.

Sinergisti mišića su odvojeni mišići koji zajednički djeluju s drugima u jednom određenom pokretu.

Razmotrimo primjer. Sinergisti mišića uključeni su u vuču. Neki od njih rade zajedno i povlače se u jednom smjeru, dok drugi čine drugi pokret, stabiliziraju potisak suprotnog smjera.

U radu, mišići-antagonisti i sinergisti ne interferiraju jedni s drugima. Pokret je zajedničko djelovanje.

Da biste shvatili koji su mišići agonisti i koji antagonisti, morate se sjetiti svojih glavnih skupina.

Mišići ljudskog tijela

Cijelo tijelo osobe može se podijeliti u nekoliko skupina. Ovo je mišiće prtljažnika, glavu, gornji i donji udovi. Oni se mogu proizvoljno smanjiti tako što čine nešto.

Tijelo se može podijeliti na mišiće:

• vrat - sudjeluje u kretanju glave;
• grudi - velike i male prsne, interkostalne mišiće;
• trbuh - ravno, vanjsko i unutarnje koso;
• leđa - trapezoidna, najšira.

Valja istaknuti još jedan mišić na prtljažniku - dijafragmu. Ona dijeli torakalne i trbušne šupljine, sudjeluje u disanju.

Mišići gornjeg dijela su biceps i triceps.

Mišići donjeg dijela - kvadricezama, leđima.

Ti mišići nisu svi, ali samo najveći. Pomoću njih može se razumjeti mehanizam rada agonista i antagonista.

antagonisti

Ova grupa uključuje:

• biceps - triceps;
• prsa - leđa;
• bicepovi bedara - quadriceps;
• mišića, izravnavanje kralježnice - mišića rectus abdominis.

U tim parovima jedna od skupina izvodi pokret savijanja, drugo proširenje. Naslon za prsa - više zglobova, pritisnite i povucite.

sinergijske

Ova grupa uključuje:

• stezanje - najširi mišić, biceps;
• push-up - veliki prsni koš, triceps;
• push-ups na barovima - velika toraksa, anterior fascicle deltoidnog mišića, triceps;
• čučnjevi - kvadriceps, veliki glutealni, loza.

Svi mišići-sinergisti izvode jedan pokret, pomažući jedni drugima.

lokacija

Agonisti i antagonisti obično se nalaze na različitim stranama zgloba (biceps i triceps). Fleksija ramena, kada djeluje bicep (agonist), može dovesti do opuštanja tricepsa (antagonista). Taj se fenomen naziva međusobna inhibicija.

Postoji također i zajedničko komprimiranje, kada su u jednom pokretu antagonisti komprimirani. Zajednička kompresija javlja se u čučanjama, kada se ekstenzori stražnjeg dijela i preša istovremeno stišu.

Sinergisti mišića nalaze se na istom mjestu kao i agonisti, ili negdje u blizini. Prilikom pokreta, oni su pomogli.

Proinatori, lukovi

Rotacija unutar ramena sastoji se od velikog prsnog, širokog, podsapularnog i velikog kruga.

Zakretanje prema van u zglobu ramena javlja se zbog subakutnog i malog kruga.

Primjena u životu

Poznavanje osobina ljudske muskulature široko se koristi u bodybuildingu. Na primjer, pri izradi programa vježbanja pomoću tehnike kao što je super serija, ponekad se koriste sinergistični mišići. Primjeri: povlačenje i savijanje na bicepsu, pritisak i produžetak podlaktice. U radu su uključeni uobičajeno djelujući mišići.

Ali najčešće se koristi trening u kojem sudjeluju antagonisti. Na primjer, triceps i biceps, prsa i leđa, kvadriceza trbušne mišiće i leđne zglobove.

Obično se trenira antagonisti istodobno. Ovaj pristup osigurava ravnomjeran rast i razvoj mišića.

Trening će biti najučinkovitiji ako znate koje su mišićne skupine uključene u određenu vježbu. Iskustvo sportaša dokazuje prednost obuke, u kojoj antagonisti ili sinergistični mišići istodobno djeluju. Primjeri su izvanredni bodybuilder Arnold Schwarzenegger i drugi.