Dijeta večera za mršavljenje: recepti u žurbi, u multivarhu, s fotografijom

Dugo su nestali dani kada su na modi bili mršavi djevojke s gotovo nikakvim oblicima. Mnogi su predstavnici slabijeg spola gladovali i doslovno su se dosegnuli iscrpljenosti.

Od nedavno se sve dramatično promijenilo. Ne, žene nisu uskratile užitak da ima lijepu figuru! Samo da bude lijepa, ne morate se mučiti s dijetama. Dovoljno je naučiti kako ispravno graditi vašu prehranu i vježbu.

Ipak, paradoksalno je svibanj zvuk, ali morate jesti za izgubiti težinu. Učini to ispravno i umjereno. Možete jesti najmanje tri puta dnevno, samo dijelovi trebaju biti veličine šake.

Za žene je oko 250-270 g, za muškarce na 100-150 g više, ovisno o fizičkom naporu.

Jutro je najvažniji dio dana, u ovom trenutku osoba ima najbrži metabolizam. Stoga doručak treba biti najviše kaloričan i sastoji se od ugljikohidrata i vlakana. Na primjer, kašu i voće. Manje hranjivi ručak nužno je nešto tekućina i ukras. Ali večera treba biti najmanje dio dnevne prehrane i biti dovoljno lako.

Večera za dobrobit tijela i lik

Što bi trebalo biti večeru za večeru za gubitak težine tjedan dana? Pogledajmo sada ovo pitanje.

Pogrešno se vjeruje da ne možete jesti za mršavljenje nakon šest uvečer. Nije točno točno! Večera asimilirati i ne taloži se u masti, mora biti za 4-5 sata prije spavanja, tako da je hrana u želucu ne lutaju i ne donose nemir, te stoga nije prekršio zdravo spavanje.

Bolje je ako hrana bude lagana, niska kalorija, hrana ili sirova. Potrebno je osigurati da nema velike prekide između obroka, inače će tijelo doživjeti stres, a proces gubitka težine će prestati.

„Štetočine”

Prije nego što napravite izbornik i pripremi večeru za dijetu za mršavljenje (recepti s fotografijama prikazat će se u nastavku), morate shvatiti koji bi proizvodi uopće trebali biti odbačeni.

• Svi proizvodi od brašna (svježi kruh, kolačići, kolačići).
• Šećer i slatkiši (kolači, slatkiši).
• Dimljeni meso, kobasice, masline i masnoće (riba).
• Umaci i aditivi.
• Alkohol (osobito pivo).
• Sva pržena jela.

Savjeti za stvaranje pravilne večere

Da biste večeru stvarno jelovali i promicati gubitak težine, a ne stvoriti iluziju lakoće, morate se pridržavati nekih pravila. Ako su ispunjeni svi uvjeti, u roku od tjedan dana vidjet ćete prve rezultate.

1. Još jednom - prehrambene jela za večeru za gubitak težine treba biti što je moguće svjetlije, s minimalnim kalorijama! Prije nego što potražite bilo koji recept, trebali biste razmisliti o tome koja hrana uzrokuje težinu ili dovesti do neugode kod vas. Čak i ako je mršav ili dijetna hrana, ali osjećaš da se ne uklapa - odustaje.
2. Ako se prisilite jesti večeras teško, nemojte prisiliti tijelo. Možete popiti čašu jogurta ili nezaslađen jogurt, čaj s medom ili obrano mlijeko. Ali u svakom slučaju, nemojte gladovati.
3. Zabranjeno je jesti garniture za večeru i, naravno, slatkiše ili kruh. Imaju toliko mnogo kalorija da ih je nemoguće provesti tijekom noći. Stoga će se sve neizbježno odložiti u tijelo i uzrokovati nelagodu, zbog čega se tijelo noću ne može odmarati.
4. Nakon večere, bolje je raditi: čišćenje, igranje s djecom. Lijepo je ako možete prošetati prije odlaska u krevet na ulici.
5. kuhar prehrambene večere za gubitak težine može biti iz proteinske hrane ili povrća. Može ih se kuhati ili kuhati. To može biti bijelo ili crveno mršavo meso, jaja, sir i sezonski povrće. Ljeti je bolje jesti hladnu hranu, a zimi - toplo. Bolje je ne jesti hladno jelo. Za zagrijavanje mlake hrane, tijelo troši puno energije, stoga gubi kalorije. Ako uvjeti ne dopuštaju kuhanje na štednjaku ili u dvostrukom kotlu, možete napraviti večeru za prehranu za mršavljenje u žurbi. Na primjer, to može biti salata od povrća, ribani sir s suhim marelicama ili koktel jogurta i krastavaca s zelenilom.
6. Ako zaista želite slatko - ne morate se poreći, inače će se tijelo "uvrijediti" i u nekom trenutku vas probiti. Ali to ne znači da možete napasti slatkiše! Jedi nekoliko komada suhe marelice, grožđice, suhe banane, jabuke ili žlicu meda.

