Niska kalorija večere: recepti

Niska kalorija u večernjim satima pomaže ne samo da izgubi više kilograma, već i očisti vaše tijelo.

Nije nimalo tajna da jedenje masnih i masnih obroka u večernjim satima pomaže da brzo nakupljaju masne naslage i, kao rezultat toga, pojave mnogih bolesti, osobito vaskularnih.

Da biste poboljšali svoje tijelo i poboljšali svoj izgled, nutricionisti preporučuju da jedu samo laganu kalorijsku večeru. Ako nemate pojma kako pripremiti ukusna i zdrava jela, o tome ćemo vam reći u materijalima ovog članka.

Niska kalorijska večera: recepti s foto jelima

Da bi se noću navečer žurili u hladnjak, večera bi trebala biti što hranjivija. Međutim, da biste izbjegli povećanje težine, treba ga kuhati s minimalnom količinom masti.

Juha od rajčice s plodovima mora savršena je večera. Niska kalorija, ona ne pridonosi pretilosti, ali u isto vrijeme sates dobro. Kako bismo to postigli, trebat će nam:

• smrznuti koktel morskih plodova - oko 250 g;
• Veliki luk bulb - 1 glavu;
• češnjak od češnjaka - 3 kom .;
• slatki paprika - 1 kom .;
• velika svježa rajčica - 1 kom .;
• sok od rajčice prirodni - ne manje od 350 ml;
• šafran - oko 1 žlica za desert;
• Provencalna biljka - oko 1 žlica za desert;
• bosiljak osušen - mala žlica;
• sok od limuna - velika žlica;
• Pileće jaje ne prevelike - 1 kom.

Obrada komponenata

Prije nego što napravite low-calorie večeru, morate obraditi sve sastojke. Smrznuti morski plodovi se šire u duboku zdjelu i namoči strmom kipućom vodom. U tom obliku ostavljaju se za 5-7 minuta, a potom se bacaju natrag u cjedilo i nasilno se protresu.

Što se tiče povrća, one se čiste i rastresu. Luk, svježa rajčica i slatki papar fino sjeckani kocke. Kopče češnjaka izrezuju se pločicama, a kokošje jaje šibom vilicom.

Vruća hrana

Da biste napravili večeru niske masnoće za gubitak težine, nije potrebno koristiti samo nježnu toplinsku obradu. Ako pržite neke sastojke u maloj količini biljnog ulja, to ne utječe na vaš lik ni na koji način.

Nakon što su svi proizvodi obrađeni, trebate uzeti lonac i zagrijati ga u velikom žlicom suncokretovog ulja. Zatim je potrebno postaviti luk i češanj češnjaka. Pirjajte ove sastojke na srednje topline, po mogućnosti dok ne rumene.

Ovaj postupak će vam omogućiti da dobijete nisku kalorijsku večeru i vrlo mirisnu.

Kuhanje juha

Preporuča se kuhati u juhu od rajčice s plodovima mora u velikom tavanu. Kuhano je običnom vodom, a zatim širite slatki papar, svježu rajčicu i sok od rajčice. Nakon 20 minuta širenje kuhanja na sastojke morski koktel i prethodno pržena češnjak i luk. Nakon dodavanja sastojaka i okusa s dodatkom začina, juha se kuhati i kuhati još 5 minuta.

Nakon nekog vremena, sok od limuna dodaje se u tavu. Nakon njega, pretučeno jaje se širi u bujon i svi su ometeni.

Nakon sljedećeg ključanja, posudu se kuha još 3 minute i uklanja s ploče.

Mi služimo za stolom

Nakon što je podvrgnut pod juhu poklopca frac14 sati, ukusna low-calorie večera poslužuje se na stolu u dubokim pločama. Uz jelo sa svježim biljem i salatom sirovog povrća.

Kuhanje ribe sa zelenom umakom

Zapravo, niske kalorijske obroke za večeru pripremaju se jednostavno i jednostavno. O tome kako napraviti juhu, rekli smo gore. Ako želite kuhati drugi tečaj onda preporučujemo korištenje takve prehrambene bijele ribe kao oslić.

Podvrgavajući proizvod obradu pare, dobit ćete vrlo malo kalorijsko jelo. Da biste je učinili ne samo korisnim, već i ukusnim, preporučujemo vam posluživanje ribe za stol zajedno s zeleni umak. Kako to učiniti, razgovarat ćemo malo dalje.

