Osnovni principi sportske obuke i njihova obilježja

Pod sportskim treningom podrazumijeva se dugoročni, kontinuirani proces tijekom kojeg nastaje osnovna formacija sportaša. On stalno poboljšava svoje treninge, prelazeći put od početnika do gospodara. No, za postizanje dobrih rezultata neophodno je da se promatraju opća načela atletskog treninga.

Definicija koncepta

Koja su načela izgradnje sportske obuke? To su takva važna pravila koja omogućuju postizanje najviših rezultata.

Ako uzmemo u obzir pedagošku literaturu, onda se u njemu riječ "princip", u pravilu, pojavljuje u takvom značenju kao "potražnja", "početna pozicija" i "osnova". Načela sportskog osposobljavanja odraz su već promatranih obrazaca koji prevladavaju u ovom području praktične aktivnosti. To je ova pravila i trebala bi voditi trenera, organizirati sport i treninge. Također ga koriste za regulatornu praksu.

Vrste načela

U praksi sporta postoje dvije grupe pravila za obuku. U prvom slučaju, načela sportske obuke su opća didaktička pravila koja su karakteristična za svaki proces obrazovanja i osposobljavanja. Ovo je znanstveno i aktivnosti, svijesti i karakter, dosljednost i sustavnost, dostupnost i vidljivost. To se također može pripisati individualnom pristupu koji se odvija u kolektivnom radu.
U drugoj skupini postoje određena načela sportske obuke.

Odražavaju one redovite veze koje postoje između opterećenja i reakcije tijela sportaša s njom. U istoj skupini postoje i veze koje se odvijaju između tih ili onih elemenata iz kojih se gradi sportsko osposobljavanje. Posebna načela sportske obuke su:

- dubina specijalizacija i usredotočiti se na najviša postignuća -
- kontinuitet procesa obuke-
- jedinstvo postupnog povećanja opterećenja i usmjerenosti na njihove maksimalne vrijednosti -
- varijabilnost i valovitost opterećenja-
- ciklički proces obuke-
- međusobnu povezanost i jedinstvo strukture pripravnosti i konkurentne aktivnosti.

Razmotrimo ta načela detaljnije.

Orijentacija prema najvišem individualnom rezultatu i maksimalnim postignućima

Svako treniranje sportaša uključuje njegovo sudjelovanje na određenim natjecanjima. Istodobno, trener uvijek postavlja svoj učenik na pobjedu i postavlja rekord u uvjetima najtočnijeg natjecanja. Opća načela sportske obuke pretpostavljaju stvaranje uvjeta za moralni, estetski i intelektualni razvoj pojedinca. To su oni koji usmjeravaju sportaše na najviša dostignuća. Pored toga, ova načela trebaju služiti interesima društva.

Za neprestanu potragu za najvišim rezultatima koriste se najučinkovitije sredstvo, kao i metode obuke. Istodobno se intenzivira proces osposobljavanja i aktivnosti nastavnika, primjenjuju se posebni sustavi hranjenja te se optimizira režim mirovanja, života i oporavka organizma.

Osnovna načela sportske obuke usmjerena na težnju za većim postignućima ne mogu se ispuniti bez stalnog poboljšanja opreme i inventara, kao i uvjeta koji se stvaraju na mjestima natjecanja i poboljšanju njihovih pravila.

Važno je napomenuti da je želja da budemo prvi prisutna ne samo među stručnjacima. Također je dostupna i za one koji su uključeni u masovne sportove. Na primjer, učenik drugog reda u potrazi za višim rezultatima pokušava se pridržavati standarda za 1. znamenku. Za njega je taj cilj put do maksimalnog postignuća. Takve činjenice odražavaju glavno obilježje načela sportske obuke, koja su usmjerena na maksimalno postignuće i postizanje najboljeg rezultata.

Individualizacija i dubinska specijalizacija

Da bi se na vrh sportske slave, osoba će morati uložiti velike napore i provesti dosta vremena pripreme. I to postaje glavni razlog što je kombiniranje osobnih sportskih aktivnosti u nekoliko sportova nemoguće. Da bi se postigli najviši rezultati, bit će potrebno pridržavati se načela dubinske specijalizacije. A to potvrđuje ne samo praktično iskustvo već i znanstveno istraživanje. Jedna osoba ne može postići visoke uspjehe u isto vrijeme, ne samo u različitim sportovima, već iu nekoliko disciplina iste vrste. A ta činjenica jasno ukazuje na važnost načela specijalizacije. Za njegovu provedbu, potrebna je maksimalna koncentracija snaga, kao i veliki trošak vremena za osposobljavanje, što je priprema određenih brojeva natjecateljskog programa.