Važno: sva ova pravila vrijedi samo za one koji imaju priliku odmoriti se cijelu noć. Za one koji ovaj put rade ili su prisiljeni probuditi se, trebate jesti voće ili mliječni koktel ili kefir za večeru.

Kako kuhati večeru na dijeti za mršavljenje? Primjeri u nastavku pomoći će vam. Imajte na umu da je najprikladnija i najsigurnija metoda gubitka tjelesne težine upotreba laganih i niskih masnih nasada u malim količinama.

Sada razmotrite neke recepte koje će svi htjeti, a ne samo gubitak težine.

Pileća prsa s gljivama

Potrebno je:

• 150 g šampinjona;
• 100 g pilića;
• luk;
• kiselo kiselo kiselo vrhnje i jogurt;
• zelje.

Priprema:

Žarulje i gljive izrezane u kocke, lagano pržite u biljnom ulju. Operite dojku, osušite ga ručnikom i stavite u foliju. Dodajte na njega luk i gljive, zamotajte i ispeći u paru u multivar ili dvostrukom kotlu. Možete kuhati u pećnici. Završite dojku mješavinom kiselo vrhnja i jogurta. Pospite sa biljem. Bon appetit!

Parne kolače iz purana

Potrebno je:

• 400 g mesa purice;
• luk
• zeleno;
• jaje;
• paprika;
• malo soli.

Priprema:

Operite meso i izrezajte u kocke. Ispraznite i nasjeckajte zelje. Od mesa napraviti mliječni, dodajte sjeckani luk i jaje, kao i zelje. Iz mješavine u obliku kolača i pare. Poslužite se bolje s ukrašenim povrćem i umakom od vrhnja.

Riba s povrćem

Potrebno je:

• bilo koja nezrela riba (po mogućnosti more);
• omiljeno povrće (sezonsko).

Priprema:

Priprema ribe je vrlo jednostavna. Kuhajte nekoliko komada u slanoj vodi. Poslužite s povrćem. Vrlo jednostavna i korisna dijetalna večera za mršavljenje. Recepti za večeru s ribama mogu doći sami. Ovdje najvažnija stvar je za ribu kuhati ili kuhati za par.

Kako još možete pripremiti večeru za dijetu za mršavljenje? Recepti (u multibaru su jela mnogo ukusnija) bit će vrlo dobrodošla. Razmotrit ćemo ih dalje. Imajte na umu da je kuhanje jela u ovoj čudesnoj peći zadovoljstvo. Ako ste prethodno morali zagrijati vodu u tavi i kuhati hranu na paru kroz cjedilo, sada kako bi pomogli ljubiteljima prehrane da dođu u pomoć pare i multivarka.

Dovoljno je samo prati i rezati hranu, a štednjak će sve raditi.

Krumpir s ribom u multivarijatu

sastojci:

• fileti crvene ribe;
• 2 krumpir;
• sol;
• paprika;
• limun.