Dakle, za pripremu večere trebat će nam:

• osušeni svježe smrznuti veliki - 1 kom .;
• češnjak zubi - oko 3 kom .;
• sol skuhana, paprika - okus;
• sjeckani svježi peršin - oko 3 velike žlice;
• lisca - 2 kom .;
• rafinirano maslinovo ulje - 4 velika žlica.

Priprema proizvoda

Za pripremu ukusnog drugog narukvica, oguljene češnjaka od ljuske, a potom fino usitnjene. Listovi peršuna su temeljito oprali i slomili. Što se tiče svježe smrznutog oslića, otapa ga, očisti od grudi i peraja, a zatim rezati na komade debljine 4-6 cm.

Kuhanje ribe

Što kuhati za večeru (niske kalorijske vrijednosti)? Naravno, bijelo ribu za par. Nakon što je probadanje obrađeno, svi dijelovi su slani, napunjeni i ostavljeni 20-25 minuta. Zatim ih stave u parobrod i kuhaju oko pola sata. Tijekom tog vremena riba bi trebala postati što meka i nježna.

Izrada umaka

Niska kaloričnu večeru (recepti za razna jela raspravlja se u ovom članku) ne bi trebali biti samo lagani, nego i ukusni. Stoga, neupotrebljiva riba treba poslužiti na stolu, ali s posebnim umakom. Lako je i jednostavno.

Rafinirano maslinovo ulje raspršeno je u tavi i snažno zagrijano. Zatim dodajte sitno nasjeckani češnjak, listovi lovora i sjeckani peršin. Svi sastojci su temeljito ometeni i prženi za nekoliko minuta.

Čim umak ode ugodnu aromu, uklanja se s ploče i malo ohladi.

Kako mogu donijeti na večeru?

Pripremom ribu u dvostrukom kotlu, postavlja se na ravnu pločicu i prelijte s umakom od češnjaka. Poslužite ovu večeru na stol, po mogućnosti sa svježim biljem ili sirovim povrćem.

Garner ne čini ovaj jelo, jer može povećati sadržaj kalorija nekoliko puta.

Napravite ukusnu i hranjivu salatu za večeru

Sada imate opću ideju o tome kako pripremiti low-calorie večeru. Recepti prvog i drugog tečaja koji smo prethodno pregledali. Ako navečer ne želite kuhati juhu ili pecenu ribu, preporučujemo da napravite jednostavnu, ali vrlo hranjivu i zdravu salatu s povrćem i pilećim dojkama.

Dakle, za kuhanje jela za jelo potrebna nam je:

• svježe rajčice - oko 5-7 kom .;
• hlađene pileće prsa - oko 300 g;
• svježi krastavci s mekom kožom - 2 srednje kom.
• zelena salata od listova - 3-4 kom .;
• kopra svježa - par grančica;
• crveni luk - mala glava;
• papar i sol, kuhani - dodano na diskreciju;
• Prerada maslinovog ulja - nanesite na ukus.

Obrada sastojaka

Niska kaloričnu salatu pripremaju se za večeru lako i brzo.

Prvo trebate obraditi meso peradi. Kuha se u malo slanoj vodi, a zatim se ohladi, očisti od kostiju i kože. Preostali fileti su izrezani u kocke preko vlakana.

Što se tiče povrća, oni su temeljito oprali. Cherry rajčice su podijeljene na pola, svježe krastavci izrezani na kriške, a crveni luk rasturati polukrugima. Također, svi se zalievi ispiru odvojeno. Svježe svježe koprene i lišće zelene salate s rukama.

Obrazujte snack kod kuće

Da biste stvorili salatu u pitanju s pilećim prsima, uzmite duboku zdjelu i stavite u nju sljedeće sastojke: salate lišća, krastavaca kriške, kuhana fileta, rajčica, svježi kopra i pola prstena crvenog luka.

Nakon toga, proizvodi se kušaju solju, paprom i rafiniranim maslinovim uljem. Nakon miješanja sastojaka s žlicom, salata se odmah prikazuje na stol.

Kako služiti članovima obitelji?

Nakon što je salata od povrća s pilećim prsima formirana i odjevena, odmah se postavlja na ploče i prikazuje se na stol.

