Kasna večera - je li doista toliko štetna? Korisne opcije za kasnu večeru

Svi koji slijede svoj izgled znaju što će jesti nakon šest sati iznimno je nepoželjno, jer kasni večer uzrokuje debljanje. Ali gotovo se svi suočavaju s činjenicom da nije uvijek moguće doći kući na vrijeme, a vrijeme kuhanja često traži vremena, što dodatno gura početak. Što učiniti u ovom slučaju? Je li zaista štetno jesti u večernjim satima ili su neka hrana dopuštena za snack prije spavanja?

U kojem satu je dopušteno večerati

Koliko je sati poslije večere ne smatra štetnim? Oni koji slijede pravilo "ne jedu nakon šest" i trpe zbog toga, čekaju dobre vijesti. Nutricionisti kažu: kako ne biste se oporavili i osjećali dobro, trebate jesti 3-4 sata prije spavanja. To jest, ako osoba ide u krevet u 12 sati, koji se odnosi na njegov rad ili rade kućanske poslove, to je sasvim moguće da se ručati u 8 ili 9 sati.

Osim toga, kako kažu stručnjaci, ako želite stvarno izgubiti težinu, ne možete gladovati svoje tijelo, ostavljajući je bez hrane duže od 12 sati. ovo periodički post može dovesti do upalnih procesa u gastrointestinalnom traktu i stagnacije u težini, a ponekad i do njegovog dodavanja. Potonji je posljedica činjenice da je tijelo dugo vremena postom prisiljeno koristiti hranjive tvari iz mišića. Dakle, čim dobije hranu, odmah ga pretvara u masnoću.

Osim toga, povreda prehrani dovodi do metaboličkih usporavanja, a to ima izravan odnos da bi mogli izgubiti težinu ili ne. Stoga je vrlo važno pridržavati se prehrane i pobrinuti se za večeru - idealno 3 sata prije spavanja. Treba zapamtiti da se od kasne večere, koja se dogodila na vrijeme, možete oporaviti samo ako će se sastojati od štetnih proizvoda.

Kasne večere

Nakon posla, gdje doručak se sastojao od šalice kave i pecivo ručak s čajem, teško je zanijekati sebe, a ne jesti za večeru porciju pire krumpir i kuhano mesne okruglice. Ali ovaj izbornik neće biti vrlo koristan za probavu, jer se sastoji od škroba i proteina, koji su vrlo slabo kombinirani. Što je idealno za večernje jela? Nutricionisti inzistiraju na tome da ne bi trebalo računati više od 20% dnevnih kalorija.

Što možete jesti za kasnu večeru? Tijelo vam u osnovi govori o proizvodima koje žele vidjeti na tanjuru. No, opet, za održavanje zdravlja, vrlo je važno da donose iznimne koristi tijelu. Dakle, ako želite jesti komad kruha s maslacem, bolje je da ga zamijeniti s niskim udjelom masti sir i kruh od cjelovitog zrna, ako se meso jelo - poželjno je da to nije mastan hamburger i komad kuhane govedine i povrća. Također je vrlo korisno kefir ili jogurt, jer bakterije mliječne kiseline sadržane u proizvodu, voditi brigu o mikroflore želuca i crijeva udobnosti za čišćenje.

Večera treba biti što je moguće svjetlije i istodobno dovoljno zadovoljavajuće, samo tako da će sna biti snažan i ujutro će biti dobro raspoloženje. Ali ne zaboravite da nije isključeno da želite jesti nešto više hranjiv, ali onda je sendvič s kobasicom odbiti će biti vrlo teško ako se pije nemasnog jogurta, nakon napornog dana na poslu. U idealnom slučaju, odabrani proizvod treba probiti oko 2-3 sata, tako da se izbjegavaju teški proizvodi, kao što su svinjetina, kobasice i meso konzervirano.

Što bi trebalo biti večera tijekom prehrane?

Kasna večera na dijeti trebala bi biti niska kalorija, maksimalno 350 kcal. To, naravno, ne može biti komad bijelog kruha i kobasice.

Imate li režim da svaku večer ima kasnu večeru? Što jesti za izgubiti težinu? Da težina nije rasla, poželjno je da večernji obrok sastoji uglavnom od lako probavljivih proteina. Najbolja opcija za večernji obrok može biti:

• sir;
• jogurt;
• kefir s žitaricama.

Što se tiče voća - nedvosmislen odgovor na pitanje jesu li ih se jede prije kreveta ili ne, ne postoji. Na primjer, neki nutricionisti tvrde da slatko voće - je neophodna za tijelo tkiva, a drugi da je fruktoza i ugljikohidrata, što može izazvati pojavu masnih naslaga u večernjim satima.

Veličina posluživanja večeru ne smije biti veći od 250 g, odnosno stavljen u staklo. Naravno, obrok bi trebao biti dovršen 3 sata prije planiranog sna, tako da hrana može biti potpuno probavljena i nije uzrokovala osjećaj težine u želucu.

Ako vam uobičajeni krastavci ili kuhana riba ne odgovaraju, možete kuhati, na primjer:

• bundeva gulaš;
• pirjan piletina s gljivama;
• lagana salata piletina s krastavcima;
• nije zabranjeno piti čaj, kakao ili kavu - glavna stvar je da ne dodaju šećer ili druge zaslađivače.

Večera nakon treninga

Često, trening završava nakon šest godina, budući da fitness ili dvorane uglavnom prate ljudi nakon posla. Ako cilj treninga gubi na težini, po mogućnosti dva sata nakon tjelesnog napora, nema ništa, jer tijelo koristi masne naslage kako bi vratio snagu.