Priprema:

Izlijte vodu u multivarhu. riba trljajte ga solom i paprom. Stavite sve u zdjelu. Vrh s limovima limuna. Kuhanje pola sata.

Omlet s povrćem

sastojci:

• bilo koje povrće (mrkva, brokula, luk, tikvice, rajčica);
• dva jaja;
• sol;
• 50 ml mlijeka;
• zelje.

Priprema:

Oprati povrće i izrezati u trake. Stavite ih u višestruki nosač uljem. Vrh s mješavinom jaja i mlijeka. Pecite 8-10 minuta. Savjet: Nemojte odmah izvući omlet. Neka se malo apsorbira i apsorbira sve potrebne tvari. Zatim ga možete posuti biljem.

Ovo jelo u multivarijatu je vrlo bujno, i što je najvažnije - ne gubi jedan vitamin. Osim toga, gotovo bez masti.

Topla salata u multivarijatu

Vrlo ukusna i hranjiva opcija za večeru.

sastojci:

• pileća pulpa (150 grama);
• crveni luk;
• Bugarski papar;
• limun;
• zeleno;
• krastavac;
• maslinovo ulje;
• sol.

Priprema:

Prvo, kuhajte meso u slanoj vodi.

Rezati na kriške. Stavite u višesmjernu granu zajedno s nasjeckanim povrćem. Zagrijte nekoliko minuta. Začinite s limunovim sokom i maslacem. Poslužite toplo.

Multivar - praktičan uređaj za pripremu večere za dijetu za gubitak težine. Recepti se uvijek mogu naći u uputama u peć ili eksperimentirati. Također u ovom članku smatramo zanimljivim mogućnostima.

Kada kuhate vrijeme za večeru ili samo želju, možete napraviti lagane zalogaje ili pića. Ali u svakom slučaju, nemojte odustati od jela. Da biste dobili jednostavne recepte. Pogledajmo kako možete pripremiti večeru za prehranu za mršavljenje. Recepti u žurbi sada ćemo ispitati.

Salata od povrća i govedine

proizvodi:

• krumpira;
• 100 grama govedine;
• mrkva;
• sol;
• jogurt;
• soja umak;
• sol.

Priprema:

Kuhajte meso i krumpir dok ne kuhate. Mrkva i krumpir. Meso je podijeljeno na vlakna. Izmiješati sve, sol i sezonu s mješavinom umaka i jogurta. Poslužite toplo na stol. Možete jesti više od 250 grama.

Glatke jogurta i krastavaca

Ovo piće savršeno hrani i čisti tijelo. Najbolje je jesti za večeru jer će se efekt čišćenja pojaviti nakon 12-14 sati.

proizvodi:

• pola litre obranog jogurta;
• svježi krastavac;
• zelje od kopra i peršina;
• crnog i crvenog mljevenog papra.

Priprema:

Kefir se lagano zagrije na sobnu temperaturu (nemojte piti jako hladno). Krastavci su sitno rešetkani. Razbiti zelje. U velikom staklu stavite kefir, dodajte krastavac i malo (na vrhu noža) crnog papra. Crveni je stavljao pola crne boje. Svi mješavina. I pijte u dva. Učinak će biti zapanjujući!

Salata od sirovih povrća i sira

proizvodi:

• sirove repa;
• mrkva;
• kupus;
• 150 grama sira;
• zeleno;
• maslinovo ulje.

Priprema:

Sve povrće treba prati, čistiti i grubo. Razbiti zelje. Brynza je izrezana u velike kocke. Miješati i nadopuniti uljem. Postoji salata dostupna samo s potpuno zdravo želudac, jer će trebati puno energije da ga probaviti. Sljedećeg jutra bit će nevjerojatna jednostavnost!

zaključak

Zapravo, gubljenje težine nije tako teško. Važno je samo imati želju i ustrajnost. Glavna stvar je da koristite prave proizvode. A kako kuhati doručak, ručak i večeru za prehranu za mršavljenje? Gore navedeni recepti pomoći će vam!