Izuzetno je nepoželjno izdržati takav snack. To je zbog činjenice da će nakon nekog vremena povrće dodijeliti svoj sok, čineći salatu vodenu i neukusnu.

Možete koristiti ovaj snack kao zaseban punopravno jelo, i uz rajčicu juhu ili parnu ribu.

Izrađujemo desert od banane

Vrlo malo ljudi zna, ali desert je također niskokaloričan. Možete ga izraditi iz različitih sastojaka. Glavna stvar je ne koristiti šećer i razne masti.

Pa kakav dijetni desert kuhati za večeru? Preporučujemo da napravite sladoled s bananom pomoću jogurta. Da biste implementirali takav recept, trebat će nam:

• prirodni jogurt (1%) bez zaslađivača i razni aditivi - oko 250 g;
• banane zrele i vrlo mekane - 2 kom .;
• Vanilin - okus;
• zamjena šećera - po želji;
• grančica od metvice - za ukras.

Proces kuhanja

Takav sladoled će privući ne samo odrasle, već i djecu. A potonji neće ni primijetiti činjenicu da u ovom proizvodu nema šećera.

Za mješavinu jogurta i voća jako nalik na sladoled, treba kuhati miješalicom. U zdjelici je najprije stavio komadiće ljuštene banane, a zatim ih ugrizlo u najvećoj brzini. Nakon dobivanja homogene suspenzije voća, prirodni 1% jogurt postupno se širi na njega. Oba sastojka ponovno su šibala, dodavajući mirisni vanilin.

Nakon što je pokušao rezultirati masu okusa, odlučite, dodajte na njega zamjena šećera ili ne. Većina kuhara to ne čini, jer banane i tako davati jelo puno slatkoće. Međutim, neke domaćice smatraju da je takav sladoled previše voćan. S tim u vezi, u njemu su širili malu količinu šećerne nadomjestaka.

Koliko lijepo za večeru?

Kao što vidite, u kuhanju sladoled jogurta ne postoji ništa komplicirano. Nakon što se mirisna i slatka misa širi, stavlja se u kulinarsku špricu i lijepo se stisne u posudu od stakla. Na vrhu deserta ukrasite grančicom svježeg metvice i odmah se šalite u hladnjak ili zamrzivač.

Nakon što masa postane hladna, poslužuje se za stolom zajedno s desertom žlicom.

Odabir prehrane za piće

Sad znate što kuhati za večeru. Niskokalorični izbornik trebao bi sadržavati ne samo prvi i drugi tečaj, nego i salatu i desert, ali i bilo koje piće.

Za jesti tijekom prehrane, crni čaj s mlijekom i šećerom vrlo je obeshrabren. Uostalom, ova kombinacija sastojaka ima prilično visok sadržaj kalorija.

Također valja napomenuti da za low-calorie večeru prirodni i kupljeni sokovi, voćni napici, alkoholna pića i kompoti nisu prikladni. To je zbog činjenice da svi sadrže veliku količinu šećera, što u stvari doprinosi brzoj naplati višak kilograma.

Pa kakav piće možete koristiti u vrijeme niskokalorične večere? Preporučujemo redovito zeleni čaj. To će dobro ugasiti žeđ, zasiti tijelo s korisnim mineralima i istodobno neće uzrokovati prekomjernu težinu.

Sažimo rezultate

Koristeći gore navedene recepte za kuhanje niskokaloričnih jela, možete brzo i lako prekriti lijep stol za večeru. I takav obrok nikada neće doprinijeti pojavi prekomjerne tjelesne težine, a također će očuvati vaše zdravlje, čak i ojačati ga.

Ukratko, želio bih vam predstaviti mali kalorijski jelovnik za večeru:

• juha od rajčice s morskom bastom - oko 150 g;
• parna bijela riba s umakom od češnjaka - 1 mali komad;
• salata od povrća i kuhana pileća prsa - 3 velike žlice;
• sladoled jogurta - mala kremanka;
• zeleni čaj toplo - 1 čašu.

Ako mislite da je ovaj izbornik prevelik, možete ga smanjiti uklanjanjem juhe od rajčice s plodovima mora ili ribom kuhanima za par.

Što se tiče zelenog čaja, bolje je da ga pijete odmah nakon jela, ali 1,5-2 sata prije spavanja. Ovo će učiniti vaš san snažnim i mirnim i neće vam dopustiti da spavate na praznom trbuhu. Bon appetit!