I te noći nije bilo jak osjećaj gladi, najbolje je da ostvari lagani snack (obrok koji će se održati od 1,5 sati). Poželjno je da su to izvori ugljikohidrata:

• voće s kravljem;
• kaša s malom količinom biljnog ulja;
• salate voća i povrća;
• kolačići cijelog zrna ili kruh.

Teške namirnice kao što su mesne prereze ili sendvič s kobasicama je bolje ne jesti, jer je gravitacija koju uzrokuju u želucu značajno smanjuje učinkovitost treninga. Osim toga, trebali biste se suzdržati od kolača i drugih visokokaloričnih pečenja.

Nakon dolaska kući, nakon dva sata, trebali biste jesti malo. Međutim, kasno večer nakon treninga trebao bi biti vrlo jednostavan. Dakle, možete jesti fermentirani mliječni proizvod - sir, jogurt ili kefir - ali nužno nisku kaloriju. Nemojte preporučiti krevet s osjećajem gladi, inače će san biti nemiran, a tijelo neće imati vremena da se oporavi.

Večera ovisi o vrsti vježbanja

To se događa da žene, pokušavajući izgubiti težinu, vlak teško, ali još uvijek ne postižu ono što žele. Zašto se to događa? Za početak morate točno odrediti cilj tjelesne aktivnosti. Uostalom, postoje oni koji pridonose rastu mišićne mase, a postoje i oni koji imaju za cilj gubitak težine.

Uloga večeru za prvi je presudno, jer ako želite izgraditi mišiće, jedu bolje u prvih 20 minuta nakon što je napustio sobu, a to bi trebao biti proteinski proizvodi (jaja, meso, sir). Kada hrana prolazi na ovaj način, ne može se zamijetiti oštro smanjenje težine, budući da će masnoće zamijeniti mišići koji su mnogo teži.

Ako su vježbe isključivo usmjerene na gubitak težine, a večera se sastoji isključivo od povrća i mliječnih ili mesnih proizvoda niske masti, smanjenje težine neće dugo trajati.

Trebam li preskočiti večeru

Većina žena u potrazi za lijepom osobom više ne vole jesti. Umjesto večere, mogu piti čaj ili, u najgorem slučaju, kefir. Je li takva zamjena za večeru korisna, a što se događa kada tijelo gladuje?

Znanstvenici tvrde da je ukidanje večere, u načelu, nije tako strašno, dok je razmak između obroka nije bilo više od 12 sati. Ako se doručak poslije posljednjeg obroka odvija nakon 13-14 sati, metabolizam će usporiti, a osim toga, mogu se pojaviti i probavni problemi.

Gubitak težine treba imati na umu da je šteta od večere može biti samo ako je osoba koja će jesti puno visoko-kaloričnu hranu, ako se pojede do 100 g nemasnog svježeg sira, tijelo će samo imati koristi.

Kasna večera: je li doista tako štetna?

Osoba je na prehrani ili ne, treba zapamtiti da je velika šteta od kasne večere moguće. To se događa kada postane vrlo izdašno i zadovoljavajuće, na primjer, nakon večernje gozbe. Međutim, ako je završila tri sata prije odlaska u krevet, ništa strašno neće dogoditi.

No, u slučaju da odmah pospremate nakon ovog obroka, svi procesi u tijelu će usporiti, uključujući i probavne procese. Kao posljedica toga, hrana će ostati u trbuhu, istezanje. Štoviše, hranjive tvari će također ostati u njemu, a proizvodi propadanja već će ući u krv, trovanjem tijelom. Kao rezultat toga, ujutro, osoba će se osjećati loše, čak i znakovi otrovanja su moguće.

To treba imati na umu da je to bila večer hormona inzulina je posebno aktivan, tako da sve pojede prije spavanja pretvara u masti, što nije samo prijetnja prekomjernu težinu, ali i mogućnost problema s kardiovaskularnim i endokrinog sustava.

Osnovna pravila kasne večere

Osjećati se sjajno i dobro izgledati, večernja jela treba biti u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Uzmi hranu treba biti najkasnije tri sata prije spavanja.
2. Nakon obroka, nemojte žuriti na ležanje na kauču odmah, budući da je potrebna lagana tjelesna aktivnost za potpunu asimilaciju hrane.
3. Iz stola, trebate malo ustajati.
4. Porcija ne bi smjela biti više od stakla.
5. Večera bi trebala biti lagana, pa je bolje napraviti bogat ručak.

Što učiniti ako je vrijeme za večeru, a ne želi

Obično se događa kada je večera bila previše srdačna ili je osoba jednostavno jeli više nego što je bilo potrebno. U tri obroka dnevno, večera bi trebala iznositi 25% dnevne količine hrane, za doručak - 35%, za ručak - 40%. U svakom slučaju, tako da tijekom spavanja ne muči glad, trebali biste sebi napraviti low-calorie smoothie.

Može se izrađivati ​​od kiselih mliječnih proizvoda, povrća i voća s miješalicom. Dakle, možete kombinirati svježi sir, mlijeko i marelice ili bananu, jagode i sir. Da bi koktel postao svjetliji i hladniji, što je stvarna tijekom vrućine, možete dodati led na njega.

Kako ne jesti noću

Mnogi noću uznemiruju osjećaj gladi, a čak i poslije večere, ruka doseže hladnjak. U takvim slučajevima, najbolje je popiti bilo koji biljni čaj s limunom, po mogućnosti vruće, jer stvara iluziju zasićenja.

Razuzdava od misli o hrani i vrućoj kupelji koja se toliko opušta da nakon što samo želite spavati. Pomaže vam i četkanje zuba tijekom noći s pasta za zube s mentom.