Napredna specijalizacija treba planirati 2 ili 3 godine prije doba koja se smatra optimalnim za postizanje maksimalnih rezultata. Granice su razasute ovisno o broju programa, sporta i spola vježbenika. Na primjer, muškarci koji se specijaliziraju za trčanje na duge i srednje udaljenosti mogu postići maksimalne sportske rezultate u dobi od 24 do 28 godina. Plivači sprintera (muškarci) pokazuju bolje rezultate u 19-23, a žene - od 15 do 18 godina.

Naravno, postoje primjeri u kojima je dob u kojem sportaš postiže sjajne rezultate nadilazi granice utvrđene norme. Međutim, to se u pravilu događa kod onih koji su kasnije počeli igrati u sportu ili u djevojkama čije se tijelo razvija ubrzanim tempom.

Specijalizacija sporta treba provoditi uzimajući u obzir individualne sposobnosti učenika. Samo će to omogućiti da pokaže svoj prirodni talent i zadovolji želju za postizanjem većih rezultata. Ako je predmet specijalizacije izabran na pogrešan način, tada će svi napori sportaša biti uništeni. To je svakako dovesti do razočaranja vlak i na njegovu prijevremenog prestanka aktivnog zapošljavanja.

Načela sportskog treninga, koja se bave dubinskom specijalizacijom i individualizacijom, također se koriste u slučajevima povećanih naprezanja, a ponekad se približavaju ekstremnim ograničenjima sposobnosti organizma. Oni zahtijevaju određenu usklađenost. Radi se o rastu opterećenja i prilagodljivim, a osim funkcionalnih sposobnosti ljudskog tijela. Istodobno se mora uzeti u obzir razvoj ljudske sposobnosti i njegovih osobnih karakteristika.

Jedinstvo općeg, kao i posebna obuka

Među mnogim principima sportske obuke ovo zauzima temeljni položaj. Shvaćanje da je jedinstvo općeg, kao i posebna izobrazba neophodno temelji se na razumijevanju odnosa koji postoji između specijalizacije i svestranog sveukupnog razvoja sportaša. Opće karakteristike pravilnosti općih načela sportske obuke ukazuju na to da je jedinstvo općeg, kao i posebna obuka kontradiktorni koncept.

Potrebno je odabrati optimalni omjer ovih dviju strana, tako da omogućuju kretanje prema cilju. I ovdje će sve izravno ovisiti o spremnosti koju sportaši imaju, a također i na pozornici svog sportskog života. Tijekom pripremnog razdoblja, 35% do 70% treninga može se dodijeliti za opću tjelovježbu. U posebnoj pripremi - od 35% do 50%, u konkurenciji - od 30% do 40%, au prijelazu - do 80%. Takav odnos je relativan i konkretiziran praksi i znanosti.

Primjenjujući ovaj princip, važno je pridržavati se sljedećih odredbi:

• uključivanje u proces usavršavanja, ne samo opću, nego nužno i posebnu obuku;
• planiranje općeg osposobljavanja za pripravnika na temelju njegove sportske specijalizacije i posebnog - temeljenog na preduvjetima nastalim općim treningom;
• usklađenost s optimalnim omjerom posebne i opće obuke.

Kontinuitet procesa

Načela (pravilnosti) sportske obuke moraju se primjenjivati ​​u praksi, što će omogućiti postizanje maksimalnih rezultata. Treba imati na umu da su sportovi višegodišnji procesi tijekom cijele godine. Istodobno, sve njegove veze su međusobno povezane i podređene rješavanju zadataka postizanja najvišeg stupnja sportske aktivnosti. Ovo je glavna karakteristika načela kontinuiteta procesa obuke. Osim toga, treba imati na umu da je rezultat svake sljedeće lekcije slojevit na postignuća prethodnih, razvijajući i popravljajući ih.

Usklađenost s načelom kontinuiteta procesa obuke nije moguća bez odgovarajuće organizacije rada i odmora. Samo u ovom slučaju osigurat će se optimalni razvoj osobina i kvaliteta osobe, kojim će se moći odrediti razina njegove vještine u određenoj sportskoj disciplini. Nadalje, valja podsjetiti da se razlike između razreda trebaju držati unutar granica, što jamči stalni razvoj fitnessa.

Takvo načelo uopće ne znači da je potrebno pružiti tjelesne vježbe treneru što je češće moguće. To uključuje samo korištenje redovne kombinacije trenutaka varijabilnosti i ponavljanja, što omogućuje mnoge mogućnosti za izgradnju zanimanja.

Sklonost ekstremnim opterećenjima i postupni porast

Kada može dobiti maksimalni učinak treninga? Poznato je da je njegovo postignuće nemoguće s malim fizičkim naporom. I ovdje načela sportske obuke mogu doći do pomoći. Jedan od njih odnosi se na postupno povećanje opterećenja do postizanja granične vrijednosti. Što to znači?

Opterećenja koju primaju sportaši moraju postupno povećavati, povećavajući se svake godine. Njihov maksimum trebao bi se postići samo u fazi pripreme za veća postignuća. Načela športske obuke su:

• povećanje radnog vremena od 100-200 h godišnje do 1300-1500 h;
• povećanje broja treninga od 2-3 tjedno do 15-20 i još više;
• povećanje broja zanimanja tijekom kojih se primjenjuju teška opterećenja (u roku od tjedan dana do 5-7);
• povećanje broja selektivnih treninga;
• povećanje udjela fizičkih opterećenja dobivenih pod "teškim" uvjetima, što doprinosi povećanju čimbenika posebne izdržljivosti;
• povećano sudjelovanje u natjecanjima;
• korak po korak širenje primjene psiholoških, fizioterapeutskih i farmakoloških sredstava, što doprinosi obradivosti vježbenika.

Varijabilnost i valni oblik opterećenja

Posebna načela sportske obuke uključuju definiciju odnosa između intenziteta i volumena fizičkog napora. I to postaje moguće s njihovom valovitosti. U tom slučaju trener može shvatiti ovisnost koja postoji između razdoblja intenzivnog treninga i relativnog oporavka, kao i između opterećenja primljenih u pojedinačnim treninzima s različitim smjerovima i veličinama.

Važno je napomenuti da valovita dinamika fizičkog utjecaja omogućuje bolju sportsku obuku. Samo s malim opterećenjima može se koristiti tehnika linearnog ili postupno povećanja opterećenja.

Što se tiče varijabilnosti, on je sposoban pružiti sveobuhvatan razvoj onih kvaliteta koje ukazuju na razinu postignuća sportaša. Istodobno, varijabilnost je dizajnirana za poboljšanje performansi tijekom izvršavanja pojedinih programa, vježbi i vježbi, povećanje ukupnog volumena primljenih tereta, intenzitet procesa oporavka. Osim toga, to je preventivna mjera za sprječavanje pretjeranog izvođenja i prekomjernog rada tijela sportaša.

Cikličnost procesa obuke

Ovo se načelo očituje u sustavnom ponavljanju pojedinih zanimanja, tj. Cjelovitih strukturnih elemenata. Upravo riječ "ciklus" u grčkom znači skup pojava koje čine cjelokupni krug u razvoju određenog procesa.

Poštivanje ovog načela je jedna od najvažnijih rezervi, što omogućuje poboljšanje sustava obuke u fazi kada su kvantitativni parametri zanimanja dostigli svoju graničnu vrijednost. Važno je da svaki od sljedećih ciklusa nije ponavljanje prethodnog, ali koristi nove elemente koji omogućuju stalno kompliciranje zadataka.

Međusobna povezanost i jedinstvo spremnosti i konkurentne aktivnosti

Pravilno dizajniran proces obuke ima strogu orijentaciju, što omogućuje učinkovito vođenje sportaša u natjecateljsku borbu. Treba razumjeti da:

• Sudjelovanje na natjecanjima integralno je obilježje spremnosti sportaša;
• glavni elementi konkurentske aktivnosti su početak, brzina, brzina, završetak itd.;
• Učinkovitost sportaših akcija je njegova cjelovita kvaliteta, na primjer, na razinu brzine udaljenosti (sposobnosti moći, posebne izdržljivosti itd.);
• postoje karakteristike i funkcionalni parametri koji određuju razinu razvoja integriranih sposobnosti (kapacitet sustava opskrbe energijom, pokazatelji snage, učinkovitost rada, stabilnost itd.).

Posebna načela sportske obuke navedena u ovom članku ne mogu se nazvati potpunim i odražavaju sve zakone potrebne za izgradnju najučinkovitijih treninga. Uostalom, u različitim sportovima postoji specifičnost. Osim toga, u ovom se trenutku nastavlja razvoj najnovijih znanstvenih trendova, koji koriste uspjehe različitih sportskih škola.